Stiùireadh air goireasan cadail: Dè na roghainnean a th ’agad?

Foghlam Slàinte

Tha e 3 sa mhadainn agus tha thu air a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh airson uairean a-thìde. Is e seo an treas turas an t-seachdain seo a tha thu air do mhisneachadh le cadal agus tha thu a ’faighinn èiginn airson beagan sliseag chruaidh.

Chan eil thu nad aonar.

80% de dhaoine ag ràdh gu bheil duilgheadas aca cadal co-dhiù aon turas gach seachdain, a rèir 2018 Aithisgean Luchd-cleachdaidh suirbhidh. Le uimhir a ’strì le sùil gheur, cha bu chòir gum biodh e na iongnadh mòr sam bith, mar sin, gur e gnìomhachas soirbheachail a th’ ann an goireasan cadail. Bidh luchd-ceannach na SA a ’cosg deichean de bhilleanan de dholaran gach bliadhna air a h-uile càil bho stuthan luibheil gu cungaidhean cadail cungaidh-leigheis gus feuchainn ri cadal nas fheàrr.

Tha cion cadail na dhuilgheadas mòr, ach tha eòlaichean a ’rabhadh gu bheil buannachdan ann agus na mì-bhuannachdan a thaobh gach cobhair cadail a tha air a mhargaidheachd. Chan eil mòran de dhàta saidheansail aig mòran dhiubh a tha a ’dearbhadh an èifeachdas. Bidh cuid eile ag obair, ach le frith-bhuaidhean - mar grogginess sa mhadainn. Agus iomadach uair tha an cobhair cadail ag obair mar Band-Aid, a ’falach, ach gun a bhith a-riamh aig fìor dhuilgheadas do dhuilgheadas cadail. Dh ’fhaodadh e a bhith na chùis slàinte leithid apnea cadail bacach (eas-òrdugh anail co-cheangailte ri cadal) no syndrome casan gun stad (eas-òrdugh gluasaid co-cheangailte ri cadal). Feumaidh cuid de dhuilgheadasan cadail measadh meidigeach agus, mar as trice, eadar-theachd meidigeach air a chuimseachadh air an duilgheadas.

Chan eil cobhair cadail ann a tha 100% gun chunnart, arsa Scott Kutscher, MD , ollamh co-cheangailte clionaigeach de shaidheans inntinn agus giùlain aig Ionad Saidheansan Cadail Stanford . Faodaidh na drogaichean sin cus adhbhrachadh, no, gu paradocsa, toirt air daoine faireachdainn nach urrainn dhaibh cadal idir. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Agus an rud a tha dhìth oirnn tha tuigse mu cheimigeachd neuro fa leth gach neach agus an comas a ràdh, ‘Ceart gu leòr, is e seo an roghainn cheart dhut. '

Dè an roghainn as fheàrr gun dhrogaichean airson insomnia?

Tha insomnia air a mhìneachadh gu sgiobalta mar dhuilgheadas a bhith a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal le codal an ath latha. Thathas den bheachd gu bheil insomnia cronach ma thachras e trì oidhcheannan no barrachd san t-seachdain airson trì mìosan no barrachd. Bidh eòlaichean leigheas cadail gu tric a ’moladh leigheas giùlan inntinn do dhaoine a tha a’ fulang le insomnia agus nach eil a ’faighinn cadal sàmhach. Ittha e coltach gu bheil e a ’coileanadh toraidhean coltach ri pills cadail às aonais na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann, ag ràdh Vishesh Kapur, MD , àrd-ollamh leigheis ann an roinn leigheas sgamhain, cùram èiginneach, agus cadal aig an Sgoil Leigheas Oilthigh Washington .Tha an leigheas a ’toirt a-steach:

• Ag atharrachadh an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh mu chadal (m.e., an àite a bhith draghail mu dìth cadail, tuig gu bheil duilgheadas aig a h-uile duine cadal bho àm gu àm).
• A ’cleachdadh leigheasan fois , mar anail domhainn.
• Ag ionnsachadh slàinteachas cadail math , a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas dualtaiche gum faigh thu deagh oidhche cadail. Mar eisimpleir, na bi ag òl caffeine san fheasgar agus cùm do sheòmar-cadail aig teòthachd cofhurtail.

Mar as trice tha an leigheas air a thoirt seachad le eòlaiche-inntinn clionaigeach. Tha e nas fheàrr coimhead airson fear le cùl-fhiosrachadh ann a bhith a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh cleachdaidhean cadail.

Dè an taic cadail nàdarra as èifeachdaiche?

