Dè an ìre de bhiotamain D a bu chòir dhomh a thoirt?

Sunnd

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn cho cudromach sa tha e do bhiotamain D fhaighinn, ach a bheil fios agad dè a th ’ann? Agus ciamar as urrainn dhut a chuir air leth bhon ghrèin? Agus carson a tha e cho cudromach. Leugh air adhart.

Is e vitimín solubhail geir a th ’ann am vitimín D a bhios an craiceann a’ dèanamh nuair a bhios e fosgailte do sholas ultraviolet. Ann an cuid de bhiadhan is stuthan tha vitimín D. Tha bhiotamain D deatamach airson calcium a ghabhail a-steach agus cnàmhan fallain, làidir a thogail. Tha e cuideachd riatanach airson a bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala, a’ sabaid tinneas cridhe, a ’riaghladh hormonaichean agus a’ leasachadh moods, agus a ’cuideachadh le dùmhlachd agus cuimhne.

Ciamar a bhios fios agam a bheil easbhaidh vitimín D agam?

Le bhith gann de bhiotamain D tha sin a ’ciallachadh nach eil gu leòr de bhiotamain anns a’ bhodhaig agus is dòcha nach eil iad ag obair ceart air a sgàth. Is dòcha gu bheil timcheall air 40% de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte aig ìre ìosal de bhiotamain D. Daoine le tònaichean craiceann nas dorcha agus boireannaich a tha trom le leanabh dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte buailteach air easbhaidh.

Faodaidh easbhaidh vitimín D a bhith air adhbhrachadh le mòran rudan, nam measg:

• Gun nochdadh grèine gu leòr
• Diets aig nach eil an vitimín
• Cùmhnantan meidigeach sònraichte
• Leigheasan sònraichte
• Craiceann nas dorcha
• A ’caitheamh cus de ghrèin

Le bhith gann de bhiotamain D faodaidh e do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneasan slàinte eile, mar sin tha e riatanach a bhith mothachail air cuid de na soidhnichean rabhaidh. Seo cuid de na comharraidhean as cumanta a dh ’fhaodadh tighinn bho bhith le vitimín D ìosal:

• An imcheist
• Tuirse leantainneach
• Ìsleachadh
• Trioblaid cadail
• Sèid agus sèid
• Cnàmhan lag no briste
• Laigse

Ma tha do dhotair den bheachd gu bheil thu gann de bhiotamain D, faodaidh e no i deuchainn fala òrdachadh airson a dhearbhadh. Bidh deuchainnean fala a ’tomhas cruth cuairteachaidh vitimín D anns a’ bhodhaig ris an canar 25-hydroxy vitimín D, no 25 (OH) D. Ma tha na h-ìrean fala agad ìosal, faodaidh do dhotair moladh a dhèanamh.

Ag iarraidh a ’phrìs as fheàrr air vitimín D?

Clàraich airson rabhaidhean prìsean vitimín D agus faigh a-mach cuin a bhios a ’phrìs ag atharrachadh!

Faigh rabhaidhean prìsean

Dè an ìre de bhiotamain D a bu chòir dhomh a thoirt?

Bu chòir neach cuibheasach gun easbhaidh a bhith a ’gabhail dòs làitheil de co-dhiù 600 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D, a rèir Leigheas Yale . Ach, tha an ìre de bhiotamain D a bu chòir do dhuine a ghabhail a rèir aois, comharraidhean fa leth, eachdraidh mheidigeach, agus freagairt airson a bhith a ’toirt a’ bhiotamain.

Is dòcha gum feum daoine nas sine na 70 agus boireannaich le menopausal barrachd air 600 IU. Mar a bhios daoine ag aois, bidh an craiceann a ’toirt a-mach nas lugha de bhiotamain D, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi coltas ann gum feum iad cuir-ris.

Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus daoine le tinneasan slàinte sònraichte a tha a ’cur bacadh air gabhail ri vitimín D - leithid galar celiac no fibrosis cystic - in-ghabhail làitheil nas àirde a tha nas motha na 600 IU. Faodaidh tu vitimín D a ghabhail aig àm sam bith den latha. Ach, dh ’fhaodadh gum biodh e nas buannachdail a bhith ga thoirt le beagan geir daithead a thig bho bhiadhan mar chnothan no sìol bho tha e sol-reamhar.

