Tha a bhith a ’gabhail cungaidhean fèin-chùraim
Foghlam SlàinteFèin-chùram na buzzword mòr na làithean seo. Tha uimhir de dhaoine againn a ’faighinn cus cus ùine agus cus obrach gu bheil e furasta dearmad a dhèanamh air ar slàinte agus ar sunnd. Bidh sinn a ’frasadh air cadal agus ag òrdachadh a bhith a’ brùthadh beagan a bharrachd ùine shaor a-mach às a h-uile latha. Bidh sinn a ’dol còmhla ri gyms, agus an uairsin cha chuir sinn uair a-thìde air falbh. Bidh sinn a ’seachnadh comharran tinneas is leòn oir chan eil ùine againn dèiligeadh riutha.
Nochd an gluasad fèin-chùraim gus dèiligeadh ris an èiginn seo de dhaoine loisgte, caithte. Innsidh sgrùdadh sgiobalta Google dhut an stiùireadh. Deoch uisge gu leòr. Cuir crìoch air deoch làidir agus deochan siùcair. Na bi a ’smocadh. Eacarsaich gach latha. Ith biadh ùr, gun phròiseas. Dèan ùine airson meòrachadh. Cadal seachd gu naoi uairean a thìde gach oidhche. Is iad sin na h-iuchraichean, thathas ag innse dhuinn, airson beatha fhada de shlàinte is sunnd. Ach nuair a tha thu a ’fuireach le tinneas inntinn, chan eil na ceumannan àbhaisteach #selfcare gu leòr.
Fèin-chùram agus do shlàinte inntinn
Dh'fheuch mi ri bhith ga dhèanamh duilich le leigheasan nàdarra. Dh ’ith mi daithead fallain, fhuair mi uimhir de chadal’ s a ghabhas, agus ghabh mi aerobics ceum an uairsin clasaichean Zumba. Is e duine creideimh a th ’annam, agus mar sin rinn mi ùrnaigh mòran cuideachd. Fhad ‘s a bha na rudan sin math dhòmhsa, cha robh iad faisg air gu leòr airson na bha a’ tachairt nam eanchainn a làimhseachadh. Is ann dìreach nuair a chunnaic mi inntinn-inntinn, a dh ’òrdaich cungaidh-inntinn agus anti-seicotach, a thòisich mi a’ faicinn solas an latha.
Dhòmhsa, cha robh e ag ithe bushels of kale agus a ’dèanamh uairean a-thìde de yoga teth. Bidh dòigh-làimhseachaidh iomlan an-còmhnaidh a ’cuideachadh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cùram meidigeach iomchaidh - anns a’ chùis agam cungaidh-leigheis, anns an dosachadh ceart - IS fèin-chùram. Chan eil drogaichean òrdugh agus fallaineachd an eisimeil a chèile.
Carson a dh ’fhaodadh fèin-chungaidh a bhith cunnartach
Fèin-chungaidh a bhith ann an diofar chruthan. Ann an cuid de chùisean, bidh droch chleachdaidhean - leithid ana-cleachdadh stuthan, cus caffeine, no ithe tòcail - a ’falach comharraidhean iomagain no trom-inntinn. Faodaidh an rud a thòisicheas mar fhaochadh cuideam cruth-atharrachadh gu tràilleachd agus slàinte inntinn a dhèanamh nas miosa. Ann an cuid eile, bidh daoine le duilgheadasan slàinte inntinn a ’feuchainn ris na comharraidhean aca a làimhseachadh le deagh chleachdaidhean - a’ gabhail yoga, ag ithe biadhan àrdachadh mood le omega-3s, no a ’gabhail stuthan-cuirp. Is e an fhìrinn, tha cumhachan sònraichte, a rèir cho dona ‘s a tha iad, ag iarraidh gum bi cungaidh-leigheis a’ faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh feuchainn ri sin a chuir an àite ro-innleachdan fèin-chùraim comharraidhean a dhèanamh nas miosa.
