Bhiotamain a bu chòir dhut a ghabhail sa gheamhradh

Foghlam Slàinte

Leis an teòthachd a ’tuiteam agus a’ ghrian a ’cadal, chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil an geamhradh an seo mu dheireadh - agus leis an t-seusan thig barrachd cuideam agus cuideam air an t-siostam dìon agad. Yep, chan e dìreach do mhac-meanmna a tha thu buailteach a bhith tinn nas trice tro mhìosan na sìde fhuar. Ged a dh ’fhaodas fuachd bualadh aig àm sam bith, tha iad nas cumanta anns an tuiteam agus sa gheamhradh, a rèir an Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC). Bidh gnìomhachd a ’chnatain mhòir cuideachd a’ dol eadar mìosan an Dùbhlachd agus an Gearran.

Ged a dh ’fhaodadh an naidheachd seo gu lèir do mhealladh a-steach fo phlaide chun a’ Ghiblein, cha mhòr gu bheil sin na dhòigh reusanta air tinneas a chasg. An àite sin, nigh do làmhan nas trice agus seachain a bhith a ’crochadh a-mach le caraidean a tha tinn. Agus smaoinich air spionnadh a bharrachd a thoirt don bhodhaig agad le bhith a ’cur dòrlach de bhiotamain geamhraidh agus stuthan cur ris a’ chlàr làitheil agad. Le bhith a ’toirt dìreach beagan pills a bharrachd gach madainn, dh’ fhaodadh tu a bhith a ’sàbhaladh tinneas cinn litearra dhut fhèin san àm ri teachd.

Seo còig vitamain geamhraidh (agus stuthan cur-ris) a bu chòir dhut a ghabhail an t-seusan seo:

1. B-bhiotamain

Is e seo buidheann de bhiotamain solubhail ann an uisge ris an canar còmhla vitimín B. Tha iad a ’toirt a-steach B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (searbhag pantothenic), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), agus B12 (cobalamin). Ged a tha gnìomhan eadar-dhealaichte aig gach fear, bidh iad uile a ’cuideachadh ann am metabolism cealla.

Bidh B-vitamain gu tur a ’breabadh an t-siostam dìon agad beagan notaichean agus dh’ fhaodadh iad cur ri sunnd iomlan do bhodhaig, arsa Angie Kuhn, MS, RDN, stiùiriche beathachaidh agus rannsachaidh airson Duine beathachaidh . Dh ’fhaodadh iad an eanchainn a mhaothachadh, slàinte an t-siostam nearbhach àrdachadh, ùrachadh cealla a bhrosnachadh, mood a leasachadh, an corp a dhìon bho thinneas, agus sonas fallain adhartachadh a chuidicheas le bhith a’ cur casg air blues a ’gheamhraidh.

Tha an sùim làitheil a thathar a ’moladh eadar-dhealaichte airson gach fear, mar sin faigh sùil air an dotair no cungadair agad.

2. Bhiotamain C.

An vitimín solubhail uisge seo, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic , na antioxidant a chuidicheas le bhith a ’dìon do bhodhaig bho radicals an-asgaidh. Tha cliù fad-ùine aige cuideachd mar charaid siostam dìon (ged-tà tha sgrùdaidhean eadar-dhealaichte air a èifeachdas). Leis nach eil an corp a ’toirt toradh vitimín C. , tha e deatamach gum faigh thu e an dàrna cuid tro dhaithead (leithid broccoli, measan citris, buntàta milis, agus connlaich) no todhar.

Tha feartan iongantach anti-bhìorasach aig vitimín C agus thathas air sealltainn gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh ghalaran viral agus dh’ fhaodadh e dìonachd a leasachadh, arsa Kuhn. Tha buannachd a bharrachd ann ma tha bioflavonoids ann, a chaidh a dhearbhadh gun leasaich e gnìomh vitimín C agus na buannachdan uile.

Tha an sùim làitheil air a mholadh de vitimín C airson fir tha 90 mg agus airson boireannaich tha 75 mg.

3. Bhiotamain D.

Gu h-eachdraidheil, tha am bhiotamain so-sgaoilte geir seo air a bhith mòr-chòrdte airson a ’phàirt a th’ aige ann a bhith a ’neartachadh cnàmhan, oir tha e a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ gabhail a-steach calcium. Ach barrachd sgrùdaidhean o chionn ghoirid tha iad cuideachd air vitimín D a cheangal ris an fhreagairt dìonach againn, a ’ciallachadh gum faodadh easbhaidh leantainn gu barrachd buailteachd gabhaltachd. Mar as trice bidh sinn a ’faighinn ar riatanasan làitheil vitimín D bho dhà thùs - ar daithead agus a’ ghrian - ag ràdhDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Àrd-ollamh agus cathraiche co-cheangailte anns an Roinn Bùth-chungadair aig Oilthigh Washington ann an Seattle.(Bidh an dàrna fear a ’tachairt nuair a bhios ghathan UVB bho ghrèin a’ gnìomhachadh ar craiceann craiceann gus vitimín D. a thoirt gu buil.)