Mòran dotairean agus tha proifeiseantaich slàinte a ’moladh dòsan nas lugha de bhiotamain D a ghabhail thar ùine gus ìrean a thoirt air ais. Dha inbhich, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gabhail a-steach vitimín D nas àirde de 1,500-2,000 IU. Is dòcha gum bi feum air dòsan nas àirde nas fhaisge air 10,000 IU airson daoine sònraichte aig a bheil osteoporosis no suidheachaidhean eile den aon seòrsa. Ach, le bhith a ’gabhail dòsan nas àirde de bhiotamain D (i.e., 40,000 IU) dh’ fhaodadh sin puinnseanachadh vitimín D agus tuilleadh dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mun dòs cheart dhut.

A bheil mi a ’gabhail cus vitimín D?

Eadhon ged a tha mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith a ’gabhail vitimín D, tha e comasach cus a ghabhail. Faodaidh puinnseanta bhiotamain D, no hypervitaminosis D, buildup de chalcium san fhuil (hypercalcemia) adhbhrachadh agus pian cnàimh, nausea, vomiting, no duilgheadasan dubhaig adhbhrachadh.

Seo liosta de na fo-bhuaidhean as cumanta a dh ’fhaodadh a bhith aig cuideigin bho bhith a’ gabhail cus vitimín D:

• Sgìths
• Urination anabarrach
• Call appetite
• Call cuideam
• Nausea
• Laigse

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis eadar-obrachadh le vitimín D. Stuthan faodaidh e bacadh a chuir air mar a bhios an corp a ’metaboliseadh a’ bhiotamain. Faodaidh an droga lughdachadh cholesterol cholestyramine agus droga call cuideam orlistat bacadh a chur air comas a ’chuirp gabhail ri vitimín D. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis ìrean vitimín D àrdachadh cuideachd.

Dè an seòrsa stuth vitimín D a bu chòir dhomh a ghabhail?

Tha dà sheòrsa de bhiotamain D. Tha bhiotamain D2 (ergocalciferol) a ’tighinn sa mhòr-chuid bho bhiadhan stèidhichte air planntrais mar bhalgan-buachair fàs UV, no biadh daingnichte agus stuthan daithead. Tha vitimín D3 (cholecalciferol) a ’tighinn bho bheathaichean agus stuthan cur-ris. Gheibh thu D3 bho ola èisg, ìm, grùthan agus buidheagan ugh.

Tha vitimín D ri fhaighinn ann an cruth leasachail mar leaghan, clàr, no capsal. Bheir cuid de dhotairean eadhon stealladh vitimín D. Mar as trice bidh D2 a ’feumachdainn òrdugh-leigheis fhaighinn, agus tha D3 mar as trice ri fhaighinn airson a cheannach thairis air a’ chunntair. Tha beagan deasbaid ann a bheil D2 nas làidire na D3; is e a bhith a ’sireadh comhairle meidigeach an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an fhoirm agus an dosachadh ceart a dh’ fheumas tu.

Is e D3 an cruth as fheàrr de bhiotamain D; ged, tha D2 ceadaichte, arsa Tod Cooperman, MD, a stèidhich ConsumerLab . Chan eil D3 cho dualtach mearachdan ann an deuchainnean fala adhbhrachadh, agus dh ’fhaodadh dòsan àrda ìrean àrdachadh nas fheàrr. A thaobh foirmlean, tha lioftaichean agus pilichean an dà chuid gu math ceart (ged a tha sinn air cuid de thoraidhean a lorg nach bi a ’toirt seachad na suimean a tha air an liostadh air bileagan). Is e drogairean as fheàrr leam, oir is urrainn dhut an dòs atharrachadh gu furasta. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a chuir ceart air biadh no ann an deoch, a bu chòir a chuir nad chuimhne gum bu chòir vitimín D, a tha sol-reamhar, a thoirt le biadh anns a bheil geir gus piseach a thoirt air gabhail a-steach.

Dòighean eile air gu leòr vitimín D fhaighinn

Tha dòighean eile ann airson vitimín D fhaighinn nas fhaide na dìreach a bhith a ’gabhail supplement. Tha grian na grèine na stòr sàr-mhath de bhiotamain D, agus mar sin tha mòran de bhiadhan.

A ’caitheamh 10 gu 20 mionaid sa ghrèin a’ toirt seachad 1,000-10,000 IU de bhiotamain D. Bidh an ùine a bu chòir dhut a chaitheamh sa ghrèin agus an àireamh IU a gheibh thu ag atharrachadh a rèir an t-seusain, far a bheil thu a ’fuireach san t-saoghal, agus cho dorcha‘ s a tha do chraiceann. Ge bith càite a bheil thu, bu chòir an ùine ghoirid sa ghrèin a bhios tu a ’caitheamh gach latha a bhith fosgailte gus an urrainn do bhodhaig an solas a ghabhail a-steach gu h-iomchaidh.

Feuch ri bhith a ’toirt a-steach biadh a tha làn bhiotamain D anns an daithead agad cuideachd. Seo cuid de na roghainnean:

• Tha mòran geir ann an èisg reamhar (mar bhradan, halibut, sardines, tuna, agus iasg geal).
• Tha ìrean ceart de bhiotamain D ann an cuid de bhalgan-buachair, mar portobello agus maitake, gu sònraichte ma tha iad air fàs le bhith a ’cleachdadh solas UV.
• Bidh na Stàitean Aonaichte a ’neartachadh bainne le vitimín D. Ach, tha fios gu bheil bainne amh a’ nochdadh gu nàdarra vitimín D cuideachd. Is dòcha gu bheil dùmhlachd nas àirde de bheathachadh ann.

Cuin a chì thu dotair

Dh ’fhaodadh easbhaidh vitimín D a bhith air adhbhrachadh le no ag adhbhrachadh droch shuidheachadh slàinte. Bidh vitimín D a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium, magnesium, agus fosfar, a tha riatanach airson cnàmhan fallain a chumail suas. Faodaidh easbhaidh a bhith a ’leantainn gu neo-làthaireachd calcium gu leòr a dh’ fhaodadh osteoporosis, osteopenia, no rickets adhbhrachadh ann an clann.

Faodaidh rocaidean a bhith dona airson slàinte chnàmhan chloinne oir tha e ag adhbhrachadh cnàmhan bog agus deformities cnàimhneach. Tha osteomalacia san aon staid ach airson inbhich, a bhios uaireannan a ’leantainn gu easan agus cnàmhan briste a tha duilich a shlànachadh. Le osteoporosis, bidh cnàmhan a ’fàs nas taine agus mar sin tha iad nas dualtaiche briseadh no adhbhrachadh cùisean postachd.

Aig amannan, chan eil a bhith gann de bhiotamain D dìreach air adhbhrachadh le bhith gun a bhith a ’faighinn gu leòr de ghrèin. Bidh cuid de chumhaichean slàinte a ’toirt buaidh air mar a bhios an corp a’ gabhail a-steach no a ’giullachd an vitimín. Faodaidh galairean dubhaig agus grùthan an ìre de enzym a dh ’fheumas a’ bhodhaig a chleachdadh vitimín D. Tha galar celiac, galar Crohn, agus fibrosis cystic uile ag adhbhrachadh gum bi an caolan a ’gabhail a-steach nas lugha de bhiotamain D. Faodaidh eadhon a bhith ro throm a bhith a’ leantainn gu easbhaidh oir tha ceallan geir stòradh vitimín D, ga chumail bho bhith furasta a chleachdadh.

Is dòcha gu bheil pian cnàimh agus laigse fèithe na chomharra gu bheil an t-àm ann dotair fhaicinn. Faodaidh dìth bhiotamain D cuideachd comharraidhean eile mar trom-inntinn , sgìths, a ’chuing, agus eadhon dysfunction erectile . Is e a bhith a ’sireadh comhairle meidigeach proifeasanta le bhith a’ bruidhinn ri dotair an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil feum agad air supplementation no nach eil. Ma tha solaraiche cùram slàinte a ’comhairleachadh dhut vitimín D a ghabhail, tha e comasach airgead a shàbhaladh air òrdugh D2 no D3 le cairt sàbhalaidh Rx tro SingleCare.