Prìomh >> Slàinte >> Prìomh Workout: 15-mionaidean gu Steel Cut Abs

Prìomh Workout: 15-mionaidean gu Steel Cut Abs

abs workout 15 min

Tha seusan snàmh làn-ùine, mar sin is dòcha gu bheil thu air beagan eacarsaichean abs a chuir a-steach don chlàr eacarsaich agad. Ach tha eacarsaichean bunaiteach cudromach airson barrachd air dìreach a bhith a ’coimhead math anns na bikini agad - tha cridhe làidir a’ ciallachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr agus nas lugha de pian cùil agus droch dhreuchd.

Is e scorcher a th ’anns a’ phrìomh obair seo, mar sin tòisich slaodach ma tha thu air a bhith a ’dearmad an t-suidheachadh agad. Eadhon ged a tha thu nas motha de dhuine aon-phìos, tha obair air do chridhe cudromach dha do shlàinte. Dèan e na amas fallaineachd a bhith ag obair suas chun t-sreath 15-mionaid seo.

Tha workouts abs gun àireamh agus eacarsaichean bunaiteach a-muigh an sin, ach thionndaidh mi gu cuideigin a tha air mìltean de bheatha (agus abs) atharrachadh leis na dòighean agus na leabhraichean-d aice. Kayla Itsines an trèanair air cùl Companaidh Trèanaidh Corp Bikini agus tha tòrr mòr de dhaoine a tha a ’mionnachadh leis na h-àiteachan-obrach aice. Tha i a ’sealltainn dhuinn (anns na dealbhan gu h-àrd agus gu h-ìosal infographic) mar a thèid a choileanadh.

Kayla’s Killer Abs Workout:

Dèan gach aon de na cuairtean sin cho tric ‘s as urrainn dhut ann an 7-mionaidean. Às deidh dhut an dà chuairt a chrìochnachadh anns na 14-mionaidean, sìneadh a-mach airson a ’mhionaid mu dheireadh. Aon uair ‘s gu bheil thu air obrachadh gu cridhe nas làidire, tha Kayla a’ moladh gun dèan thu gach aon de na cuairtean dà uair, agus a ’dèanamh seo mar obair bunaiteach 28-mionaid.

Circuit One + Circuit a Dhà: Dèan gach cuairt cho tric ‘s as urrainn dhut ann an 7 mionaidean (iomlan = 14 mionaidean)

Ab Core Workout

CIRCUIT AON

Ab Bikes: 40 riochdaire (20 gach taobh)
Jackknifes cas le cuideam: 15 riochdaire
Suidh cas àrdaichte le toinneamh: 30 riochdaire (15 gach taobh)
Suidh Ups: 20 riochdaire

CIRCUIT A DHÀ

Luchd-sreap nam beann: 40 riochdaire (20 gach taobh)
A ’togail chas air a’ bheing: 30 riochdaire
Toe Toe: 20 riochdaire
Plank: 30 diogan