An stiùireadh agad mu bhith a ’cur air ais prediabetes le daithead agus leigheasan

Foghlam Slàinte

Bidh thu a ’faighinn deuchainnean fala àbhaisteach a-mhàin gus fios fhaighinn bhon dotair agad. Tha prediabetes agad, suidheachadh far a bheil na h-ìrean siùcair fala agad nas àirde na an àbhaist, ach chan eil iad àrd gu leòr airson breithneachadh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Tha timcheall air 84 millean Ameireaganaich air prediabetes , a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), a dh ’fhaodadh do chunnart a mheudachadh aig a’ cheann thall a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, no stròc. Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 eadar-dhealaichte seach tinneas an t-siùcair seòrsa 1, suidheachadh far nach bi daoine a ’dèanamh insulin. Cha bhith daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’freagairt ri insulin cho math sa bu chòir dhaibh, an uairsin nas fhaide air adhart sa ghalar, bidh na cuirp aca a’ stad a bhith a ’dèanamh insulin gu leòr.

Dè a th ’ann an prediabetes?

Thathas den bheachd gu bheil prediabetes agad ma tha an siùcar fala agad eadar 100 agus 125 mg / dl air dà dheuchainn glùcois fuil luath no barrachd, no ma thuiteas na h-àireamhan agad eadar 5.7% agus 6.4% air deuchainn AIC a bhios a ’tomhas na h-ìrean siùcair fala cuibheasach agad. airson an dà no trì mìosan a dh ’fhalbh.

Faodaidh breithneachadh prediabetes fuaim eagallach. Ach, is e an deagh naidheachd a bhith a ’tilleadh prediabetes comasach - le atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh faodaidh tu casg a chuir air a dhol air adhart gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Is e breithneachadh a th ’ann a bu chòir a ghabhail gu dona, ach le eadar-theachd tràth, leithid a bhith a’ leantainn daithead fallain, a ’cumail cuideam fallain, agus a’ faighinn eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh daoine an cunnart a th ’ann a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, arsa Osama Hamdy, MD, ùghdar an leabhar, Briseadh Diabetes.

GAOLAIL: Stiùireadh air prediabetes

9 dòighean gus tòiseachadh air tilleadh prediabetes gu nàdarra

Seo beagan mholaidhean eòlach a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh na h-ìrean siùcair fala agad agus a’ casg tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tòisich le ceum no dhà sìmplidh agus aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air an sin, cuir càraid a bharrachd ris.

1. Seada beagan notaichean.

Bidh a bhith a ’faighinn cuideam, gu sònraichte timcheall air an sgìre bhoilg agad, a’ meudachadh do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh eadhon call cuideam meadhanach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt seo agus na h-ìrean siùcair fala agad a leasachadh. Anns an rannsachadh aige, lorg an Dr Hamdy gun do leasaich an fheadhainn a chaill 7% de chuideam a cuirp (co-ionann ri 16 notaichean ann am boireannach 225-punnd) an comas dèiligeadh ri insulin mu 57%. Tha sin gu diofar mòr!

2. Tagh na biadhan ceart.

Dr. Hamdy’s rannsachadh a ’sealltainn gun robh an fheadhainn a lean plana ithe Meadhan-thìreach, gun a bhith a’ cuingealachadh chalaraidhean, a ’nochdadh leasachadh nas motha ann an smachd glycemic agus cugallachd insulin na an fheadhainn a lean daithead eile.

Tha biadh mar choirce, gràinnean slàn, iogart agus toraidhean bainne, glasraich duilleach uaine, ùbhlan, blueberries, walnuts, rus donn agus legumes co-cheangailte ri cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair, tha an Dr Hamdy a ’mìneachadh. Tha e cudromach pròtain ithe mar iasg, cearc agus turcaidh, gràinnean slàn agus bainne.

Tha e cuideachd a ’moladh a bhith a’ cleachdadh an clàr-innse glycemic (GI) mar inneal gus dearbhadh mar a bheir cuid de bhiadhan buaidh air an t-siùcar fala agad. Bidh an clàr-amais a ’rangachadh bhiadhan aig sgèile bho 1 gu 100. Bidh biadhan a tha àrd air an GI, leithid an fheadhainn le tòrr gualaisg giullaichte, ag àrdachadh do shiùcair fala nas luaithe. Bidh biadhan a tha nas ìsle air sgèile GI - mar an fheadhainn a tha beairteach ann am freumhag, pròtain agus geir - a ’togail mean air mhean ìrean siùcar fala . Tha an Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh a ’tabhann barrachd fiosrachaidh mun GI a bharrachd air reasabaidhean a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair.

