Prìomh >> Foghlam Slàinte >> 9 rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air aillse

9 rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air aillse

Foghlam Slàinte

Mu dheidhinn 1.8 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a ’faighinn a-mach aillse gach bliadhna. Is e staitistig inntinneach a th ’ann, ach gu taingeil, chan fheum thu a bhith nad àireamh eile.

Is e aon de na ro-bheachdan as làidire gur e cothrom, no gintinneachd agus cothrom a th ’ann a bhith a’ faighinn aillse, agus nach gabh dad a dhèanamh gus an cunnart gun tèid aillse a dhearbhadh a-riamh, arsa, Richard Wender, MD , prìomh oifigear smachd aillse airson an Comann aillse Ameireagaidh . Gu dearbh, faodaidh gach fear againn ceumannan a ghabhail gus ar cunnart a lughdachadh.

Mar a chuireas tu casg air aillse

Ma thòisicheas tu air na innleachdan casg aillse sin a-nis agus dòigh-beatha fhallain a chumail suas, is dòcha nach bi thu cho coltach gum faigh thu e san àm ri teachd - suas ri 40% cho dualtach, arsa an Dr Wender.

1. Leig seachad smocadh.

Is e an rud as cudromaiche as urrainn dha daoine a dhèanamh ma tha iad airson cunnart aillse a lughdachadh stad a smocadh. Aon sgrùdadh faighinn a-mach gum faod a bhith a ’leigeil seachad an cleachdadh ro aois 40 lùghdachadh an cothrom agad bàsachadh bho ghalar co-cheangailte ri smocadh 90%. Tha cleachdadh tombaca agus toraidhean tombaca ceangailte gu dlùth ri grunn sheòrsaichean aillse, leithid aillse amhach agus sgamhanan, mar sin cuir às don toitean sin agus seachain ceò dàrna-làimh.

Dh ’fhaodadh sin a dhol airson e-toitean, cuideachd, a’ moladh Jennifer Ligibel, MD , cathair an Comann Ameireagaidh Oncology Clionaigeach comataidh casg aillse. Gu h-iomlan, chan eil mòran de sgrùdadh fad-ùine air a ’chuspair a chòmhdach, ach tha e-toitean agus vaping mu thràth air an toirt a-steach do chonnspaidean slàinte - mar sin tha e nas sàbhailte fuireach air falbh.

2. Deoch nas lugha.

Cuir crìoch air na tha thu ag òl. Is dòcha gur e seo aon de na carcinogens as cudromaiche airson smaoineachadh, tha an Dr Wender a ’mìneachadh. Tha deoch làidir san treas àite air an liosta de rudan a dh ’adhbhraicheas aillse a dh’ fhaodar a chasg. Bidh òl cus a ’meudachadh cunnart airson aillse ceann, amhach, an grùthan agus aillse broilleach.

3. Faigh a ’bhanachdach.

Na bi a ’frasadh air leigheasan a chuidicheas gus do dhìon nas fhaide air adhart nam beatha. Banachdachan papillomavirus daonna (HPV) , mar Gardasil 9 , air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh gu mòr an cunnart aillse broilleach, aillse anal, aillse na penis, agus is dòcha seòrsan sònraichte de aillse ceann is amhach, tha an Dr Ligibel ag ràdh. Bidh thu cuideachd airson banachdach hepatitis A agus hepatitis B fhaighinn; faodaidh an tinneas aillse liver adhbhrachadh.

GAOLAIL: Am bu chòir dhut a ’bhanachdach hepatitis A fhaighinn?

4. Atharraich an daithead agad.

Ged nach deach a dhearbhadh gu bheil daitheadan sònraichte a ’lughdachadh cunnart aillse, tha an Dr Wender a’ toirt fa-near gu bheil e cudromach daithead fallain a leantainn mar an ceudna. Cùm e beairteach ann am measan, veggies, cnothan, gràinnean slàn, feòil lean, agus bainne-bainne le geir ìosal. Cuir crìoch air feòil air a phròiseasadh, cus siùcar, biadh air a smocadh, agus feòil dhearg. Aithisg bhon Buidheann Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh air aillse faighinn a-mach gum faod ithe mòran de dh'fheòil air a phròiseasadh beagan cunnart aillse a mheudachadh. Is e am prìomh bhuannachd slàinte bho bhith ag ithe daithead stèidhichte air planntrais, ìosal ann am biadh àrd-calorie gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chuideam agus a ’casg reamhrachd, a tha a’ meudachadh cunnart aillse.

Faodaidh call cuideim, eadhon suimean beaga, cuideachadh gus casg a chuir air aillse mus nochd e. Nas cudromaiche, ge-tà, na bi a ’faireachdainn ciontach no cuir a’ choire ort fhèin mu bhith a ’tomhas barrachd na bu toil leat, tha an Dr Wender ag ràdh. Is e obair chruaidh a tha seo agus dùbhlan cunbhalach agus a ’nochdadh ar n-àrainneachd timcheall air biadh.