Tha sin duilich a fhreagairt. Chan eil mòran de sgrùdaidhean saidheansail air an deagh dhealbhadh air cobhair cadail nàdurrach - a tha sa mhòr-chuid a ’gabhail a-steach stuthan daithead agus luibhean. Tha mòran de na sgrùdaidhean a-muigh an sin air toraidhean neo-chinnteach.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil taic cadail nàdarra air aontachadh le Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA), a tha a ’ciallachadh nach bi iad a’ faighinn deuchainn chruaidh airson sàbhailteachd agus èifeachdas mar dhrogaichean eile. Agus seach nach eil iad air an riaghladh, faodaidh cumaidhean agus comasan atharrachadh bho aon neach-dèanamh gu fear eile agus eadhon aon bhaidse gu fear eile.

An naidheachd mhath: Thathas den bheachd gu bheil a ’mhòr-chuid de leigheasan nàdurrach, a tha furasta an lorg aig stòran dhrogaichean, grosaireachd agus biadh slàinte, sàbhailte airson an cleachdadh sa gheàrr-ùine, agus tha frith-bhuaidhean buailteach a bhith neo-chumanta. Nuair a thachras iad, bidh iad mar as trice a ’tighinn ann an cruth cinn cinn agus cùisean cnàmhaidh, leithid nausea, cramps, agus a’ bhuineach.

Is dòcha gum bi e comasach dha mòran dhaoine cobhair cadail a chleachdadh airson ùine ghoirid gun fo-bhuaidhean, arsa an Dr Kapur.Ach chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh nach bi buaidh sam bith ann san fhad-ùine. Gu tric cha deach cunnartan fad-ùine a mheasadh.

Ma tha thu airson taic cadail nàdarra a thoirt seachad, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad an toiseach, ach seo beagan roghainnean mòr-chòrdte.

Freumh Valerian

Freumh Valerian luibh a thàinig bhon lus valerian a chaidh fhàs san Roinn Eòrpa, Ameireagadh a Tuath agus Àisia. A. lèirmheas air sgrùdaidhean a ’toirt sùil air cadal agus valerian, air fhoillseachadh san iris Lèirmheasan Leigheas Cadail, cha do lorg iad eadar-dhealachadh mòr eadar valerian agus placebo, an dàrna cuid ann an daoine fallain no ann an daoine le dragh cadail coitcheann no insomnia.

Ach, tha cuid de dhaoine a ’faicinn valerian èifeachdach - mar as trice aig an cuideachadh le bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe. Chan eil duine gu cinnteach cinnteach ciamar a dh ’fhaodadh e obrachadh (nuair a nì e), ach tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh e ceimigeach àrdachadh san eanchainn aig a bheil buaidh ciùin. Chan eilear a ’moladh freumh Valerian airson boireannaich a tha trom no le broilleach no dhaibhsan a tha a’ gabhail cungaidhean sedating mar antidepressants agus drogaichean an aghaidh imcheist.

Melatonin

Melatonin na hormona a tha a ’nochdadh gu nàdarra air a thoirt gu buil leis an eanchainn. Bidh e a ’meudachadh air an oidhche, mar fhreagairt air dorchadas, agus a’ lughdachadh san latha. Bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’riaghladh a chearcall caith-cadail (ris an canar ruitheam circadian), agus is e sin as coireach gu bheil coltas melatonin as èifeachdaiche ann an daoine le duilgheadasan cadail co-cheangailte ri jet lag no obair shift. Tha e coltach cuideachd gu bheil e ag obair gu math ann an daoine aig a bheil duilgheadas faighinn gu cadal (ris an canar latency cadail), arsa na h-eòlaichean aig Leigheas Penn ann am Philadelphia. Ach leis gu bheil beatha ghoirid aige, a ’ciallachadh gum bi an corp ga phròiseas gu sgiobalta, is dòcha nach bi e air leth freagarrach dha daoine a bhios a’ dùsgadh mòran tron ​​oidhche, arsa an Dr Kutscher.

Faodaidh Melatonin eadar-obrachadh le àireamh mhath de dhrogaichean. Na gabh e ma tha thu a ’gabhail pills cadail, anti inflammatories nonsteroidal (NSAIDs), corticosteroids, tinnearan fala, antipsicotics, agus / no drogaichean a thathas a’ cleachdadh airson trom-inntinn, iomagain no bruthadh-fala àrd a làimhseachadh. Leis gu bheil an tàthchuid gnìomhach aige na hormona, faodaidh e buaidh a thoirt air hormonaichean gintinn. Tha Melatonin no air a mholadh airson a chleachdadh ann an clann no ann am boireannaich a tha trom no le broilleach gun chead dotair.

