A ’lorg an dosachadh melatonin ceart: Dè a bu chòir dhomh a thoirt a chadal?
SunndMa tha thu nad aon de na 70 millean neach a ’fuireach le eas-òrdugh cadail , is dòcha gu bheil thu air duilgheadas a bhith a ’lorg dòigh sàbhailte agus èifeachdach airson cadal nas fheàrr fhaighinn air an oidhche. Taic cadail thar-an-aghaidh , mar ZzzQuil agus Unisom, cha bhith iad an-còmhnaidh ag obair. Aig an aon àm, tha cunnart ann a bhith a ’toirt a-steach cungaidhean cadail cungaidh-leigheis, leithid Ambien, (a’ cruthachadh duilgheadas eile an àite fuasgladh!).
Dha mòran dhaoine le duilgheadasan cadail, tha e coltach gur e a bhith a ’gabhail stuth melatonin ron leabaidh an roghainn as fheàrr. Leis nach e cungaidhean a th ’ann an cungaidhean, per se, tha iad rim faighinn OTC agus gu tric bhiodh iad air am faicinn mar dhòigh nàdarra no nas sàbhailte airson a bhith a’ làimhseachadh dìth cadail. Ach is melatonin sàbhailte a ghabhail? Agus ciamar a tha fios agad dè an dòs cheart dhut? Seo mar a nì thu a-mach e.
Dè a th ’ann am melatonin?
Tha Melatonin (cùpain Melatonin | Dè a th ’ann am Melatonin?) Na hormona a tha a’ tighinn bho ghland beag san eanchainn ris an canar an gland pineal, agus is e a ’phrìomh obair aca riochdachadh melatonin. A rèir an Comann airson Endocrinology , bidh melatonin a ’riaghladh ruitheaman circadian do bhodhaig, no an gleoc a dh’ innseas do bhodhaig dè an t-àm den latha no den oidhche a th ’ann agus dè tha còir aige a bhith a’ dèanamh gach latha aig na h-amannan sin. (Is e seo as coireach gum bi thu a ’faireachdainn cadalach aig an aon àm gach oidhche.)
Mar as trice, bidh ìrean melatonin ag àrdachadh air an oidhche. Ach tha mòran dhaoine nach bi a ’toirt a-mach na h-ìrean nas àirde sin air an fheasgar, agus tha sin a’ ciallachadh nach eil na clocaichean bodhaig aca a ’cur nan comharran ceart thuca. Tha na h-adhbharan eadar-dhealaichte; tha cuid de dhaoine a ’strì ri cadal gu math nuair a tha cuid de thinneasan slàinte no slàinte inntinn aca, mar imcheist no trom-inntinn , ach faodaidh cuid eile an dìth cadail a lorg gu adhbharan suidheachadh no àrainneachd.
Faodar sgaoileadh nàdurrach melatonin atharrachadh le scrionaichean fòn cealla, Tbh, agus solais soilleir air feadh an taighe, arsa Anjali Kohli, MD, internist aig Houston Methodist Primary Care. Tha adhbharan cumanta eile a ’toirt a-steach buairidhean anns a’ chearcall caithris cadail [mar an fheadhainn] air adhbhrachadh le jet-lag no obair shift.
Faodaidh gun a bhith a ’dèanamh melatonin gu leòr a bhith a’ leantainn gu corra oidhche gun chadal, ach faodaidh e cuideachd eas-òrdughan cadail bun-sgoile mar insomnia, apnea cadail (mu apnea cadail), eas-òrdugh cadail ruitheam circadian, agus syndrome cas restless. Nuair a dh ’fhàsas cion cadail leantainneach, tha mòran dhaoine a’ roghnachadh a ghabhail cur-ris melatoningus ìrean nàdarra melatonin am bodhaig a bhrosnachadh.
Tha an Dr Kohli ag ràdh nach eil melatonin feachd feumaidh tu cadal, ach ma tha thu san àrainneachd cheart - mar rùm dorcha, sàmhach, comhfhurtail - bu chòir dha do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn cadalach agus a dhèanamh nas fhasa dhut gluasad air falbh. Tha melatonin na roghainn obrachaidh airson mòran dhaoine le duilgheadasan cadail agus, ged nach bi e ag obair airson a h-uile duine, tha e air a mheas mar as trice èifeachdach.
Ag iarraidh a ’phrìs as fheàrr air Melatonin?
Clàraich airson rabhaidhean prìsean Melatonin agus faigh a-mach cuin a bhios a ’phrìs ag atharrachadh!
Faigh rabhaidhean prìsean
Am bu chòir dhomh beachdachadh air melatonin a ghabhail?
