Mar as urrainn dhut bruthadh-fala ìsleachadh gu luath agus gu nàdarra

Foghlam Slàinte

Nuair a tha bruthadh-fala àrd aig cuideigin, ris an canar cuideachd hip-fhulangas, tha e a ’ciallachadh gu bheil am fuil aca a’ pumpadh le cus feachd an aghaidh ballachan artery. Aig a ’cheann thall faodaidh an suidheachadh leantainn gu tinneas cridhe, stròc, no tinneasan cridhe eile. Tha bruthadh-fala àrd gu math cumanta anns na Stàitean Aonaichte. Tha e aig còrr air 103 millean neach san dùthaich - agus tha fios aig mòran nach eil fios aca gu bheil iad ro àrd, oir faodaidh e a bhith asymptomatic, arsa Iain Osborne, MD, stiùiriche cairt-eòlas aig Ionad LowT / HerKare agus saor-thoileach airson Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA).

An adhbhar nach eil fios aig mòran dhaoine? Gu tric chan eil ach glè bheag de chomharran co-cheangailte ri bruthadh-fala àrd, arsa Sondra DePalma, neach-cuideachaidh lighiche cridhe aig Institiùd CardioVascular PinnacleHealth le UPMC Pinnacle ann an Harrisburg, Pennsylvania, agus is e sin as coireach gu bheil e air ainmeachadh mar an ‘killer marbh.’

Ma tha thu a ’smaoineachadh ciamar a lughdaicheas tu bruthadh-fala, gu fortanach, tha dòighean nàdarra ann sin a dhèanamh leis an daithead cheart agus atharrachaidhean dòigh-beatha fhallain.

Dè a th ’ann am bruthadh-fala math?

Bu chòir leughadh bruthadh-fala math, àbhaisteach - air a thoirt fhad ‘s a tha e na shuidhe, le lùban bruthadh-fala - a bhith 120/80. Is e a ’chiad àireamh bruthadh-fala systolic (dè an cuideam a bhios do chridhe a’ cleachdadh nuair a bhios e a ’bualadh), agus an dàrna fear bruthadh-fala diastolach (dè an cuideam a th’ anns na h-artaireachd agad eadar buillean cridhe). Thathas a ’meas gu bheil dad os cionn sin àrd no àrd.

Tha na h-àireamhan sin a ’buntainn anns a’ bhòrd airson inbhich nas sine na 18, tha an Dr Osborne ag ràdh. Tha e a ’toirt fa-near, o chionn deicheadan, bha àireamhan bruthadh-fala math ag atharrachadh a rèir aois, a’ cuingealachadh cuid de dhaoine a tha fhathast a ’cumail ris an-diugh. Ach ann an da-rìribh, tha e uile àbhaisteach gu 120/80.

Tha a ’mhòr-chuid de hip-fhulangas a-muigh an sin ann an inbhich, tha e ag ràdh. Tha e neo-eisimeileach bho aois. Chan eil e gu diofar a bheil thu 21 no 81. Tha na h-àireamhan an aon rud.

Do dh ’inbhich, i.e. Dha clann, tha e rud beag eadar-dhealaichte. Tha àireamhan bruthadh-fala stèidhichte air àireamh-sluaigh agus aois, agus mar as trice tha iad nas ìsle na le inbhich. Chan eil seata de stiùiridhean àbhaisteach ann airson clann, ach gu cinnteach ma thig thu tarsainn air pàisde aig a bheil bruthadh-fala a-rithist a bhiodh àrd a rèir gnè nan inbheach, tha e àrd, tha an Dr Osborne a ’mìneachadh.

Dè a th ’ann an ìre cunnartach de bhruthadh-fala?

Cho fada ri àireamhan sònraichte airson bruthadh-fala àrd, leig Comann Cridhe Ameireagaidh agus Colaiste Eòlas-eòlas Ameireagaidh stiùiridhean ùraichte a-mach san t-Samhain 2017. Faodar a bhriseadh sìos gu dà roinn: àrdaichte agus àrd.

Tha bruthadh-fala àrdaichte a ’dol bho 121/80 gu 129/80. Mar as trice cha bhithear ga làimhseachadh, ach tha e a ’frithealadh barrachd mar shoidhne rabhaidh gum bu chòir sùil a chumail air agus is dòcha gum bi an t-euslainteach a’ sgrùdadh mar as urrainn dha bruthadh-fala ìsleachadh le bhith a ’dèanamh cuid de dh’ atharrachaidhean air dòigh-beatha.

