Prìomh >> Sunnd >> 7 stuthan a bharrachd a tha math airson slàinte cridhe - agus 3 rudan ri sheachnadh

7 stuthan a bharrachd a tha math airson slàinte cridhe - agus 3 rudan ri sheachnadh

Sunnd

Ma chaidh do dhearbhadh o chionn ghoirid le bruthadh-fala àrd, cholesterol àrdaichte no prediabetes, tha coltas ann gu bheil thu a ’coimhead airson dòighean gus an cunnart agad bho bhith a’ leasachadh tinneas cridhe a lughdachadh agus casg a chuir air grèim cridhe no stròc. Tha solaraichean cùram slàinte ag aontachadh gu bheil a bhith gnìomhach gu corporra, ag ithe biadh beathachail, a ’lughdachadh cuideam, agus a’ cumail cuideam fallain uile nam pàirtean cudromach de dhòigh-beatha fallain cridhe. Tha an dreuchd a dh ’fhaodadh a bhith aig cluich slàinte cridhe gu tric troimh-chèile.

Dè na leigheasan slàinte cridhe as fheàrr?

Fhad ‘s a tha mòran leigheasan mòra ann a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte cridhe, chan eil gin dhiubh na pill draoidheachd an aghaidh tinneas cridhe, arsa Gina Sirchio-Lotus, dotair chiropractic, neach-beathachaidh clionaigeach dearbhte, lighiche leigheas gnìomh, agus sealbhadair Institiud Slàinte LG ann an Is fheàrr a bhith a ’cleachdadh stuthan Chicago, Ill. Mar phàirt de phlana slàinte cridhe iomlan a tha a’ toirt a-steach daithead fallain, eacarsaich cunbhalach agus deagh chleachdaidhean cadail.

Tha seachd beathachadh ann a dh ’fhaodadh a bhith na dheagh chur ri dòigh-beatha fallain cridhe:

Aigéid shaille Omega-3
Magnesium
Inositol
Folaichte
Earrann sìol grape
Coenzyme CoQ10
Bhiotamain D.

7 leasachaidhean airson slàinte cridhe

Leis nach eil stuthan beathachaidh air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA), tha Sirchio-Lotus a ’moladh bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a’ gabhail stuth ùr sam bith.

Bidh stuthan-leigheis a ’toirt seachad buannachdan slàinte mìorbhuileach, ach faodaidh iad a bhith duilich cuideachd, oir faodaidh iad eadar-obrachadh le chèile uaireannan, a bharrachd air cungaidhean thar-chunntair agus cungaidh-leigheis, tha Sirchio-Lotus ag ràdh. Faodaidh còmhradh leis an sgioba cùram slàinte agad no an leigheadair agad do chuideachadh gus frith-bhuaidhean ris nach robh dùil a sheachnadh.

1. Aigéid shaille Omega-3

Tha iasg reamhar - leithid sardines, rionnach, agus bradan - làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus tha e air a bhith co-cheangailte ri bhith a’ lughdachadh triglycerides, bruthadh-fala, sèid, còmhla ri bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc. A bharrachd air iasg, tha ola flaxseed, sìol chia, walnuts, agus ola canola cuideachd àrd ann an omega-3s. Faodaidh deuchainn fala sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean omega-3 agad agus ma tha thu easbhaidheach, faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad moladh a dhèanamh. Dos targaid de 1 gram gach latha de supplement omega-3 air a mheas mar àite math airson tòiseachadh. Ach, dh ’fhaodadh cuid de lighichean comhairle a thoirt dha na h-euslaintich aca an dosachadh aca a mheudachadh ma tha ìrean glè àrd de triglycerides aca.

Thathas air sealltainn gu bheil cungaidhean ola èisg Omega-3 ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL (math), agus aig an aon àm a ’lughdachadh buildup plaic anns na h-artaireachd, arsa Abe Malkin, MD, lighiche leigheis teaghlaich le teisteanas bùird agus stèidheadair Concierge MD ann an Los Angeles, California.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris o chionn ghoirid den Iris Cridhe na h-Eòrpa , lorg gu robh an cungaidh-leigheis, Vascepa (icosapent ethyl), chan e a-mhàin gun do chuidich e le bhith a ’lughdachadh plac ann an artaireachd a’ chridhe, ach lughdaich e cuideachd an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc 26% anns an fheadhainn a tha ann an cunnart nas motha airson tinneas cridhe. Chaidh aontachadh an toiseach leis an FDA ann an 2012 gus triglycerides a lughdachadh, fhuair Vascepa cead comharra a bharrachd ann an 2019 mar leigheas co-bhanntachd airson cunnart cardiovascular a lughdachadh. Tha Vascepa air a dhèanamh bho chruth fìor-ghlan de EPA, searbhag omega-3 a gheibhear ann an èisg). Is e seo a ’chiad dhroga a chaidh aontachadh le FDA gus cunnart cardiovascular a lughdachadh am measg euslaintich le ìrean àrda triglyceride mar chur-ris gu statin therapy.