A rèir an Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte (NIH), tha grunn shuidheachaidhean ann far am faodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a ’toirt melatonin airson cadal. Nam measg tha:
- A ’faighinn eòlas air jet-lag rè no às deidh siubhal tro dhiofar sònaichean ùine
- A ’dèanamh obair shift a chuireas dragh air do chearcall cadail
- Le bhith a ’faighinn amannan sealach de dhragh co-cheangailte ri tachartasan nad bheatha
- A ’faighinn eòlas air corra oidhche gun chadal
- A bhith air a dhearbhadh le dàil ann an eas-òrdugh ìre cadail-cadail
Tha cuid de phroifeasantaich cùram slàinte cuideachd a ’moladh gum bi clann aig a bheil duilgheadas cadail mar thoradh air tinneasan slàinte eile, leithid eas-òrdugh speactram autism agus eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire, a’ gabhail melatonin - ged a tha eòlaichean fhathast mì-chinnteach mu shàbhailteachd agus èifeachdas iomlan an dòigh-obrach seo. Tha an Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh (AAP) a ’cur an cuimhne phàrantan a bhith an-còmhnaidh a’ beachdachadh air cleachdadh a bharrachd le dotair an leanaibh aca, gu sònraichte leis gu bheil melatonin na hormona agus dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air fàs is leasachadh pàiste nach eil air làn-abachadh.
Faigh a ’chairt lasachaidh cungaidh SingleCare
Fo-bhuaidhean melatonin
Coltach ri cungaidh daithead sam bith eile, faodaidh melatonin frith-bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine - tha fo-bhuaidhean a ’toirt a-steach:
- Nausea
- Cur cinn
- Meadhrachadh
- Drowsiness
A rèir neurologist Cùram Slàinte Oilthigh Missouri Pradeep Bollu, MD, faodaidh codal a bhith a ’ciallachadh an dàrna cuid cus cadail air an oidhche no grogginess an ath latha. Tha e cuideachd ag ràdh gum faodadh buaidh eile a bhith aig cuir a-steach air cuisean cadail nàdarra do bhodhaig.
Le bhith a ’toirt cungaidh-leigheis hypnotic gu cunbhalach, gach oidhche, dhèanadh sin milleadh air an oidhirp dhùthchasach agad a bhith a’ cadal, mhìnich an Dr Bollu, a tha ag ràdh ged nach eil fios againn gu cinnteach, dh ’fhaodadh seo a bhith fìor airson melatonin. Ach, beagan rannsachaidh a ’moladh gur dòcha nach bi melatonin a’ milleadh an draibhidh seo san aon dòigh ri Ambien, mar eisimpleir. Nuair a dh ’aithnicheas do bhodhaig barrachd melatonin anns a’ bhodhaig, bidh e a ’tòiseachadh a’ slaodadh sìos an riochdachadh fhèin de melatonin thar ùine. Mar sin, is fheàrr cleachdadh geàrr-ùine de stuth melatonin.
Dè an ìre de melatonin a bu chòir dhomh a thoirt?
Gheibhear stuthan-leigheis melatonin ann an raon farsaing de dosages, bho 1 milligram suas gu 10 milligram, agus faodar an toirt mar pills, tablaidean dissolvable, boinneagan leaghaidh, no eadhon gummies. Ach ma ghabhas tu e, is e timcheall air 30 mionaid ro àm na leabaidh an ùine as fheàrr airson melatonin a chleachdadh.
Mura robh thu a-riamh air melatonin a ghabhail roimhe, tòisich beag agus obraich do shlighe suas ma tha feum air. Do dh ’inbhich, tha an Dr Kohli a’ moladh tòiseachadh le dòs 1 gu 2 milligram gach latha agus àrdachadh an dosachadh le 1 gu 2 milligram eile aig an aon àm. Dha clann, tha an AAP ag ràdh gum bu chòir an dòs fuireach ìosal (eadar .5 agus 1 milligram), a ’sìneadh a-mach aig 3 gu 6 milligram de melatonin.
Tha an dòs as àirde airson inbhich a ’dol bho 5 gu 10 milligram. Ma tha sin coltach ri speactram farsaing de dh ’àbhaist, tha sin air sgàth gu bheil an dòs cheart de melatonin gu math fa leth. Tha an Dr Bollu ag ràdh ged a bhios cuid de dhaoine a ’dèiligeadh gu math ri 3 milligram gach latha, is dòcha gum feum cuid eile barrachd no nas lugha. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd air 5 milligram, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mus fheuch thu dòs nas àirde. Mar as motha am melatonin a bheir thu is ann as dualtaiche a bhios tu frith-bhuaidhean.
| Dosages melatonin | ||
|---|---|---|
| Inbhich | Clann | |
| A ’tòiseachadh dòs | 1-2 mg gach latha | 0.5-1 mg gach latha |
| Dosage as àirde | 5-10 mg gach latha, faighnich do dhotair mus bi e nas àirde na 5 mg de melatonin | 3-6 mg gach latha |
Nì do dhotair measadh cuideachd air do phròifil slàinte iomlan nuair a bhios e a ’beachdachadh air sàbhailteachd dòs nas àirde. A rèir an NIH, bu chòir clann, inbhich nas sine, boireannaich a tha trom no le broilleach, agus daoine le tinneas tuiteamach no eas-òrdugh glacaidh eile an dàrna cuid dòsan ìosal de melatonin a ghabhail fo chomhairle mheidigeach no gin idir. Faodaidh Melatonin cuideachd cuir bacadh air cuid de chungaidh-leigheis , a ’toirt a-steach immunosuppressants, contraceptives beòil, agus anticoagulants, gus beagan ainmeachadh.
