A bheil thu SAD? Cuin a bu chòir leigheas a shireadh airson eas-òrdugh buaidh ràitheil
SunndTha e ann am meadhan an Fhaoillich. Tòisichidh a ’ghrian a’ dol timcheall air 4 p.m. Gach latha; tha an teòthachd a ’strì ri èirigh os cionn 35 ceum. Agus is e seo an ceathramh latha ann an sreath a tha thu air tighinn dhachaigh bhon obair, air na seudairean agad a chuir ort, agus air tuiteam air a ’chùirt gus coimhead air Tbh gus an tuit thu nad chadal.
An e cùis a th ’ann de doldrums a’ gheamhraidh… no rudeigin nas cunnartaiche, mar eas-òrdugh buaidh ràitheil?
Bidh eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) - ris an canar ìsleachadh ràitheil - a ’toirt buaidh air timcheall air leth mhillean neach anns na Stàitean Aonaichte gach bliadhna, a rèir an Clionaig Cleveland . Bidh e mar as trice a ’bualadh aig deireadh an fhoghair agus sa gheamhradh, ach faodaidh e tachairt cuideachd as t-samhradh.
Ma dh ’fhàg atharrachadh san t-seusan thu a’ faireachdainn sìos, seo ciamar a gheibh thu a-mach cuin a ruigeas tu airson cuideachadh.
Ciamar a tha eas-òrdugh buaidh ràitheil eadar-dhealaichte bho trom-inntinn clionaigeach?
Eadhon ged a bhios cuid de dhaoine a ’cur às do ìsleachadh ràitheil mar rud sam bith nas motha na blues a’ gheamhraidh, tha e fhathast na eas-òrdugh trom-inntinn - tha e dìreach a ’tachairt le atharrachaidhean ann an ràithean, arsa eòlaiche-inntinn Cùram Slàinte Oilthigh Missouri, Arpit Aggarwal, MD.
Nuair a thathar a ’dèanamh diagnios air euslainteach le eas-òrdugh buaidh ràitheil, bidh solaraichean slàinte inntinn a’ coimhead air mar a tha pàtrain ràitheil a ’buntainn ris na h-atharrachaidhean giùlain agad, gnìomhan, agus mood iomlan.
Faodar [SAD] a dhearbhadh nuair a tha co-dhiù dà chùis de phrìomh ìsleachadh (le gach tachartas a ’mairsinn co-dhiù dà sheachdain) air tachairt anns an dà bhliadhna a dh’ fhalbh, tha an Dr Aggarwal ag ràdh.
Ann am faclan eile, tha e coltach nach bi trom-inntinn, call càil bìdh no lùth ìosal airson beagan làithean aig aon àm trom-inntinn - ach ma chumas na comharraidhean agad no ma thachras iad gu ràitheil, is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ri barrachd air crìonadh sealach.
Comharran eas-òrdugh buaidh ràitheil
Chan eil e an-còmhnaidh furasta comharran trom-inntinn aithneachadh annad fhèin, gu sònraichte sa gheamhradh, nuair a tha cha mhòr a h-uile duine ag iarraidh a bhith a ’sealg agus a’ fuireach san leabaidh. A rèir an Dr Aggarwal, is iad seo na comharran as cumanta de trom-inntinn a dh ’fhaodadh tachairt le SAD:
- a ’faireachdainn trom-inntinn no sìos cha mhòr a h-uile latha;
- call ùidh ann an gnìomhan a b ’àbhaist a bhith a’ còrdadh riut;
- call lùth no miann;
- atharrachaidhean ann an cleachdaidhean cadail no trioblaid cadail;
- duilgheadas a ’dìreadh;
- a ’faireachdainn slaodach no lùthmhor;
- agus faireachdainnean mu chiont no smuaintean bàis no fèin-mharbhadh.
Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil cuid de chomharran SAD ag atharrachadh a rèir an t-seusain.
Mar as trice bidh an seòrsa trom-inntinn ràitheil as cumanta a bhios a ’tachairt sa gheamhradh a’ nochdadh le barrachd cadail is miann, buannachd cuideam, agus lùth ìosal, arsa Aggarwal, ach dh ’fhaodadh ìsleachadh ràitheil a bhios a’ nochdadh as t-samhradh a bhith a ’toirt a-steach faireachdainn brònach no iriosal, call miann agus cuideam, aimhreit, agus insomnia.
Bidh eas-òrdugh buaidh ràitheil ag adhbhrachadh
Eadhon ged nach eil sinn mothachail mu dheidhinn mar as trice, tha na cuirp againn gu mòr an sàs san àrainneachd againn. Nuair a dh ’atharraicheas na ràithean, bidh mòran de na rudan mun cuairt oirnn - gu mòr am measg nan atharrachaidhean sin, ge-tà, na tha de sholas na grèine a bhios sinn a’ faighinn gach latha.