2. Magnesium

Feumaidh do bhodhaig magnesium gus obrachadh gu ceart, fhathast tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil suas ri 50% de dh'Ameireaganaich gann de magnesium. Tha ìrean ìosal magnesium air a bhith ceangailte ri bruthadh-fala àrd, plac buildup, agus cholesterol àrd. Faodaidh cur-ris magnesium dòs ìseal cortisol ìsleachadh, prìomh hormona cuideam a ’chuirp, tha an Dr Malkin ag ràdh. Tha pàirt cudromach aig cortisol cuideachd ann a bhith a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus lughdachadh sèid.

Sheall aon sgrùdadh gu robh magnesium cuideachd a ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle le suas ri 12 puingean, lughdaich na cunnart ionnsaigh cridhe , agus gus dìon an aghaidh insulin a leasachadh.

3. Inositol

Tha gualaisg a lorgar anns na cuirp againn, Sirchio-Lotus ag ràdh gum faod inositol cuideachd smachd a chumail air siùcar fala le bhith a ’leasachadh cugallachd insulin. A bharrachd air a bhith a ’gabhail ri plana ithe fallain a tha làn beathachaidh agus ìosal ann an geir is calaraidhean, agus a’ call cuideam, faodaidh inositol a bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin, tha i ag ràdh. Aon sgrùdadh lorg iad gu robh boireannaich a ghabh 4 gram de inositol gach latha a ’leasachadh an cugallachd insulin, cuideam fala, agus ìrean cholesterol - a h-uile feart a dh’ fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

4. Folate (searbhag folic)

An vitimín B seo air a nochdadh gus ionnsaigh cridhe agus cunnart stròc a lughdachadh ann an daoine le bruthadh-fala àrd. Ged as fheàrr folate nuair a thèid ithe ann am biadh mar glasraich, pònairean, agus measan citris, bidh cuid de dhaoine ledh ’fhaodadh gum bi feum air galar celiac no galar inflammatory bowel mar Crohn’s a bharrachd air folate. Ma tha thu easbhaidheach ann am folate, chan eil droch bhuaidh sam bith ann a bhith a ’gabhail leasachan, tha an Dr Malkin ag ràdh. Aon sgrùdadh faighinn a-mach gum faodadh searbhag folic, air a thoirt bho latha gu latha, an cunnart bho stròc a lughdachadh.

Bidh cuid de chungaidh-leigheis - leithid Rheumatrex (methotrexate), air an cleachdadh airson làimhseachadh eas-òrdugh fèin-dìon, no drogaichean glacaidh mar Dilantin (phenytoin) - cuideachd a ’toirt buaidh air mar a bhios an corp a’ gabhail a-steach folate. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air supplement folate agus gus an dosachadh as fheàrr a dhearbhadh.

5. Earrann sìol grape

Dhaibhsan a chaidh a dhearbhadh le bruthadh-fala àrd ìre (prehypertension), rannsachadh air sealltainn gum faodadh dòsan àrd de earrann sìol grape (GSE) bruthadh-fala ìsleachadh gu h-èifeachdach. Làn de antioxidants, lorg an sgrùdadh gu robh a bhith a ’toirt 100mg - 800mg de GSE gach latha airson ochd gu 16 seachdainean a’ lughdachadh bruthadh-fala gu mòr.

6. Coenzyme CoQ10

Fhad ‘s a tha CoQ10 a’ nochdadh gu nàdarra anns a ’bhodhaig, faodaidh tu cuideachd àrdachadh a thoirt dhut le bhith a’ toirt a-steach biadh mar bradan, tuna, broccoli, agus caranas anns an daithead agad.

Dhaibhsan a tha mar-thà a ’gabhail cungaidh statin a tha a’ lughdachadh cholesterol, tha Sirchio-Lotus, ag ràdh gun cuir cur-ris CoQ10 lùghdachadh air na fèithean fèithe agus pian co-phàirteach a bhios cuid de dhaoine a ’faighinn mar bhuaidh taobh de statins. Ann am mòran dhùthchannan eile, tha dotairean a ’moladh gum bi euslaintich a’ gabhail an dà chuid stains agus CoQ10, tha Sirchio-Lotus ag ràdh.