Bidh bruthadh-fala àrd a ’tòiseachadh aig 130/80 no nas àirde - sin an aon ìre. Tha ìre a dhà, no an ìre as miosa, 140/90 agus nas àirde. Ma tha an ìre as àirde de bhruthadh-fala nas àirde na 180, is ann an sin a thòisicheas e a ’fàs cunnartach, a’ meudachadh an coltas gum bi grèim cridhe sa bhad, fàilligeadh cridhe no stròc.

Dè as urrainn dhomh ithe gus mo bhruthadh-fala ìsleachadh?

Tha dha-rìribh daithead sònraichte ann a chaidh a dhealbhadh airson slàinte cridhe ris an canar Diet DASH. Tha e a ’seasamh airson dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas agus chaidh a leasachadh le Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Às deidh daithead DASH (a tha gu ìre mhòr na daithead Meadhan-thìreach le cuid de bhainne geir ìosal air a chuir a-steach) faodaidh e bruthadh-fala ìsleachadh a cheart cho èifeachdach ri bhith a ’gabhail pill, tha an Dr Osborne ag ràdh. Bidh e a ’cur cuideam air biadh a tha àrd ann am magnesium, potasium, agus calcium, agus aig an aon àm a’ cuingealachadh salann agus sodium. Seo cuid de na dh'itheas tu air an daithead.

• Measan
• Glasraich
• Gràinean iomlan
• Avocados
• Bananathan
• Spinach
• Cnò agus sìol
• Kefir
• Seoclaid dorcha ann am modar

Is e cuid de na rudan as motha airson cuir às do bharrachd sodium (feuch ri sodium a lùghdachadh le timcheall air 1,000 mg gach latha, tha an Dr DePalma ag ràdh), biadh air a phròiseasadh, siùcar, condiments (a tha gu tric air am pacadh làn salann is siùcar), aran, agus càise.

Thathas air a bhith a ’beantainn ri fìon-dhearcan leann Apple o chionn fhada mar leigheas air bruthadh-fala àrd, ach tha an Dr Osborne a’ toirt fa-near nach deach deuchainn clionaigeach coileanta a dhearbhadh dè cho èifeachdach ‘s a tha e ann an da-rìribh. Le bhith ga ràdh, chan eil e an aghaidh euslaintich a tha ga fheuchainn - ma lorgas tu gu bheil a bhith a ’toirt fìon-dhearcan leann-ubhal a h-uile latha a’ cumail do bhruthadh-fala ìosal, cum ort ga dhèanamh. An aon rud airson deoch làidir agus deochan caffeinichte, fhad ‘s a tha thu gan cleachdadh aig ìre measaidh.

Is dòcha gum faic daoine a bhios ag òl gu modhail, mar sin deoch aon no dhà, buaidh bheag air tachartasan cardiovascular agus is dòcha gum faic iad bruthadh-fala gu ìre nas ìsle, tha an Dr Osborne a ’mìneachadh. Ach, ma dh ’òlas tu dad nas motha na sin, bidh e gu soilleir a’ togail bruthadh-fala.

Faodaidh caffeine an aon bhuaidh a thoirt. Gu dearbh tha e na vasodilator gu ìre, tha e ag ràdh, agus mar sin tha a ’bhuaidh air euslaintich fa leth gu math caochlaideach, bho thoradh sam bith gu bhith a’ togail no eadhon a ’lughdachadh bruthadh-fala. Nota: Bidh vasodilator a ’meudachadh sruth fala le bhith a’ fosgladh shoithichean fala.

Dè an leasachadh nàdarra as fheàrr airson bruthadh-fala àrd?

Tha trì prìomh mhèinnirean air an cleachdadh gus cuideam fala ìsleachadh gu nàdarra. Ma leanas tu daithead fallain cridhe, tha e glè choltach gum faigh thu gu leòr dhiubh sin bhon bhiadh agad - ach dha daoine le droch chleachdaidhean ithe, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann an cuir ris. Feuch iad sin:

• Cailcium
• Magnesium
• Potasium *

* Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ moladh gun cuir thu a-steach potasium, ach tha e gu sònraichte cudromach gun dèan thu deuchainn air na h-ìrean potaisium gnàthach agad mus dèan thu sin. Faodaidh cus potaisium fo-bhuaidhean a bhith marbhtach.

Feuch a ’chairt lasachaidh SingleCare

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo bhruthadh-fala ìsleachadh?