Agus na dìochuimhnich smachd a chumail air cuibhreann. Beachdaich air atharrachadh gu truinnsear nas lugha agus òl glainne làn uisge leis a h-uile biadh gus do mhiann a lùghdachadh.

3. Seachain biadh sònraichte.

Tha buaidh mhòr aig daithead air ìrean glùcois fala agus faodaidh ithe na biadhan ceàrr do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Cuir crìoch air geir shàthaichte agus gualaisg ath-leasaichte, tha an Dr Hamdy ag ràdh. Lùghdaich do chaitheamh de dh'fheòil air a phròiseasadh agus rud sam bith air a dhèanamh le flùr geal mar pizza, bagels, agus pasta, agus biadh siùcair mar reòiteag, seoclaid bainne, agus sùgh.

Am measg bhiadhan eile a dh ’fheumas tu a sheachnadh no a chuingealachadh ma tha thu ag obair air tilleadh prediabetes tha biadh friogais, rud sam bith le geir saillte, agus biadh àrd-calorie, làn geir.

4. Meudaich na tha thu a ’faighinn de fiber.

Le bhith a ’faighinn na tha de fiber làitheil air a mholadh nad daithead faodaidh e smachd a chumail air ìrean glùcois fala.

Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn an in-ghabhail de 25 gu 30 gram de fiber daithead gach latha, arsa Leigh Tracy, RD, neach-daithead agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair aig an Ionad airson Endocrinology aig Ionad Meidigeach Mercy ann am Baltimore. Is e deagh dhòigh a th ’ann faighinn chun an amas sin a bhith a’ meudachadh na tha iad a ’faighinn de ghlasraich neo-starchy (asparagus, beans, carrots agus barrachd) gu leth truinnsear aig an dà chuid lòn is dìnnear.

5. Tagh na deochan ceart.

Dhaibhsan aig a bheil prediabetes, is e deochan milisichte le fructose na roghainnean as miosa agus tha iad ceangailte ri strì an aghaidh insulin.

An àite a bhith ag òl sòda no deoch cofaidh siùcair, bidh mi a ’brosnachadh uisgeachadh a’ chuirp le uisge, tì gun siùcar, no uisge air a uisgeachadh le measan airson blas a bharrachd, tha Tracy ag ràdh.

Tha e cuideachd cudromach fuireach le uisgeachadh ceart. Sgrùdaidhean air faighinn a-mach dè an ìre uisge a tha thu ag òl faodaidh pàirt a bhith agad ann a bhith a ’riaghladh do bhodhaig le siùcar fala. Nuair nach òl thu uisge gu leòr, bidh an glùcois san t-sruth fala agad nas dùmhaile, a ’leantainn gu ìrean siùcar fala nas àirde.

Feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine 8-10 cupan uisge òl gach latha (barrachd ma tha e teth agus tais).

6. Gabhail a-steach eacarsaich cunbhalach.

Rannsachadh air sealltainn gu bheil ìrean gnìomhachd ìosal co-cheangailte ri ìrean siùcar fuil nas àirde, eadhon ann an inbhich a tha aig cuideam fallain.

Tha mi a ’moladh a dhol an sàs ann an cuid de sheòrsa gluasad a tha a’ còrdadh riut agus a chumas tu a ’dèanamh, tha Tracy ag ràdh. Ma tha coiseachd sa phàirc spòrsail dhut, rachaibh air a shon agus ag amas air trì gu còig latha de sheòrsa air choreigin de ghluasad.

Tha Hamdy ag ràdh gu bheil an clàr eacarsaich as fheàrr airson a bhith a ’cur air ais prediabetes a’ toirt a-steach measgachadh de shìneadh, eacarsaich aerobic, agus trèanadh neart no strì.

