Mar a ghabhas tu pàirt anns an Great American Smokeout

Foghlam Slàinte

Tha a ’mhòr-chuid de luchd-smocaidh inbheach ag iarraidh sgur. A bheil thu mar aon dhiubh?

Ma tha, is e seo an Great American Smokeout, latha a tha coisrigte airson a bhith a ’toirt seachad toitean airson math. Às deidh na h-uile, is e beatha nas fhallaine beatha nas fhallaine. Fiù ‘s ma tha thu air feuchainn ri stad a smocadh roimhe seo, faodaidh tu oidhirp eile a dhèanamh.

Is e a-nis an àm cheart airson feuchainn a-rithist, arsa an t-eòlaiche-inntinn giùlan Bryan Heckman, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte agus stiùiriche stèidheachaidh an Ionad airson Sgrùdadh Co-dhùnaidhean Sòisealta air Slàinte aig Colaiste Leigheis Meharry.

Gu dearbh, am-bliadhna, an aghaidh galar lèir-sgaoilte COVID, dh ’fhaodadh a bhith a’ sgur a smocadh aon de na rudan as fheàrr a nì thu gus do shlàinte a leasachadh.

GAOLAIL: A bheil smocadh a ’meudachadh do chunnart airson COVID-19?

Dè a th ’ann an Smokeout Mòr Ameireagaidh?

Gach bliadhna air an treas Diardaoin den t-Samhain, bidh Comann Ailse Ameireagaidh (ACS) a ’cumail Smokeout Mòr Ameireagaidh gus daoine a bhrosnachadh agus taic a thoirt dhaibh anns an amas chumanta a bhith a’ breabadh na chleachdadh. Is e traidisean a th ’ann a chuidich luchd-smocaidh a’ leigeil seachad airson còrr is 40 bliadhna.

Dè a-nis an Great American Smokeout thòisich ann an 1970 ann an Randolph, Massachusetts, nuair a leig daoine seachad smocadh airson latha agus a thug iad seachad cosgaisean nan toitean aca gu maoin sgoilearachd àrd-sgoil ionadail.

Beagan bhliadhnaichean às deidh sin, sguir faisg air 1 millean neach ann an California a ’smocadh air 18 Samhain, 1976, anns na thathas a’ meas sa chumantas mar a ’chiad Great American Smokeout, le brosnachadh Roinn California de Chomann Ailse Ameireagaidh. An ath bhliadhna, thàinig e gu bhith na thachartas nàiseanta.

An-diugh, is e tachartas bliadhnail a th ’anns an Smokeout - fear a bhios a’ brosnachadh mòran dhaoine.

Faodaidh tachartasan den t-seòrsa seo oidhirp stad neo-ullaichte a spreigeadh no a bhith na ghairm airson gnìomh dhaibhsan a bha air a bhith a ’smaoineachadh air sgur, tha Heckman a’ toirt fa-near. Tha e cudromach beachdachadh air an eileamaid shòisealta cuideachd oir dh ’fhaodadh na tachartasan sin oidhirpean stad buidhne no seòrsachan eile de thaic shòisealta a bhrosnachadh.

Staitistig smocaidh

Nuair a bhios tu a ’smocadh thoitean, bidh an tinneas cridhe agus an cunnart aillse agad an dà chuid a’ dol am meud. Gu dearbh, tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a ’toirt rabhadh gu bheil luchd-smocaidh 15 gu 30 uair nas dualtaiche aillse sgamhain a leasachadh no bàsachadh na daoine nach eil a’ smocadh.

Is e smocadh an an adhbhar as motha a ghabhas casg de ghalar agus bàs san t-saoghal , a rèir Comann Ailse Ameireagaidh (cancer.org). Gu dearbh, bidh smocadh ag adhbhrachadh còrr air 480,000 bàs, no 1 às gach 5 bàs, gach bliadhna. Agus tha 16 millean neach eile anns na SA a ’fuireach le galar co-cheangailte ri smocadh.

Ach tha naidheachd mhath ann. Tha ìrean smocaidh air a dhol sìos anns na bliadhnachan mu dheireadh, leis gu bheil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine mu na cunnartan a tha an cois smocadh agus gu bheil iad airson stad a chuir air. Ach a dh ’aindeoin na buannachdan bho bhith a’ sgur, tha e duilich nicotine a leigeil seachad, mar is dòcha gu bheil fios agad, ma dh ’fheuch thu gu neo-shoirbheachail ri fàgail roimhe seo. Chan eil thu nad aonar. A rèir a Aithisg 2017 bhon CDC , dh ’fheuch leth de luchd-smocaidh anns na Stàitean Aonaichte ri stad ann an 2015. Ach cha robh ach mu 1 às gach 10 soirbheachail.

Gu dearbh, tha an àireamh chuibheasach de oidhirpean stad a bhios neach-smocaidh a ’dèanamh mus cuir e dheth mu dheireadh raointean math bho 8 gu 12, le beagan rannsachaidh a’ moladh gum faodadh e suas ri 30 oidhirp a thoirt do chuid de dhaoine.

Mar a ghabhas tu pàirt anns an Great American Smokeout

Cha leig thu leas a chlàradh ro-làimh gus pàirt a ghabhail anns an Great American Smokeout. Feumaidh tu a dhèanamh mar a ’chiad latha gun tombaca agad.

Ach tha e gu cinnteach a ’cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh a ’smaoineachadh mu dheidhinn ro-làimh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh air stad a smocadh, bhithinn a’ moladh gu mòr coinneamh a chuir air dòigh leis an dotair agad gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh plana a dh’ obraicheas as fheàrr dhut, arsa Rachael Hiday, Pharm.D., Cungaidh-leigheis clionaigeach le Slàinte Oilthigh Indiana. Mìnichidh an solaraiche cùram slàinte agad diofar dhòighean, cuidichidh e thu gus clàr a chruthachadh gus stad a smocadh agus faodaidh e aon chuid a mholadh leigheas ath-chuiridh nicotine thar-an-aghaidh - coltach ri Nicorette - no òrdugh-leigheis airson do chuideachadh sa phròiseas.

A bheil plana stad smocaidh agad?

Is e ceum glè chudromach a th ’ann a bhith a’ co-dhùnadh gu bheil thu airson stad a smocadh - is dòcha am fear as cudromaiche. Ach feumaidh tu leantainn troimhe. Is ann air sgàth sin a tha plana deatamach.

Is dòcha gun cuidich na ceumannan seo thu:

Tagh ceann-latha fàgail. Mar is toil le Comann aillse Ameireagaidh a bhith a ’cur an cuimhne dhaoine, tòisich le Latha a h-Aon. Tagh ceann-latha agus dèan sin an ceann-latha fàgail agad. Mura h-eil an treas Diardaoin san t-Samhain ag obair dhut, tagh ceann-latha eile a bhios ag obair.

Dèan liosta de na h-adhbharan agad airson gun a bhith a ’smocadh. Faodaidh liosta a bhith gad bhrosnachadh nuair a dh ’fhaodadh do fhuasgladh fàiligeadh. Dh ’fhaodadh gum bi adhbharan air an liosta agad mar airgead a shàbhaladh, do shlàinte a leasachadh, deagh eisimpleir a shuidheachadh do chàch, agus do shealladh a leasachadh agus fàileadh nas fheàrr.

Plana airson mar a dhèiligeas tu ri cravings. Na bi a ’feitheamh gus am bi an t-ìmpidh smocadh gad bhualadh - rud a nì e - gus ro-innleachd a chruthachadh airson stad a chuir air an t-suidheachadh. Faodaidh an ro-innleachd agad a bhith a ’toirt a-steach a bhith ag òl glainne uisge no a’ cromadh air maidean currain no soilire nuair a bhuaileas an t-ìmpidh, arsa am pulmonologist Norman Edelman, MD, àrd-ollamh leigheas taobh a-staigh agus ball bunaiteach den Phrògram ann an Slàinte a ’Phobaill aig Oilthigh Stony Brook. No dh ’fhaodadh tu cuairt a ghabhail no eacarsaichean anail domhainn a dhèanamh. Thoir aire ort fhèin agus cùm thu fhèin trang gus smuaintean mu smocadh a sheachnadh.

Dèan liosta de thaic do luchd-gràidh. Chan e obair fhurasta a tha seo, mar sin feumaidh tu a bhith air do chuairteachadh le daoine a bheir taic dhut agus gun a bhith a ’milleadh na h-oidhirpean agad gus stad a chuir air. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’cumail grèim air cravings agus a’ seachnadh luchd-brosnachaidh a dh ’fhaodadh do fhuasgladh a lagachadh. Cuideachd, iarr air duine sam bith nad chearcall a tha fhathast a ’smocadh gun a bhith a’ smocadh timcheall ort.

Tilg na toitean air falbh. Tilg na toitean, na solais agus na luaithre anns an sgudal, a bu chòir cur às do aon chnap-starra mòr a thaobh a bhith a ’sgur.

Mura soirbhich leat, feuch ris a-rithist. Dh ’fhaodadh gun toir e seachd, ochd, no naoi oidhirpean dhut stad uair is uair. Agus dha cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh gun toir e eadhon barrachd oidhirpean. Ach na leig le beagan oidhirpean fàiligeadh thu bho bhith a ’feuchainn a-rithist. Tha e coltach ri bhith a ’marcachd each, tha an Dr Edelman ag ràdh. Ma thuiteas tu, feumaidh tu a bhith air do bhrosnachadh gus faighinn air ais a-rithist.

Beachdaich air feuchainn air cungaidh-leigheis gus do chuideachadh

Is dòcha gur e aon eileamaid den phlana agad stad a chuir air smocadh cungaidh stad-smocaidh (SCM) no toradh ath-chuiridh nicotine gus do chuideachadh.

Gu dearbh, cuid tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh cungaidhean stad-smocaidh no cobhair cur ri do chothroman soirbheachais. Sgrùdadh 2017 anns an Iris Ameireagaidh de Leigheas Coisctheach faighinn a-mach ma dh ’fhaodadh atharrachadh gu cungaidh stad-smocaidh eadar-dhealaichte às deidh oidhirp stad a chuir air falbh cothrom nas fheàrr a thoirt dhut soirbheachadh an ath thuras. A bharrachd air an sin, tha an litreachas a ’sealltainn gu bheil cungaidhean cungaidh mar Chantix no Zyban ann an co-bhonn le toraidhean ath-chuir nicotine nas fheàrr na aon leigheas gus cuideachadh le stad a smocadh.

Na roghainnean agad airson toraidhean ath-chuir nicotine a tha air a bhith aontachadh le Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA) toirt a-steach:

• Pasg transdermal nicotine
• Guma nicotine
• Analaiche nicotine
• Lozenges nicotine
• Spraeadh nasal nicotine

Tha an FDA cuideachd air cead a thoirt dà chungaidh-leigheis às aonais nicotine gus luchd-smocaidh a chuideachadh le stad a smocadh:

• Chantix (varenicline tartrate)
• Zyban (hydrochloride buproprion) , anns a bheil an aon ghrìtheid gnìomhach ris an antidepressant Wellbutrin .

GAOLAIL: Mar a gheibh thu Chantix an-asgaidh

Tha e gu sònraichte cudromach bruidhinn ris an dotair agad ro làimh ma tha thu am beachd gin dhiubh a chleachdadh airson do chuideachadh. Is dòcha gur e am paiste an cobhair stad tombaca as mòr-chòrdte, ach faodaidh do roghainn agus feumalachdan atharrachadh. No is dòcha gum b ’fheàrr leat cungaidh-leigheis seach toradh ath-chuir nicotine. Ge bith dè a thaghas tu, faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad cuideachadh!