Faodaidh an dosachadh a bheir thu cuideachd a bhith an urra ris an adhbhar agad airson melatonin a ghabhail. A chleachdadh ann an làimhseachadh cuid de sheòrsan migraines agus thathas fhathast a ’sgrùdadh iomagain, ach tha mòran dhaoine a’ faighinn a bhith a ’toirt melatonin aig diofar dòsan gan cuideachadh leis na cùisean slàinte eile sin.
Tha sgrùdaidhean tùsail a ’coimhead air melatonin mar leigheas airson cuid de dhuilgheadasan tinneas cinn agus iomagain, gu sònraichte a thaobh modhan lannsaireachd, arsa an Dr Kohli, ged a tha i a’ daingneachadh nach eil co-aontachd ann an-dràsta mu bhith ga chleachdadh airson na cùisean sin agus tha sgrùdaidhean mu èifeachdas a ’leantainn.
A bheil e sàbhailte melatonin a ghabhail gach oidhche?
Gu mì-fhortanach, chan e am freagairt dìreach a tha thu an dòchas a tha thu an dòchas. Chan eil fianais sam bith ann a tha a ’dearbhadh gu cinnteach gu bheil cleachdadh melatonin san fhad-ùine sàbhailte. Ged nach eil an t-àrdachadh mar as trice co-cheangailte ri eisimeileachd, àiteachadh, no comharraidhean crochte, tha an Dr Kohli ag ràdh nach eil i a ’moladh melatonin a ghabhail a h-uile h-oidhche air sgàth dìth deuchainnean clionaigeach fad-ùine a’ measadh sàbhailteachd cleachdadh cronach.
Aig an aon àm, chan eil fianais sam bith ann a tha a ’dearbhadh cleachdadh melatonin tron oidhche nach eil sàbhailte. Tha an Dr Bollu ag ràdh gu bheil melatonin na hormona nàdurrach a bhios ag atharrachadh anns na cuirp againn gach latha co-dhiù, a ’ciallachadh gum faodadh e a bhith nas sàbhailte na bhith a’ gabhail droga òrdugh.
Ach, tha sin na chlaidheamh le dà oir: Leis nach e cungaidhean melatonin a th ’annta, chan eil iad air an riaghladh le Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA). Chan eil gealladh sam bith ann mu chàileachd an toraidh a tha thu a ’ceannach no an ìre de thàthchuid a tha thu ag iarraidh air an leubail, eu-coltach ri drogaichean òrdugh. Is dòcha gum bi cungadair no neach-beathachaidh comasach air do chuideachadh le bhith a ’lorg toradh air a dhèanamh le neach-dèanamh cliùiteach.
Mu dheireadh, tha e duilich measadh a dhèanamh air dè an ìre de melatonin a tha cus. Tha e coltach gu bheil cunnart cus cus ann; an Làrach-lìn Nàiseanta Smachd Puinnsean ag aithris air grunn chùisean far an robh clann is inbhich ag ithe dòsan fìor àrd de melatonin agus gun ach glè bheag de bhuaidhean no buaidh sam bith (ach a-mhàin codal mòr). Tha e comasach gu bheil dòs marbhtach de melatonin ann, ach chan eil fios aig duine dè a th ’ann bho nach deach a-riamh dearbhadh gu bheil cus melatonin ag adhbhrachadh bàs.
Le bhith a ’gabhail cus dh’ fhaodadh seo na fo-bhuaidhean àbhaisteach melatonin àrdachadh agus faodaidh e eadar-obrachadh dhrogaichean le cungaidhean eile a tha thu a ’gabhail. Ma gheibh thu gann an anail, pian broilleach, bruthadh-fala àrd, no ìre cridhe luathaichte, faigh cùram èiginneach.
Aon nota deireannach: Dh ’fhaodadh eadhon fuireach taobh a-staigh an raon melatonin a thathar a’ moladh leantainn gu fo-bhuaidhean fad-ùine no atharrachaidhean air an ruitheam circadian agad. Ann am faclan eile, is dòcha gum biodh e nas fhallaine coimhead air melatonin mar fhuasgladh geàrr-ùine air na duilgheadasan cadail agad, air a chleachdadh dìreach bho àm gu àm , seach mar Chobhair-còmhlain maireannach.
Tha e an-còmhnaidh nas sàbhailte leigeil le do bhodhaig tuiteam na chadal gu nàdarra, arsa an Dr Kohli. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha duilgheadas mòr agad a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal… tha insomnia na dhuilgheadas gu math toinnte agus uaireannan is urrainn dha cùisean meidigeach bunaiteach a chomharrachadh.