Magnesium

Magnesium na mhèinnear daithead a gheibhear ann an uaine duilleach, cnothan, pònairean, gràinnean slàn, agus biadh eile. Tha e riatanach airson grunn ghnìomhan bodhaig, nam measg cadal. Tha rannsachadh air cleachdadh stuthan magnesium mar thaic cadail cuingealaichte, ach ann an aon sgrùdadh bho 2012, bha e comasach dha seann daoine a bha a ’toirt 500 mg de magnesium oxide a h-uile h-oidhche airson ochd seachdainean tuiteam nan cadal nas luaithe agus fuireach nan cadal nas fhaide na cuspairean a’ gabhail placebo.

Thathas den bheachd gum faod easbhaidh magnesium duilgheadasan adhbhrachadh ann an ruitheam circadian a ’chuirp agus ìrean melatonin a lughdachadh. Bidh magnesium cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh GABA neurotransmitter, a chuidicheas tu a ’faireachdainn nas socraiche agus nas socraiche. Faodaidh cur-a-steach magnesium casg a chuir air gabhail ri cungaidhean mar antibiotics, agus faodaidh e eadar-obrachadh le feadhainn eile, leithid cungaidhean cuideam fala. Lean air adhart le rabhadh.

Dè an taic cadail as fheàrr thar-an-aghaidh?

Tha a ’mhòr-chuid de chungaidh-leigheis cadail thar-an-aghaidh dìreach air an ath-phacaigeadh antihistamines, uaireannan le faochadh pian mar acetaminophen no ibuprofen (smaoinich PM Tylenol agus Advil PM ). Is e drogaichean antihistamines a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson a bhith a’ làimhseachadh comharraidhean aileirdsidh ach aig a bheil buaidh sedating cuideachd. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh codal le bhith a ’cur bacadh air ceimigeach ris an canar histamine, aig a bheil pàirt ann a bhith a’ riaghladh dùsgadh. Tha na goireasan cadail OTC sin rim faighinn gu furasta aig stòran dhrogaichean agus mòr-bhùthan.

Tha a ’mhòr-chuid de dhotairean ag ràdh nach eil dad ceàrr air a bhith a’ gabhail antihistamine bho àm gu àm gus do chuideachadh a ’tuiteam na chadal. Ach, tha iad a ’rabhadh nach eil e coltach gum faigh thu cadal àrd-inbhe a ’cleachdadh aon. Faodaidh tu fulang le frith-bhuaidhean, a ’toirt a-steach grogginess an ath latha (aka, hangover cadail), beul tioram, faireachdainnean de shàrachadh, coiseachd cadail, agus troimh-chèile, gu sònraichte ma tha thu nas sine. Bidh mòran dhaoine gu luath a ’togail fulangas gu buaidhean sedating antihistamines, uaireannan ann an beagan sheachdainean.

Is e cuid de na antihistamines thar-chunntair a thathas a ’cleachdadh mar as trice airson cadal:

• Diphenhydramine,lorg ann an Benadryl , Zzzquil , agus Aleve PM , am measg eile
• Doxylamine succinate, ri lorg ann an Unisom , Nyquil , agus feadhainn eile

Cha bu chòir antihistamines a bhith air an cleachdadh le clann fo aois sia no le neach sam bith le duilgheadasan analach leithid a ’chuing, glaucoma, duilgheadasan le urinate (mar eisimpleir, bho phrostat leudaichte), tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, no duilgheadasan thyroid. Ma roghnaicheas tu antihistamine bho àm gu àm a ghabhail airson cadal, stiùir glan bho thoraidhean le faochadh pian a bharrachd mura h-eil feum agad air fear.

Dè a dh ’òrduicheas dotair airson insomnia?

Mus òrdaich thu pill cadail, bidh an solaraiche cùram slàinte agad airson do mheasadh. Dh ’fhaodadh do dhotair iarraidh ort clàr cadail a chumail gus faighinn a-mach dè an ùine a bhios tu a’ cadal, dè cho fada ‘s a bheir e ort tuiteam na chadal, msaa. Is dòcha gu bheil fuil air a tharraing gus faicinn a bheil duilgheadas meidigeach agad a bheir gu buil duilgheadasan cadail, leithid galar thyroid . Is dòcha gun dèan thu eadhon sgrùdadh cadail thar oidhche, gus cuideachadh le bhith a ’lorg cùis mar apnea cadail.

Ma tha an neach-dreuchd cùram slàinte agad den bheachd gu bheil pill cadail ceart dhut, òrdaichidh e no i fear stèidhichte air na comharraidhean agad. Cuid de pills cadail, leithid Ambien agus Sonata, ag obair nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil duilgheadas faighinn gu cadal. Feadhainn eile, leithid Lunesta agus Restoril , as fheàrr dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan a bhith a ’fuireach nan cadal.

