Molaidhean mairsinn airson dèiligeadh ri trom-inntinn saor-làithean
Sunnd‘Is e seo an ràithe a bhith gu sunndach, ach ann an da-rìribh, tha 88% de dh’ inbhich a ’faireachdainn cuideam anns an àm as iongantaiche den bhliadhna, a rèir a Sgrùdadh 2018 . Barrachd air 60% den fheadhainn a chaidh a-steach sgrùdadh eile air a mheas a bhith a ’comharrachadh seusan nan saor-làithean gu bhith an dàrna cuid cuideam no cuideam mòr. Mar sin, dè a tha ag adhbhrachadh cuideam saor-làithean?
Is e aon de na rudan as duilghe mu na saor-làithean am beachd gum bu chòir ‘saor-làithean foirfe’ a bhith againn, ’ag ràdh Sheela Raja, Ph.D. , eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Illinois ann an Chicago. Tha dragh air mòran dhaoine nach eil airgead gu leòr aca airson a chosg air tiodhlacan, gur dòcha nach eil iad aig pàrtaidhean sùbailte, no gum faodadh an dàimh teaghlaich aca a bhith fo chuideam. Ma tha thu mu thràth a ’strì le iomagain no trom-inntinn, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil a h-uile duine eile a ’faighinn deagh ùine agus gu bheil rudeigin ceàrr no uireasbhuidh ort leis gu bheil thu a’ faireachdainn cuideam.
Gail Saltz, MD , ag aontachadh agus a ’cur ris gum faodadh cuid de dhaoine a bhith a’ faireachdainn brònach aig an àm seo den bhliadhna air sgàth bròn (leithid call luchd-gràidh no deireadh pòsaidh no com-pàirteachas) no cùis bith-eòlasach a thachras le atharrachadh nan ràithean. Tha an fhìrinn shìmplidh gu bheil an geamhradh ann agus gu bheil na làithean nas giorra air sgàth nas lugha de sholas na grèine, a bheir buaidh air faireachdainnean mòran dhaoine, tha i a ’leantainn, a’ toirt iomradh air an t-suidheachadh eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), seòrsa trom-inntinn a bhios mar as trice a ’tòiseachadh aig deireadh an t-tuiteam agus a’ togail. as t-earrach.
GAOLAIL: A bheil thu SAD? Cuin a bu chòir leigheas a shireadh airson trom-inntinn ràitheil
Soidhnichean cumanta trom-inntinn saor-làithean
Ged a tha comharran trom-inntinn saor-làithean ag atharrachadh bho dhuine gu duine, tha cuid de na comharran àbhaisteach a ’toirt a-steach:
- A ’faireachdainn brònach, aonaranach agus gun dòchas a’ mhòr-chuid den latha
- Atharraichean ann am pàtrain cadail (le duilgheadas a bhith a ’tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal, no a ’dol thairis air)
- Atharrachaidhean ann am miann (mar as trice ag ithe cus agus a ’sgàineadh gualaisg, ach faodaidh call càil a bhith a’ tachairt)
- A ’faireachdainn sàmhach, feargach, ciontach no iriosal
- Duilgheadas a ’dìreadh
- Call ùidh ann an gnìomhan a bheir toileachas dhut mar as trice
- Tuirse (call lùth) a dh ’aindeoin gu bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr
Chan e seo liosta iomlan de chomharran. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu fhèin no cuideigin a tha trom ort, bruidhinn ris an dotair agad.
6 dòighean air blues saor-làithean a chumail air falbh
Bidh an dà chuid Raja agus Dr. Saltz a ’tabhann sia ro-innleachdan dòigh-beatha a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’stiùireadh bròn agus casg a chuir air cuideam rè seusan nan saor-làithean.
1. Leig seachad foirfeachd.
Tha Raja a ’co-roinn sgeulachd caraid a bha a’ fuine cèic nach do dh ’èirich, agus mar sin chuir i roimhpe a’ chèic a fhrithealadh mar phòg aig a ’chruinneachadh saor-làithean aice - agus thàinig e gu bhith na shealladh. B ’e a beachd a h-uile dad, tha i a’ mìneachadh. Feuch ri cur nad chuimhne nach eil gnothach aig na cuimhneachain as fheàrr ri foirfeachd - agus a h-uile càil ri dhèanamh ris na daoine mun cuairt ort.
2. Atharraich na dùilean agad.
Tha seo a ’toirt a-steach ath-thaobhadh do bheachdan, a’ moladh an Dr Saltz. Chan eil mìos na Dùbhlachd co-ionann ri toileachas fèin-ghluasadach, mar sin chan fheumar a bhith a ’dùileachadh barrachd bhuat fhèin, tha i a’ mìneachadh. Thoir cead dhut fhèin na faireachdainnean sin a bhith agad.
