A bheil multivitamins airson boireannaich ag obair gu dearbh?

Foghlam Slàinte

Ge bith an ann bho bhrand slàinte bùtha, jar làn de gheugan measan, no botal geal traidiseanta bho bhùth-leigheadaireachd ionadail - bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ gabhail vitimín Gach latha. Gu dearbh, bidh 86% a ’gabhail bhiotamain gu cunbhalach, a rèir sgrùdadh air-loidhne a rinn The Harris Poll às leth na Comann Osteopathic Ameireagaidh .Bidh naochad ’s a seachd sa cheud de bhoireannaich a’ gabhail bhiotamain prenatal no multivitamins nuair a tha iad trom,a rèir a sgrùdadh coltach ris air a stiùireadh le Poll na Hearadh airson March of Dimes. Ach cò dha-rìribh a dh ’fheumas na vitamain sin, agus dè an ìre gu bheil iad a’ leasachadh do shlàinte?

Airson deicheadan, chaidh vitamain a mhargaidheachd mar dhòigh furasta air dèanamh suas airson daithead bochd agus faigh na beathachadh riatanach a dh ’fheumas do bhodhaig. Ach tha an saidheans as ùire ag ràdh nach eil ioma-bhitamain - ge bith a bheil iad nan cumadh sònraichte dha boireannaich no nach eil - cho math airson do shlàinte iomlan ’s a shaoileadh tu. A. sgrùdadh saidheansail rinn iad sgrùdadh air còig deuchainnean air thuaiream, fo smachd le 47,289 neach agus fhuair iad a-mach nach robh buaidh sam bith aig vitamain ann am boireannaich air casg bun-sgoile air galairean broilleach no leasachadh aillse. Mar sin am bu chòir dhut a bhith a ’toirt multivitamin làitheil do bhoireannaich? Tha na h-eòlaichean ag ràdh is dòcha nach eil. Seo carson.

Tàthchuid cumanta ann am multivitamin airson boireannaich

Nuair a thogas tu botal de bhiotamain a tha ag ràdh a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte dha boireannaich, dè tha sin a ’ciallachadh? A bheil e airson slàinte chnàmhan no boireannaich a tha trom le leanabh?

Bidh ìrean àrda de bheathachadh sònraichte ann am mòran de bhrandagan de bhiotamain a thèid am margaidheachd a dh ’ionnsaigh boireannaich, leithid iarann ​​no calcium, arsa Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs agus neach-cuideachaidh àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Saint Louis.

Ach le bhith air an ainmeachadh mar boireannaich sònraichte is dòcha nach eil sin a ’ciallachadh dad idir. Tha margaidheachd gu leòr ann a tha a ’moladh gu bheil ioma-bhitamain do bhoireannaich eadar-dhealaichte bho ioma-bhitamain eile. Is e an fhìrinn nach eil mìneachadh laghail no riaghlaidh ann airson ioma-bhitamain, a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha air am margaidheachd gu sònraichte do bhoireannaich. Ann am faclan eile, is dòcha nach bi vitamain boireannaich eadar-dhealaichte bho stuthan eile.

Mar as trice, bidh liosta fhada de bhiotamain agus mèinnirean riatanach ann an vitamain boireannaich, nam measg: vitimín A, vitamain B (vitimín B6 agus vitimín B12), vitimín C, vitimín E, calcium, iarann, magnesium, potasium, thiamin, riboflavin, niacin , folate, agus biotin. Ach, chan eil vitamain agus stuthan-leigheis air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA). Tha sin a ’ciallachadh nach eil iad fo smachd nan inbhean no na laghan aca, agus mar sin faodaidh liostaichean tàthchuid agus suimean atharrachadh gu farsaing. Agus chan eil èifeachdas nan grìtheidean gealltanach.

A bheil vitamain dha boireannaich ag obair gu fìor?

Bhiodh neach-saidheans no neach-rannsachaidh fo chuideam cruaidh multivitamin a mholadh - airson na h-adhbharan a leanas.

