An oideas as mòr-chòrdte sa Mhàrt: Bhiotamain D.

Companaidh

Anns a ’Mhàrt, tha vitimín D a’ nochdadh anns na 10 cungaidhean as àirde air an lìonadh tro SingleCare, air an stiùireadh le àrdachadh ann an òrdughan-cungaidh. Tha an leasachadh seo a ’dèanamh suas 7.31% de na òrdughan-cungaidh airson na mìos, a rèir dàta SingleCare.

Beagan cùl-fhiosrachaidh: Tha vitimín D na beathachadh cudromach. Bidh do bhodhaig a ’cruthachadh vitimín D bho sholas dìreach na grèine, agus is e sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air easbhaidh de bhiotamain D ann am mìosan a ’gheamhraidh. Ach, bidh thu cuideachd a ’faighinn vitimín D bho bhiadhan sònraichte, leithid balgan-buachair, buidheagan ugh, tuna à tiona, bradan, sgadan picilte, agus sardines à tiona, a bharrachd air stuthan cur-ris.

Tha vitimín D riatanach airson an slàinte iomlan as fheàrr agus airson cnàmhan làidir a chumail suas, a rèiran Institiudan Nàiseanta Slàinte . Bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium (aon de phrìomh bhlocaichean togail an t-siostam cnàimhneach) bho bhiadh agus stuthan cur-ris. Dh ’fhaodadh daoine a gheibh ro bheag de bhiotamain D cnàmhan bog, tana agus brisg a leasachadh, suidheachadh ris an canar rickets ann an clann agus osteomalacia ann an inbhich.

Carson a bhios òrdughan airson spike vitimín D sa Mhàrt?

Uill, tha e na mheasgachadh de fhactaran. Rannsachadh a ’sealltainn gum bi 10 mionaidean gach latha de nochdadh air 10% de uachdar na bodhaig agad, leithid do ghàirdeanan agus d’ aghaidh, a ’gineadh gu leòr vitimín D airson daoine geal a tha a’ fuireach ann an domhan-leudan a tuath. Dhaibhsan aig a bheil craiceann nas dorcha agus barrachd melanin, tha an riatanas ùine beagan nas fhaide ( mu 25 mionaidean ). Dha daoine a tha a ’fuireach nas fhaisge air a’ chrios-mheadhain, tha an riatanas ùine nas giorra . Ach dhaibhsan a tha a ’fuireach ann an Ameireaga a Tuath, tha e gu math nas duilghe UVB gu leòr fhaighinn gus am bi an vitimín D a dh’ fheumas do bhodhaig aon uair ‘s gu bheil an Dàmhair a’ bualadh (agus tha na làithean a ’tòiseachadh a’ fàs tòrr nas bruadar agus nas giorra).

Bidh a ’ghrian a’ fuireach nas ìsle anns na speuran, airson nas lugha den latha. Bidh nas lugha de chraiceann aig daoine nuair a tha iad air am pasgadh ann an aodach tuiteam is geamhraidh. A ’ciallachadh, bidh do bhodhaig a’ dèanamh nas lugha de bhiotamain D agus feumaidh iad a bhith an urra ris an vitimín D a tha air a stòradh anns an grùthan agad agus na searbhagan geir. Thar mìosan a ’gheamhraidh, lùghdaichidh an tèarmann seo mean air mhean - agus ruigidh e an ìre as ìsle sa Mhàrt.

Rannsachadh a ’dearbhadh gum bi ìrean bhiotamain D nàdarra a’ ruighinn san t-Sultain agus gu bheil iad aig an ìre as ìsle sa Mhàrt - a tha a ’mìneachadh an spìc ann an òrdughan vitimín D sa Mhàrt. Is e òrdughan vitimín D as mòr-chòrdte nuair a tha ìrean vitimín D gu nàdarra aig an ìre as ìsle agus tha deuchainnean fala nas dualtaiche easbhaidh vitimín D a lorg.

GAOLAIL: Cuin a bhiodh feum agam air cungaidh airson vitimín D?

Carson a tha feum agad air vitimín D?

Tha gu leòr de chunnartan slàinte co-cheangailte ri easbhaidh vitimín D. Lorgar gabhadairean vitimín D ann am fèith, agus tha sgrùdaidhean sluaigh a ’sealltainn co-dhàimh eadar easbhaidh vitimín D agus easan, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , a ’mìneachadh. Ged a tha ìrean ìosal vitimín D air a bhith co-cheangailte ri briseadh, tuiteam, tinneas an t-siùcair, tachartasan cardiovascular, aillse agus trom-inntinn, chan eil a h-uile sgrùdadh air ceangal a nochdadh, agus airson cuid de shuidheachaidhean, tha an dà chuid ìrean àrda is ìosal air a bhith co-cheangailte ri tinneas.

Mar sin carson nach suidh thu a-muigh sa ghrèin airson beagan uairean a bharrachd no faigh lampa grèine UV? Uill, air sgàth draghan aillse craiceann. Air sgàth nan draghan mu nochdadh grèine agus cunnart aillse craiceann, tha Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh a ’moladh solas na grèine a sheachnadh, agus vitimín D fhaighinn bho bhiadh no stuthan-leigheis [an àite], tha an Dr Lukyanovsky ag ràdh.

Agus a bhith onarach, chan eil mòran de bhiadhan nàdarra anns a bheil vitimín D. Chaidh an neartachadh de bhiadhan is dheochan le vitimín D a thoirt a-steach anns na 1920an agus na 1930an gus casg a chuir air rickets. Bha measgachadh farsaing de bhiadhan air an neartachadh le vitimín D, leithid lionn Schlitz Sunshine Vitamin D, a thàinig a-steach don mhargaidh ann an 1936. Tha na daingnich sin air tuiteam mean air mhean ri taobh an rathaid, ach tha iad fhathast ann. Tha bainne bò, bainne soy, sùgh orainds, arbhair agus min-choirce fhathast air an neartachadh le vitimín D. Ach uaireannan chan eil sin fhathast gu leòr airson an ìre làitheil de bhiotamain D a mholadh sa gheamhradh. Sin far a bheil stuthan-taic a ’tighinn a-steach.

GAOLAIL: Dè an ìre de bhiotamain D a bu chòir dhomh a thoirt?

Mar a gheibh thu vitimín D sa gheamhradh

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air easbhaidh vitimín D - a’ toirt a-steach pian cnàimh, laigse fèithe, sgìths, agus eadhon trom-inntinn - cuir fios gu proifeasanta meidigeach agus beachdaich air cuir-ris. Chan e thusa an aon fhear, agus tha e furasta a làimhseachadh. (Nuair a tha thu a ’bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad, faighnich am bu chòir dhut a ghabhail calcium cuideachd - tha e cudromach cuideachd airson slàinte chnàmhan.) Faodar cungaidhean vitimín D a cheannach thairis air a ’chunntair, ach is dòcha nach bi an t-àrachas agad a’ còmhdach do chosgaisean ma tha òrdugh-leigheis agad airson dreach neart cungaidh. Mar as trice thèid neart cungaidh vitimín D (50,000 aonad) a thoirt uair san t-seachdain. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh Cùpain SingleCare gus sàbhaladh air do bhiotamain D mar OTC agus cungaidh.

Is e an in-ghabhail làitheil de bhiotamain D a thathar a ’moladh 400 gu 800 aonad eadar-nàiseanta (IU), ach is dòcha gum feum thu dòs nas àirde de bhiotamain D sa gheamhradh. Cuir ri chèile daithead làn vitimín D le stuthan-leigheis gus do chuibhreann cothromach den bheathachadh cudromach seo fhaighinn.