Anns a ’gheamhradh, gu sònraichte don fheadhainn againn a tha a’ fuireach ann an gnàth-shìde a tuath, tha na tha de UVB a ’tighinn tron ​​àile cho ìosal, arsa an Dr Chan. Is ann an uairsin a bhiodh e feumail nuair a bhiodh tu a ’gabhail stuthan a bharrachd - bhiotamain D leasachail no a’ meudachadh na tha de bhiotamain D ann.

Tha an sùim làitheil air a mholadh de bhiotamain D airson inbhich eadar 19 agus 70 bliadhna a dh'aois600 IU le targaid de ìrean bhiotamain D (25 (OH) D) co-dhiù 30ng / mL.

4. Sinc

Bidh am mèinnear riatanach seo a ’cuideachadh siostam dìon na bodhaig a’ sabaid bho bhìorasan agus bacteria - ga dhèanamh na fhìor MVP anns an t-seusan fuar.

Sinc air a shealltainn ann an sgrùdaidhean a bhith èifeachdach ann a bhith a ’casg agus a’ lughdachadh comharraidhean fuar, arsa an neach-dietachd clàraichte LeeAnn Weintraub. Bidh e a ’cuideachadh le casg a chuir air bhìorasan bho bhith a’ cumail ri ballachan cealla anns an trannsa nasal agus tha e an sàs ann an cinneasachadh antibody, pròiseas siostam dìon cudromach. Mura h-eil thu a ’gabhail sinc mu thràth agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’fàs tinn, tha Weintraub ag ràdh gun tòisich thu a’ gabhail stuthan sinc sa bhad gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr nas luaithe. Thuirt i gu bheil coltas ann gu bheil lozenges sinc mar dhòigh air leth èifeachdach airson cuir ri sinc.

Tha an sùim làitheil air a mholadh de sinc airson fir tha 11 mg agus airson boireannaich tha 8 mg.

5. Leasachaidhean probiotic

Is iad sinmeanbh-fhàs-bheairtean beò (no bacteria math) a bhios ag obair gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do fhlùraichean gut.

Probiotic tha stuthan-leigheis, a tha aithnichte airson dìonachd agus slàinte cnàmhaidh adhartachadh, buannachdail a ghabhail aig àm a ’gheamhraidh, arsa Weintraub. Leis gu bheil seo fuar agus seusan a ’chnatain mhòir, chan eil ùine nas fheàrr ann a bhith ag amas air an siostam dìon a neartachadh le bacteria càirdeil. Faodaidh probiotics cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh an t-sgoltadh le bacteria buannachdail agus cuideachadh le bhith a ’toirt taic do cho-sheirm cnàmhaidh ann an daoine a tha air an ruith sìos no a’ dèiligeadh ri duilgheadasan meallta.

Faigh coupon cungaidh

Dè an leasachadh as fheàrr?

Aon rud eile ri thoirt fa-near: Chan eil sàbhailteachd agus èifeachdas vitamain air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA), mar sin mus dèan thu stoc aig a ’bhùth, bu chòir dhut coimhead airson co-dhiù aon de dhà dhaingneachadh, arsa an Dr Chan:

1. Pharmacopeia na Stàitean Aonaichte (USP): Bidh a ’bhuidheann neo-phrothaideach seo gu neo-eisimeileach a’ dèanamh deuchainn agus ag aithris air stuthan cur-ris. Bidh iad a ’dèanamh anailis air an toradh agus an uairsin a’ dearbhadh cunbhalachd an toraidh, a rèir an leubail, arsa an Dr Chan. Ma tha thu a ’coimhead airson toradh le teisteanas USP, co-dhiù tha barrachd gealltanas agad gu bheil thu a’ faighinn na tha thu an dùil a cheannach.
2. Aithisgean Luchd-cleachdaidh : Bidh am foillseachadh deuchainn toraidh cuideachd bho àm gu àm a ’dèanamh deuchainn neo-eisimeileach fhèin air stuthan-leigheis agus ag aithris nan toraidhean.

Tha dosage eadar-dhealaichte airson gach fear, mar sin thoir sùil air an dotair no cungadair agad - agus thoir iomradh an-còmhnaidh air cungaidhean sam bith a bheir thu nuair a bhios tu a ’lìonadh cungaidh.