Tha pàirt mòr aig cothrom air solas na grèine ann a bhith ag adhbhrachadh trom-inntinn ràitheil, leis gu bheil barrachd cothrom aig daoine a tha a ’fuireach nas fhaide bhon chrios-mheadhain [leasachadh] trom-inntinn ràitheil, arsa an Dr Aggarwal. Faodaidh atharrachaidhean ann an solas na grèine buaidh a thoirt air hormonaichean mar serotonin agus melatonin [agus cuideachd do] ruitheam circadian. Aon sgrùdadh faighinn a-mach gum faodadh SAD tachairt nuair a bha stòran vitimín D ìosal, is dòcha air sgàth lùghdachadh ann an solas na grèine.
Na factaran cunnairt sin uile, a rèir na Clionaig Mayo , faodaidh e cur ri SAD agus trom-inntinn geamhraidh: Bidh Melatonin a ’riaghladh na pàtranan cadail agad, fhad‘ s a tha serotonin na cheimigeach eanchainn a bheir buaidh air mood. Faodaidh ìrean ìosal de gach cuid tachartasan trom-inntinn adhbhrachadh, agus cuideachd an aimhreit air gleoc bith-eòlasach do bhodhaig agus an àbhaist àbhaisteach.
Dè mu dheidhinn trom-inntinn samhraidh, nuair a tha pailteas grèine ann? Tha Aggarwal ag ràdh gu bheil teòiridh ann gum faodadh àrdachadh ann an àireamhan poilean agus alergidhean as t-earrach agus as t-samhradh SAD a bhrosnachadh, ged is e teòiridh a th ’ann nach eil fhathast air a thuigsinn gu tur.
Gu sònraichte, tha pàirt ginteil ann an SAD, a chaidh a lorg a bhith a ’ruith ann an teaghlaichean - agus gu mì-fhortanach, tha cuid de dhaoine le eachdraidh teaghlaich trom-inntinn nas buailtiche na cuid eile. Per the Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn , is dòcha gum faigh boireannaich agus inbhich òga, daoine a tha a ’fuireach fada bhon chrios-mheadhain, agus daoine le eachdraidh trom-inntinn no eas-òrdugh bipolar eòlas air SAD aig ìrean nas àirde.
A ’faighinn cuideachadh: Làimhseachadh eas-òrdugh buaidh ràitheil
Eadhon ged a dh ’fhaodadh ìsleachadh ràitheil a thighinn agus a dhol, cha leigear a leas fulang gus an atharraich na ràithean a-rithist. Tha grunn roghainnean leigheis rim faighinn airson a h-uile seòrsa trom-inntinn, leithid a bhith a ’gabhail cungaidh antidepressant agus a’ faighinn comhairleachadh, labhairt labhairt, no leigheas giùlan cognitive (CBT) bho proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach.
Tha eadhon aon làimhseachadh air a thoirt seachad a-mhàin airson seòrsachan trom-inntinn ràitheil: leigheas aotrom phototherapy a.k.a. Tha an t-Ollamh Aggarwal ag ràdh gur e seo mar as trice a ’chiad loidhne de làimhseachadh airson trom-inntinn ràitheil agus tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’faighinn solas soilleir às deidh dha dùsgadh le bhith a’ cleachdadh bogsa solais sònraichte. Tha e air a mheas sàbhailte agus faodar a bhuileachadh aig an taigh le frith-bhuaidhean tlàth . Is dòcha nach cuir e às gu tur comharraidhean airson faisg air leth de dhaoine le SAD, a rèir an Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn . Ach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean, gu sònraichte an co-bhonn ri leigheasan eile.
Tha cuid de lighichean a ’moladh cur-ris vitimín D airson euslaintich le ìrean ìosal de bhiotamain grèine na grèine. Ach, rannsachadh air a èifeachdas mar làimhseachadh tha toraidhean measgaichte.
Aig a ’cheann thall, tha e cudromach a chuimhneachadh gum faodadh a bhith a’ faireachdainn brònach no neo-thogarrach airson beagan làithean tro mhìosan a ’gheamhraidh a bhith àbhaisteach - ach chan eil e doirbh a bhith ag obair, a’ faireachdainn gun dòchas, no a bhith a ’faighinn smuaintean mu fhèin-mharbhadh.
Ma tha thu a ’faireachdainn brònach airson còrr is dà sheachdain aig aon àm agus ma thòisicheas e a’ cur a-steach air na gnìomhan làitheil agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair cùram bun-sgoile agad no ri solaraiche slàinte inntinn gus faicinn a bheil feum air barrachd cuideachaidh, tha an Dr Aggarwal a ’comhairleachadh.
Tha buaidh mhath aig cleachdaidhean cadail fallain, eacarsaichean aerobic, agus cuairtean làitheil air daoine a tha a ’fulang le SAD. Ann an cuid de chùisean, tha antidepressants air leasachadh samhlachail iomlan a nochdadh.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith a ’sireadh cuideachadh no leigheas airson trom-inntinn, tadhal air an Caidreachas Nàiseanta air Slàinte Inntinn no gairm an Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan is Slàinte Inntinn loidhne-cuideachaidh aig 1-800-662-CUIDEACHADH. Ma tha thu fhèin no duine sam bith as aithne dhut a ’fulang le smuaintean mu fhèin-mharbhadh, cuir fios gu Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255 no tadhal air an t-seòmar èiginn as fhaisge.