5. Eacarsaich barrachd.

Faodaidh e fuaim eagallach, ach tha rannsachadh a ’sealltainn faodaidh an eacarsaich sin an cunnart agad airson 13 seòrsa aillse a lughdachadh. Tòisich le bhith a ’cur dìreach beagan de ghluasad a bharrachd a-steach don chleachdadh làitheil agad, an uairsin àrdaich do ghnìomhachd corporra às an sin.

Seo an naidheachd mhath, tha an Dr Wender ag ràdh. Chan eil aon seòrsa eacarsaich nas èifeachdaiche na seòrsa eile. Is e na tha cudromach a bhith a ’lorg an seòrsa eacarsaich as toil leat agus a bhith an sàs gu cunbhalach.

Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ feuchainn ri cuid fhaighinn a-steach gach latha, ge bith an e 30 mionaid de dh ’eacarsaich dian còig latha san t-seachdain, no eadhon dìreach coiseachd brisg uair a thìde.

Le bhith a ’cumail cuideam fallain le daithead agus eacarsaich chan e a-mhàin gu bheil thu ann an cunnart nas ìsle aillse, ach bidh e cuideachd a’ toirt spionnadh don t-siostam dìon agad gus sabaid an aghaidh tinneasan eile.

6. Cuir aodach grèine air.

Is e aillse craicinn an an seòrsa as cumanta aillse anns na SA, mar sin seachain leapannan cairteadh agus na bi diùid mu bhith a ’slaodadh air SPF. Tha an Dr Ligibel ag ràdh gun tòisich thu òg oir tha SPF gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’casg aillse nuair a thòisicheas tu ga chaitheamh tràth nad bheatha. Bidh a bhith a ’caitheamh SPF 15 gach latha a’ lughdachadh an cunnart gum bi carcinoma cealla squamous agad mu 40%, agus an cunnart melanoma agad le 50%, a rèir The Skin Cancer Foundation .

7. Faigh checkups cunbhalach agus sgrìonadh.

Tha lorg tràth deatamach airson a bhith a ’seachnadh agus a’ làimhseachadh aillse gu soirbheachail, mar sin bi cinnteach gun tèid thu airson do chorporra bliadhnail agus stad a-steach cuideachd ma tha coltas ann gu bheil rudeigin a-mach às an àbhaist. Bu chòir dhut scrionaichean aillse fhaighinn gu for-ghnìomhach cuideachd. Faodaidh cuid cuideachadh le stad a chuir air a ’ghalair.

Bidh sgrìonadh aillse colorectal, mar eisimpleir, a ’lorg polyps ro-innseach gus an tèid an toirt air falbh. Faodaidh sgrìonadh aillse broilleach agus aillse broilleach atharrachaidhean ro-innseach a lorg a dh ’fhaodar a làimhseachadh mus tig iad gu aillse. Dèan cinnteach leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na deuchainnean a dh ’fheumas tu, agus dè cho tric. Faodaidh e atharrachadh a rèir eachdraidh do theaghlaich agus meidigeach.

8. Bi mothachail mun àrainneachd agad.

Dh ’fhaodadh gum bi na h-àrainneachdan dachaigh is obrach agad ann an cunnart nas motha airson aillse na bhiodh dùil agad.

Bu chòir a h-uile dachaigh a sgrùdadh airson radon, tha an Dr Wender ag ràdh. Is e radon an dàrna prìomh adhbhar airson aillse sgamhain air cùl foillseachadh tombaca.

Tha deuchainnean furasta agus cha chosg e mòran; faigh a-mach mar a nì thu deuchainn air do dhachaigh Buidheann Dìon na h-Àrainneachd .

Cuideachd, faodaidh an obair agad agus na cur-seachadan agad a bhith nam factaran cunnairt cuideachd. A bheil iad a ’toirt a-steach ceimigean gu cunbhalach? Ma tha, faigh a-mach a bheil iad nan carcinogens agus mar as urrainn dhut do nochdadh a chuingealachadh.

9. Faigh eòlas air eachdraidh do theaghlaich.

Faodaidh aillse a bhith oighreachail, mar sin tha e cudromach fios a bhith agad ma tha eachdraidh meidigeach do theaghlaich gad chuir ann an cunnart mòr airson aillse. Ionnsaichidh tu dè na seòrsaichean a dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart, agus cuin a thòisicheas tu a’ faighinn deuchainnean sgrìonaidh. Ma tha eachdraidh teaghlaich agad, is dòcha gum bi thu airson deuchainnean sònraichte a thòiseachadh nas luaithe. Fiù ‘s gun chunnart ginteil sam bith, tha an Dr Wender ag ràdh, bu chòir don h-uile duine tòiseachadh a’ faighinn sgrìonadh aillse timcheall air aois 45. Faodaidh do lighiche cùram bun-sgoile mìneachadh dè na deuchainnean a thathas a ’moladh.