3. Cum ri gnàthachadh fallain.
Tha e cudromach rudan a dhèanamh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh mood, leithid a bhith ag eacarsaich airson 30 gu 40 mionaid, trì no ceithir tursan san t-seachdain, còmhla ri bhith a’ cumail clàr cadail cunbhalach, arsa an Dr Saltz. Cuideachd, cùm a-steach deoch làidir cho ìosal ‘s a tha an deoch seo air a sheòrsachadh mar ìsleachadh.
4. Dèan ceangal ri feadhainn eile.
Mas e aonaranachd an duilgheadas, is e freagairt dhìreach a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhith a’ sealg eadhon nas motha, ach gu fìrinneach, tha a chaochladh feumail, arsa an Dr Saltz. Tha i a ’moladh gun dèan thu oidhirp gus eadar-obrachadh le daoine eile, ge bith a bheil sin a’ ciallachadh a dhol don bhùth cofaidh ionadail agad gus còmhradh a dhèanamh le coigreach càirdeil no siubhal gus tadhal air caraid a tha a ’fuireach aig astar.
Tha i fhèin agus Raja a ’moladh obair saor-thoileach tro sheusan nan saor-làithean, cuideachd. Bidh cuideachadh dhaoine eile a tha feumach air ar cuideachadh a ’faighinn sealladh, a bharrachd air ar cuideachadh a’ faireachdainn gu bheil rudeigin adhartach againn ri chuir ris an t-saoghal, a dh ’fhaodadh a bhith cho buannachdail nuair a chuireas sinn an aghaidh faireachdainnean trom-inntinn agus aonaranachd, arsa Raja.
5. Cuir crìoch air an ùine agad air na meadhanan sòisealta.
Bhon mhòr-chuid de dhaoine air adhart Facebook agus Instagram buailteach a bhith a ’postadh na h-amannan as toilichte aca, ma sgrìobhas tu tro ghrunn dhealbhan pàrtaidh is saor-làithean is dòcha gum bi e nas miosa na do bhròn. Agus ma tha suidheachadh slàinte inntinn ort, is dòcha gu bheil thu eadhon nas dualtaiche a bhith a ’smaoineachadh gu bheil beatha‘ foirfe ’aig a h-uile duine eile agus gur tusa an aon fhear a tha a’ strì, arsa Raja.
6. Cleachd taingealachd.
Gach latha, lorg co-dhiù aon rud nad bheatha air a bheil thu taingeil agus roghnaich thu sgrìobhadh ann an iris no a ràdh gu làidir riut fhèin. Faodaidh e a bhith rudeigin beag, mar eisimpleir, ‘Is toil leam gun leig cuideigin aig a’ bhùth ghrosaireachd dhomh a dhol air adhart san loidhne an-diugh, ’arsa Raja.
Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh proifeasanta airson trom-inntinn saor-làithean
Ma tha smuaintean mu fhèin-mharbhadh agad no ma tha an trom-inntinn agad a ’cur bacadh mòr air do chomas a bhith ag obair, faic proifeasanta slàinte inntinn sa bhad, cuir ìmpidh air an Dr Saltz. Tha Raja ag ràdh ma tha duilgheadas agad le bhith ag ithe, a ’cadal, a’ dol a dh ’obair, no ma tha thu a’ call ùidh ann am beatha agus ma mhaireas na comharran sin barrachd air seachdain no dà sheachdain, gum bu chòir dhut ruighinn a-mach airson cuideachadh.
Beachdaich air iarraidh air an dotair cùram bun-sgoile agad fios a chuir gu eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn. Tha eòlaiche slàinte inntinn teisteanasach gus na comharraidhean agad a mheasadh gus soilleireachadh a bheil thu a ’fulang leis na blues an aghaidh trom-inntinn, a bharrachd air a bheil do staid airidh air leigheas agus cungaidh-leigheis, a’ leantainn air adhart leis an Dr. Saltz. Bidh taisbeanadh an trom-inntinn gu tric a ’dearbhadh dè an stuth-leigheis a thèid a thaghadh leis gu bheil na buinn ag atharrachadh beagan - ach bhithinn chan eil cungaidh-leigheis a dhèanamh gun leigheas, tha i ag ràdh.
Bhiodh solaraiche slàinte inntinn cuideachd a ’toirt aire do eachdraidh mheidigeach agus eachdraidh slàinte inntinn do theaghlaich mus òrdaich thu leigheas. Tha mòran leigheasan èifeachdach ann airson trom-inntinn a làimhseachadh - rè nan saor-làithean agus fad na bliadhna - leithid: luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs), luchd-dìon ath-ghabhail serotonin agus norepinephrine (SNRIs), antidepressants tricyclic, agus riochdairean aitigeach.
Faodaidh an làimhseachadh ceart a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a ’togail trom-inntinn saor-làithean agus a’ leasachadh do chomas a bhith ag obair aig an taigh agus aig an obair. Obraich còmhla ris an dotair agad gus am measgachadh de leigheas agus cungaidh-leigheis a lorg a dh ’obraicheas dhut. Leis na ceumannan seo, canaidh tu beannachd le cus cuideam, agus gheibh thu air ais gu bhith a ’faighinn tlachd às na fèillean a thig leis an t-seusan.