Seo mar a lughdaicheas tu bruthadh-fala le atharrachaidhean dòigh-beatha:

• Eacarsaich: Dèan gnìomhachd corporra cunbhalach mar phàirt den chleachdadh làitheil agad; faodaidh eadhon dìreach leth uair a-thìde gach latha slàinte a bhrosnachadh agus do chuideachadh gus cuideam fallain a choileanadh. Tha eacarsaich aerobic gu sònraichte air a bhith sgrùdadh mar làimhseachadh neo-chungaidh-leigheis a dh ’fhaodadh a bhith ann airson bruthadh-fala àrd. Feuch ris an staidhre ​​a ghabhail aig an obair no coiseachd timcheall fhad ‘s a tha thu air a’ fòn.
• Call cuideim: Faodaidh eadhon a bhith a ’call dìreach dà not cuideam fala systolic ìsleachadh, tha an Dr DePalma ag ràdh. Mar as trice, ma chailleas cuideigin suas ri 5% de chuideam a chuirp, bidh buaidh mhòr aige air cuideam fala.
• Seachain a h-uile nicotine: Thoir leum air an stuth-brosnachaidh seo anns a h-uile cruth, mar smocadh, vaping, patches, agus cagnadh.
• Seachain drogaichean: Faodaidh drogaichean cur-seachad buaidh a thoirt air do bhruthadh-fala a bharrachd air a h-uile pàirt eile de do bheatha.
• Cum sùil air na cungaidhean agad: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis agus stuthan-leigheis èifeachdas cungaidh bruthadh-fala atharrachadh.
• Cleachd inntinn: Lùghdaich cuideam agus do bhruthadh-fala le lughdachadh leis. Feuch eacarsaichean analach domhainn nuair a tha thu a ’faireachdainn do bhruthadh-fala ag èirigh.

Mar as urrainn dhut bruthadh-fala ìsleachadh gu sgiobalta

An toiseach agus nas cudromaiche, ma tha thu den bheachd gu bheil duilgheadas fuil àrd agad mar stròc, ionnsaigh cridhe no rudeigin eile, faigh aire mheidigeach sa bhad. Na feuch ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan mar seo leat fhèin - feumaidh tu cùram coileanta.

Rud eile, nuair a tha thu a ’faireachdainn gum faodadh do bhruthadh-fala a bhith ro àrd agus gu bheil thu airson a lughdachadh gu sgiobalta, tha an Dr Osborne a’ moladh socrachadh. Cuir stad air na tha thu a ’dèanamh agus suidh. Gabh beagan anail domhainn. Ma chì thu nach eil sin na chuideachadh, cuir fios chun dotair agad. Mas e duilgheadas leantainneach a th ’ann, feuch ri do dhaithead a chleachdadh agus atharrachadh; faodaidh e beagan sheachdainean no suas ri mìos a bhith a ’faicinn buaidh sin anns an cuideam fala agad, mar sin cùm plugging air falbh airson na toraidhean as fheàrr.

Cumaibh cuimhne, ann an cuid de chùisean, cungaidh bruthadh-fala dh ’fhaodadh gum bi feum air mura h-urrainn dhut bruthadh-fala àrd a lughdachadh tro atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha. Is e na drogaichean sin an t-slighe as luaithe gu ìrean bruthadh-fala nas ìsle - gu tric a ’toirt dìreach mionaidean airson eadhon do bhruthadh-fala a-mach. Is dòcha gur e a bhith a ’lorg a’ chungaidh cheart an aon dòigh air smachd a chumail air bruthadh-fala àrd ann an cuid de chùisean, mar hip-fhulangas resistant . Is e riaghailt òrdachaidh cungaidhean cuideam fala a thòiseachadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh. Mar a bhios cuideam fala a ’leasachadh le atharrachaidhean dòigh-beatha, faodar cungaidhean a thoirt dheth.

Le bhith a ’gabhail cungaidhean-leigheis agus a’ leantainn daithead fallain chan e a-mhàin gu bheil e a ’lughdachadh [mòr-fhulangas], tha an Dr DePalma ag ràdh, ach tha e a’ lughdachadh gu mòr an cunnart bho thinneas cridhe, stròc, agus duilgheadasan eile de hip-fhulangas. Bidh solaraiche cùram slàinte a ’moladh cungaidh-leigheis aig a bheil a’ bhuannachd as motha leis an ìre as lugha de bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann.