Dè na vitamain a bu chòir dhomh a ghabhail?

Bùth-chungadair Wellness as fheàrr

Feumaidh a ’bhodhaig measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean gus coileanadh aig a’ char as fheàrr. Bidh cuid againn a ’faighinn a’ mhòr-chuid de na dh ’fheumas sinn bho dhaithead cothromach. Feumaidh cuid eile cungaidhean gus an t-sùim làitheil a thathar a ’moladh a ruighinn. Ma tha thu a ’faighneachd dhut fhèin, Dè na vitamain a bu chòir dhomh a ghabhail?, Faodaidh an stiùireadh seo do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil na biadhan a tha thu ag ithe a ’toirt dhut na beathachadh a dh’ fheumas tu.

Dè na vitamain a bu chòir dhomh a ghabhail mar stuthan cur-ris?

1. Bhiotamain A. airson lèirsinn
2. B vitamain airson lùth
3. Bhiotamain C. airson dìonachd
4. Bhiotamain D. airson neart
5. Bhiotamain E. airson antioxidants
6. Bhiotamain K. airson dòrtadh fala fallain

Bhiotamain A.

Tha pàirt cudromach aig vitimín A ann am fàs cealla fola dearga agus cnàmhan còmhla ri slàinte lèirsinn. Tha an cuibhreann làitheil air a mholadh (RDA) is 5000 aonad eadar-nàiseanta (IU). Tha an RDA na dhòigh air tomhas de gach bhiotamain a dh ’fheumas tu mar as trice, ged a dh’ fhaodadh an sùim sin a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine a rèir mòran fhactaran.

Am measg cuid de stòran daithead tha iasg, grùthan, agus uighean. Faodaidh suas ri 250% den RDA a bhith ann an grùthan vitimín A. , ach chan e biadh a th ’ann a tha a’ còrdadh ris a h-uile duine. Faodaidh faidhle àbhaisteach de bhradan suas ri 50% den chuibhreann làitheil agad de bhiotamain A. a mholadh.

B vitamain

Tha prìomh phàirt aig na vitamain B ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth airson do bhodhaig. Tha diofar sheòrsaichean de bhiotamain B ann an diofar sheòrsaichean bìdh, agus tha diofar RDA aca. San fharsaingeachd, gheibhear na vitamain B gu furasta bho ghràinean daingnichte agus gràinean, a bharrachd air iomadh seòrsa de bhiadh mara. Mar chungadair, gheibh mi mòran cheistean air vitimín B12 gu sònraichte. Tha mòran thoraidhean air a ’mhargaidh le dòsan mòra de bhiotamain B12 air an ainmeachadh mar stuthan àrdachadh lùth. Is e an ìre làitheil a thathar a ’moladh de B12 6 mcg, ach gheibh thu toraidhean cho àrd ri 5000 mcg air sgeilpichean a’ bhùth. Ged a tha e fìor mhath a bhith a ’gabhail dòs àrd bho àm gu àm, bi cinnteach gum bruidhinn thu ri lighiche no cungadair mus gabh thu na dòsan sin gach latha.

Aigéad searbhagach na bhiotamain B fìor chudromach eile. Tha e ri lorg ann an glasraich uaine, avocados, beans, agus biadh gràin beairteach. Is e an RDA airson a ’mhòr-chuid de dhaoine 400 mcg; ge-tà, airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha a ’mhòr-chuid de phroifeiseantaich a’ moladh suas ri 1 mg. Tha àite deatamach aig searbhag fòlach ann a bhith a ’cur casg air easbhaidhean breith, agus tha e glè chudromach do bhoireannach a tha trom le leanabh dèanamh cinnteach gu bheil i ag ithe gu leòr searbhag folic cho tràth sa tha i trom. Tha e glic tòiseachadh a ’cuir suas le searbhag folic cho luath‘ s a thòisicheas tu a ’feuchainn ri smaoineachadh. Bidh aon leth-chupa de spinach a ’toirt seachad mu 30% den RDA airson searbhag folic.

Bhiotamain C.

Tha vitimín C na antioxidant a tha deatamach airson gnìomh an t-siostam dìon agad. Tha e ri lorg ann an grunn measan agus glasraich , gu sònraichte measan agus sùgh citris. Is e 60 mg an RDA. Ann an aon orains meadhanach tha timcheall air 70 mg de bhiotamain C, agus barrachd air a bhith a ’coinneachadh ris an RDA airson vitimín C.

Bhiotamain D.

Tha vitimín D cudromach airson gabhail ri calcium agus fàs cnàimh, am measg ghnìomhan eile. Tha e ri lorg ann an iasg agus toraidhean bainne daingnichte . Is e an RDA airson vitimín D 400 IU. Ann am faidhle bradan trì unnsa tha còrr air 400 IU agus bidh e a ’coinneachadh ris an RDA iomlan, ach bidh timcheall air 33% den RDA ann an aon chupa de bhainne daingnichte.

Bhiotamain E.

Tha vitimín E na antioxidant a bheir taic do dhreuchd dìonachd agus leasachadh soithichean fuil. Tha e ri lorg ann an glasraich uaine, cnothan, sìol, agus gràn daingnichte . Is e an RDA 30 IU. Bidh aon unnsa de shìol lus na grèine a ’toirt seachad mu 7 IU, no timcheall air trian den RDA airson vitimín E.

Bhiotamain K.

Bhiotamain K. tha e riatanach airson dòrtadh fala. Is e an stòr as fheàrr aige glasraich uaine, duilleach. Tha an RDA 80 mcg. Ann an aon chupa de spinach amh, mar eisimpleir, tha timcheall air 145mcg. Tha sin faisg air dà uair an RDA. Feumaidh cuid de dh ’euslaintich air tinnearan fala sònraichte dèanamh cinnteach gu bheil an ìre de bhiotamain K aca cunbhalach gus dèanamh cinnteach nach cuir e bacadh air a’ chungaidh-leigheis aca.

Mar a bheir thu na vitamain làitheil agad

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn mòran de na vitamain sin bhon daithead agad, ach mura h-eil thu, dè a bheir thu?

Is e aon de na dòighean as cumanta a bhios daoine a ’cur ris an ìre bhiotamain aca le aon toradh multivitamin. Tha mòran ioma-bhitamain air a ’mhargaidh, agus tha an dealbhadh airson aon sam bith air a shuidheachadh leis an neach-dèanamh. San fharsaingeachd, bidh multivitamins a ’feuchainn ris a’ mhòr-chuid de na vitamain a thoirt seachad, is dòcha còmhla ri mèinnirean eile, aig ìre faisg air an RDA airson gach tàthchuid. Mar neach-cleachdaidh, tha e cudromach an leubail a leughadh gus tuigsinn a bheil e a ’toirt seachad am vitimín a dh’ fheumas tu aig an ìre iomchaidh. Ma tha ceist sam bith agad no ma tha feum agad air cuideachadh a ’dearbhadh na tha a dhìth ort, tha cungadairean agus luchd-beathachaidh nan goireasan math.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn a ’mhòr-chuid de na vitamain a dh’ fheumas tu bhon daithead agad, faodaidh tu toraidhean vitimain fa leth a cheannach gus cur ri beagan. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu mothachail air na dh'fheumas tu a chur ris an in-ghabhail agad, oir tha mòran de na vitamain sin rim faighinn ann an grunn dòsan. Ged a tha e tearc, tha e comasach cus de bhiotamain a ghabhail, mar sin thoir sùil an-còmhnaidh le proifeasanta slàinte mus gabh thu dòsan os cionn an RDA.

Bidh buaidh aig cuid de nithean leithid aois, torrachas, agus cumhaichean dìonachd no slàinte eile air an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad molaidhean sònraichte a dhèanamh airson do staid.

Tha daithead le deagh chothromachadh na dhòigh math air na vitamain làitheil agad fhaighinn, ach ma tha an daithead agad a ’tuiteam gann de na feumalachdan agad, bidh a bhith a’ cur suas le toraidhean vitimain a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad na h-innealan riatanach don bhodhaig agad gus beatha fhallain a bhith agad.