San fharsaingeachd, tha pills cadail airson cleachdadh geàrr-ùine, mar as fheàrr airson nas lugha na dà sheachdain.Tha an comharra as soilleire airson duilgheadas a tha sealach, arsa an Dr Kapur. Mar eisimpleir, nuair a tha dragh no cuideam timcheall air ceann-latha obrach a tha ri thighinn. Faodaidh cleachdadh fad-ùine eisimeileachd adhbhrachadh, a tha ga dhèanamh nas duilghe na bha e a-riamh cadal gu math gun a bhith a ’cleachdadh na pills. Chan eil pills cadail às aonais frith-bhuaidhean, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach codal tron ​​latha, lathadh agus, gu math ainneamh, cadal a ’coiseachd / a’ draibheadh ​​/ ag ithe. Tha na pills cadail a leanas air an òrdachadh gu cumanta.

Benzodiazepines

Chaidh na drogaichean sin a chleachdadh airson deicheadan gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh dhuilgheadasan cadail. Bidh iad ag obair air an GABA neurotransmitter, a dh ’fhaodadh buaidh ciùin a thoirt air an eanchainn. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Hypnotics neo-benzodiazepine

A dh ’aindeoin na tha an t-ainm a’ ciallachadh, tha na drogaichean sin ag obair mar an ceudna ri benzodiazepines, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean GABA san eanchainn. Bidh iad a ’cuimseachadh nas cumhang air gabhadairean GABA na benzodiazepines, agus mar sin tha iad buailteach a bhith nas lugha de bhuaidhean taobh. Am measg cuid de na h-ainmean branda tha:

• Sonata
• Lunesta

Antagonists gabhadair Orexin

Is iad sin clas ùr de dhrogaichean a chaidh aontachadh o chionn ghoirid leis an FDA airson cùisean cadail. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air orexin, ceimigeach eanchainn a bheir ort a bhith furachail. Coltach ri hypnotics neo-benzodiazepine, tha iad nas roghnaiche a thaobh an cuimseachadh, agus mar sin thig iad le nas lugha de bhuaidhean taobh. Is e an aon antagonist gabhadair orexin a tha ri fhaighinn an-dràsta Belsomra (suvorexant).

Dè tha coitcheann chan eil òrdaichte airson insomnia? Leigheasan anti-imcheist mar Xanax no Ativan . Fhad ‘s a tha iad a’ gabhail fois, tha iad buailteach a bhith nas cumanta agus faodaidh tu fulangas a thogail dhaibh. Bidh iad cuideachd buailteach ailtireachd cadail neach atharrachadh, arsa an Dr Kutscher. Bidh iad a ’cuir thairis air cadal REM agus tonn domhainn, dà ìre a tha deatamach airson slàinte a’ chuirp agus na h-inntinn.

Dè a bu chòir dhut beachdachadh mus gabh thu cobhair cadail

Faodaidh cobhair cadail a bhith na dheagh roghainn airson cleachdadh geàrr-ùine, ach tha e nas fheàrr cuir a-steach agus stiùireadh do dhotair mus fheuch thu fear.

Beachdaich air na cungaidhean is cungaidhean eile a tha thu a ’gabhail - ma tha iad OTC. Faodaidh paidhir cobhair cadail le cungaidh fuar, leithid Nyquil, no cungaidhean casg-inntinn adhbhrachadh cus cunnartach.

Is toil le daoine a bhith a ’gabhail stimulants Adderall , air a chleachdadh airson eas-òrdugh easbhaidh aire (ADD) agus narcolepsy - cadal trom tron ​​latha - gu tric a ’gearan mu dhuilgheadasan cadail. Is dòcha gum bi do dhotair a ’toirt comhairle do thaic cadail no ag atharrachadh àm an stuth-brosnachaidh gus buaidhean tron ​​oidhche a lughdachadh. Ann am faclan eile, is dòcha gum feum do dhotair na cungaidhean agad agus na dosages aca a tweak.

Faighnich a bheil d ’aois no suidheachadh a’ togail do chunnart . Bidh mòran de thaic-cadail ag obair air hormonaichean agus ceimigean eanchainn, agus mar sin bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach, clann agus seann daoine a bhith gu sònraichte faiceallach. Eadhon ged a thig thu fo aon de na roinnean sin, is dòcha gum bi e comasach dhut cobhair cadail a ghabhail fhathast.

Tha mòran roghainnean rim faighinn, arsa an Dr Kutscher. Is e an iuchair tuigse fhaighinn air dè na cungaidhean aig a bheil an eadar-obrachadh as lugha leis na rudan a thathas a ’gabhail mu thràth agus dèanamh cinnteach gu bheil an t-euslainteach mothachail air na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann. Leis an làimhseachadh cheart, bidh thu a ’cadal nas fheàrr a dh’ aithghearr.