Beagan rannsachaidh a ’sealltainn gum faodadh CoQ10 cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh, agus fear eile sgrùdadh o chionn ghoirid lorg iad gu robh daoine le triglycerides àrd, cholesterol àrd, agus eachdraidh de ionnsaigh cridhe a ’faicinn leasachadh anns na h-ìrean cholesterol LDL agus HDL aca agus cuideam fuil às deidh dhaibh 200 mg de CoQ10 a ghabhail gach latha airson 12 seachdainean.

7. Bhiotamain D.

A rèir an Dr Malkin, faodaidh vitimín D buannachd a thoirt do gach cuid do chridhe agus do shlàinte iomlan le bhith a ’dìon chnàmhan, a’ meudachadh lùth, agus a ’riaghladh ìrean insulin. Aon sgrùdadh faighinn a-mach gum faodadh àrdachadh ìrean vitimín D le bhith a ’nochdadh sa ghrèin (còig gu 10 mionaidean, dhà no trì tursan san t-seachdain), ag ithe biadh a tha beairteach ann an vitimín D (uighean, tuna càise, bainne daingnichte, gràn agus sùgh) no a’ gabhail stuth a bharrachd, ìsleachadh àrd bruthadh-fala. Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faodadh vitimín D cuideachadh cuir casg air stròcan agus lughdaich cunnart tinneas an t-siùcair .

Ma tha deuchainn fala a ’sealltainn gu bheil cuideigin easbhaidheach ann an vitimín D no eadhon anns na h-ìrean àbhaisteach ìosal, is dòcha gum bi an dotair aca a’ moladh tòiseachadh le supplement vitimín D, a ’mìneachadh an Dr Malkin, a tha ag ràdh gu bheil 2000 IU gach latha bho supplement gu h-àbhaisteach sàbhailte.

Dè na cungaidhean a tha dona airson do chridhe?

Agus ged a tha na stuthan-taic gu h-àrd na bhuannachd do shlàinte cridhe, tha dotairean a ’moladh a bhith faiceallach leis na leanas.

1. Cailcium

Fhad ‘s a tha daithead a tha beairteach ann an calcium a’ brosnachadh cnàmhan làidir agus cridhe fallain, faodaidh cus calcium duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Aon sgrùdadh faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan calcium àrdachadh buildup plac anns an aorta agus artairí eile. Chaidh an sgrùdadh air adhart a ’moladh daithead ithe àrd ann am biadh làn calcium, seach a bhith a’ gabhail stuth calcium.
Ma sheallas deuchainnean gu bheil thu gann de chalcium, is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad a ’moladh a ghabhaila supplement. Bu chòir dòsan eadar 500 mg gu 700 mg a bhith gu leòr, mura h-eil do dhotair gu sònraichte ag iarraidh ort barrachd a ghabhail.

2. Sùgh grapefruit

Is dòcha gu bheil deoch glainne de sùgh grapefruit coltach ri beachd fallain, ach tha Sirchio-Lotus ag ràdh gum faod e a bhith cunnartach nuair a thèid a thoirt le bruthadh-fala àrd agus cungaidhean cholesterol. Tha i a ’moladh bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn an dèan do chungaidh-leigheis sònraichte eadar-obrachadh àicheil le sùgh grapefruit.

3. Stuthan luibhe

Seachain orainds searbh, gingko, ginseng, licorice, agus St John’s Wort. Tha comas aca uile bruthadh-fala a thogail agus faodaidh iad cuideachd casg a chuir air cungaidhean bruthadh-fala.

Mar a thaghas tu leasachan slàinte cridhe

Nuair a thaghas tu stuthan slàinte cridhe, tha Sirchio-Lotus a ’moladh a bhith a’ coimhead airson toraidhean anns nach eil grìtheidean nach eileas ag iarraidh leithid dathan fuadain no lìonaichean.

Mus tèid thu air an t-slighe leasachaidh, bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad mu bhith a ’faighinn deuchainn gus faicinn a bheil thu gann de bheathachadh sònraichte.

Cuideachd, coimhead airson stuthan-leigheis aig a bheil an Comharra dearbhaichte USP . Tha USP na bhuidheann neo-eisimeileach, neo-phrothaideach a bhios a ’suidheachadh inbhean càileachd poblach a tha aithnichte gu dlùth airson stuthan daithead. Tha an aonta aca a ’sealltainn gu bheil an toradh air ìrean càileachd àrd a choileanadh.