Tha sìneadh a ’toirt a-steach sruthadh fala, a’ meudachadh raon gluasad airson joints agus a ’cur casg air dochann, tha e ag ràdh. Tha eacarsaich aerobic, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach snàmh no coiseachd luath math airson slàinte cridhe agus tha trèanadh neart a ’cumail a’ mhàs fèithe suas.

Ged a tha e a ’moladh feuchainn ri 300 mionaid a ruighinn gach seachdain de dh’ eacarsaich, tha e ag ràdh gu bheil e comasach sin a choileanadh le bhith ga bhriseadh suas ann an spreadhaidhean goirid de 10 mionaidean aig an aon àm.

Gabh cuairt às deidh lòn is dìnnear agus cleachd còmhlain dìon no cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ coimhead an taisbeanadh telebhisean as fheàrr leat, tha Hamdy ag ràdh. Tha rannsachadh air sealltainn ma nì thu gnìomhachd gach latha airson 66 latha, bidh e na chleachdadh.

7. Cum sùil air an t-siùcar fala agad leis an dotair agad.

Mar as trice bithear a ’sgrùdadh ìrean siùcar fala an fheadhainn le prediabetes uair sa bhliadhna aig na sgrùdaidhean bliadhnail aca. Ma tha prediabetes agad, tha cunnart nas àirde agad tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh ma tha thu:

• Tha iad nas sine na 60
• Clàr-amais mòr bodhaig (BMI)
• Tha eachdraidh de thinneas an t-siùcair gestational agad

Airson euslaintich le cunnart àrd, faodaidh dotairean cungaidh-leigheis ris an canar metformin a thoirt seachad, a dh ’obraicheas gus na tha de shiùcar san fhuil a lughdachadh.

Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh (ADA) a ’moladh gum bi daoine aois 45 no nas sine air am briseadh gach bliadhna - nas luaithe dhaibhsan a tha ro throm, no aig a bheil eachdraidh teaghlaich tinneas an t-siùcair. Cinnteach buidhnean cinnidh is cinnidheach leithid Ameireaganaich Afraganach, Ameireaganaich Hispanic, Tùsanaich Ameireagaidh, agus Ameireaganaich Àisianach nas dualtaiche prediabetes a leasachadh.

8. Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr.

Faodaidh cus cadail - nas lugha na seachd uairean a-thìde gach oidhche - agus droch chàileachd cadail, àrdachadh strì an aghaidh insulin .

Tha a bhith a ’faighinn deagh chadal (7.5-8 uairean a thìde gach oidhche) deatamach do shlàinte, tha Tracy ag ràdh. Le bhith a ’faighinn gu leòr cadal càileachd faodaidh hormonaichean cuideam sa bhodhaig àrdachadh, agus faodaidh sin ìrean siùcair fala àrdaichte adhbhrachadh.

Tha eòlaichean a ’moladh clàr-cadail cunbhalach a chumail suas nuair a ghabhas e dèanamh, a’ sireadh cuideachadh meidigeach ma tha insomnia ort no ma tha thu a ’fulang le srann (a dh’ fhaodadh a bhith na chomharradh air apnea cadail), agus a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail. Tha sin a ’ciallachadh nach bi innealan dealanach sam bith san t-seòmar-cadail, a’ cumail do sheòmar-cadail dorcha, fionnar agus sàmhach agus gun a bhith ag ithe biadh no ag òl deoch làidir anmoch san fheasgar.

9. Lùghdaich do cuideam.

Nuair a tha thu fo uallach corporra, faodaidh na h-ìrean siùcair fala agad àrdachadh.

Tha a bhith a ’riaghladh cuideam inntinn na phrìomh phàirt de gach cuid call cuideim agus smachd glùcois èifeachdach, tha Hamdy ag ràdh. Tha e cudromach dòighean anail agus fois a chleachdadh gus dèiligeadh ri cuideaman làitheil.

Fhad ‘s a tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gu bheil yoga na dheagh antidote, faodaidh ùrnaigh, meòrachadh, gnìomhachd chorporra, bruidhinn ri neach-leigheis no caraid mu do chuideam, no a dhol còmhla ri buidheann taic (air-loidhne no gu pearsanta) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad.

Le seasmhachd, agus taic bhon sgioba cùram slàinte agad, faodaidh tu tòiseachadh air an rathad gu bhith a ’cur cùl ri prediabetes agus a’ leasachadh do shlàinte iomlan.