Gèilleadh cungaidh-leigheis is fèin-chùram
Tha a bhith a ’toirt mo chungaidh-leigheis gach latha na phàirt riatanach den chleachdadh fèin-chùraim agam, còmhla ri bhith ag eacarsaich, ag ithe gu fallain agus a’ cuir cuideam air falbh, arsa Jennifer Marshall, a stèidhich Is e seo mo ghaisgeach , buidheann nàiseanta le fòcas air a bhith a ’roinneadh fìor sgeulachdan mu thinneas inntinn air staidhre. Tha Marshall, a tha i fhèin a ’fuireach le eas-òrdugh bipolar, a’ mìneachadh gum biodh e gun a bhith a ’gabhail mo bhuinn mar a bhith diabetic agus gun a bhith a’ gabhail insulin. Tha e na phàirt den tòimhseachan gus mo chumail seasmhach.
Agus mura h-eil do chungaidh-leigheis a ’cuideachadh, tha an àm ann tadhal air an t-solaraiche cùram bun-sgoile agad. Tha e cumanta tadhal air an dotair, no checkups, nuair a tha thu a ’faireachdainn ùine. Co-dhiù a tha thu a ’fulang le bruthadh-fala àrd, migraines, no tinneas inntinn, tha e cudromach a bhith ag obair leis an dotair agad gus sùil a chumail air do shlàinte agus an cothromachadh ceart de chungaidh-leigheis a lorg.
Faighnich a h-uile ceist agad mu dheidhinn fo-bhuaidhean, nas fhaide na an clasaig na bi ag obair innealan trom fhad ‘s a tha thu a’ toirt an rabhadh leigheis seo air bileag botal pill. Dèan còmhradh ùr leis an dotair agad uair sam bith a tha thu airson cungaidh atharrachadh no stad. A rèir a ’chungaidh-leigheis, faodaidh e a bhith cunnartach stad gu h-obann air a ghabhail, mar sin tha e air leth cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte gu cunbhalach.
GAOLAIL: Bidh a bhith a ’lorg a’ chungaidh cheart a ’tòiseachadh le bhith a’ lorg an dotair ceart
Tha cungaidh-leigheis mar phàirt de dhòigh-obrach coileanta, ioma-chuspaireil airson euslaintich fhaighinn gu math a-rithist, a ’mìneachadh Richard Myers, MD, lannsair orthopédic ann an Virginia Beach, Virginia. Tha cungaidh-leigheis math airson do shunnd, agus a ’leantainn do phlana leigheis a’ comharrachadh don dotair agad gu bheil thu dha-rìribh duilich mu do shlàinte. Tha gabhail do chungaidh-leigheis cuideachd na dhòigh math air an euslainteach innse don t-solaraiche cùram slàinte, ‘Hey - tha mi uile a-staigh! Tha mi airson fàs nas fheàrr! Leanaidh mi le stiùireadh agus planaichean leigheis! Tha mi an sàs còmhla riut gus mo thoirt gu math! ’, Tha an Dr Myers ag ràdh.
Mar sin cò ris a tha fèin-chùram coltach airson cuideigin a dh ’fheumas cungaidh-leigheis? Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’toirt pill a h-uile madainn, agus ga chur còmhla le rudeigin a tha a’ còrdadh riut - mar do iogart agus blueberries antioxidant. Faodaidh e a bhith a ’faicinn an dotair agad gu cunbhalach agus a’ faighinn na deuchainnean agus na scrionaichean iomchaidh gus suidheachadh a ghlacadh mus fàs e dona. Dìreach mar a bhios sinn a ’dèanamh oidhirp mothachail air na brògan ruith againn a chuir air, na botail uisge againn a lìonadh, agus na mataichean yoga againn a roiligeadh a-mach, dh’ fhaodadh cumail ris an regimen leigheis againn a bhith na phrìomh phàirt den chleachdadh làitheil agad.
Chan urrainn dha millean crunches agus daithead neo-stad de superfoods stad a chur air leasachadh agus adhartas mòran ghalaran agus thinneasan. Cadal leis a ’chluasag sin le fàileadh lavender, dèan tai chi, smùid am broccoli sin, agus feuch na ceumannan 10,000 sin fhaighinn a h-uile latha - ach na bi a’ dearmad pàirt chudromach de do dhòigh-beatha fhallain. Gràdh fhèin. Gabh do meds.