Chan eil fianais làidir ann de shochairean.

Fiù ‘s cho tràth ri 2006, thuirt Institiud Nàiseanta na Slàinte nach robh fianais gu leòr ann airson a bhith a’ moladh ioma-bhitamain a ghabhail. A bharrachd air an sin, an deasachaidh bha sin an cois sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Internal Medicine gu math sìmplidh leis an tiotal: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.

Tha mòran eòlaichean a ’gabhail seasamh deimhinnte a thaobh stuthan-leigheis, ag ràdh gum bu chòir don mhòr-chuid stad a chur air a bhith a’ cosg an cuid airgid air ioma-bhitamain às deidh dhaibh sgrùdadh fhaicinn às deidh sgrùdadh a ’dearbhadh gu bheil am buannachd aca beag, no gun dad idir - gu sònraichte dha boireannaich postmenopausal. Iomairt Slàinte nam Ban sgrùdadh lorg nach robh ìre bàis nas ìsle aig boireannaich postmenopausal a ghabh multivitamins na feadhainn eile agus bha iad a cheart cho dualtach galar cardiovascular no aillse na sgamhain, an colon, rectum, broilleach, agus endometrium a leasachadh - na toraidhean sin a tha co-chòrdail ri toraidhean bho a. plethora de sgrùdaidhean eile.

Dh ’fhaodadh bhiotamain a bhith cronail.

Gu h-iongantach gu leòr, tha cuid de sgrùdadh a ’faighinn a-mach nach e a-mhàin gu bheil multivitamins mar sgudal airgid, ach gu bheil iad cuideachd nan cunnart do shlàinte. Tha an ìre de bhiotamain agus mèinnirean ann an leasachadh sam bith cudromach, gu h-àraidh nuair a thathas a ’beachdachadh air a’ chunnart a bhith nas àirde na an ìre as àirde de bheathachadh sònraichte - oir dh ’fhaodadh seo a bhith na chunnart airson puinnseanta, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh mhòr a thoirt air slàinte, tha Linsenmeyer ag ràdh. Thathas a ’brosnachadh luchd-cleachdaidh gun a bhith nas àirde na an dosachadh a thathar a’ moladh, agus a bhith ag obair leis an lighiche aca agus / no neach-dietachd clàraichte gus dèanamh cinnteach nach eil iad ann an cunnart airson puinnseanta no droch eadar-obrachadh le biadh no cungaidhean eile.

Faodaidh cuid de bhiotamain agus mèinnirean buaidh a thoirt air an toirt a-steach cungaidhean, an dàrna cuid a ’cur bacadh air a bhith a’ gabhail a-steach no ga mheudachadh, arsa Willow Jarosh, MS, RD, agus sealbhadair Willow Jarosh Nutrition ann am Baile New York. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de bheathachadh a bharrachd buaidh a thoirt air cungaidhean - mar sin ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis a tha, can, a’ tanachadh na fala agus cuideachd a ’gabhail multivitamin aig a bheil buaidh tana fala, dh’ fhaodadh sin buaidh a thoirt air.

Tha e nas fheàrr beathachadh fhaighinn bho bhiadh.

Sin as coireach gu bheil a ’mhòr-chuid de eòlaichean slàinte, luchd-beathachaidh agus luchd-daithead a’ moladh gum faigh thu na vitamain agus na mèinnirean agad bhon bhiadh a tha thu ag ithe. Bidh mi a ’leantainn feallsanachd a’ chiad bhiadh, a ’ciallachadh gu bheil e air leth freagarrach airson na beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn tro bhiadhan slàn, tha Linsenmeyer ag ràdh. Tha seo air sgàth gu bheil na beathachadh ann am biadh slàn gu tric air an gabhail a-steach nas fheàrr na ann an cruth supplement, tha todhar buannachdail eile ann am biadh slàn a bharrachd air dìreach vitamain agus mèinnirean - leithid phytochemicals agus fiber, agus tha cunnart ìosal ann airson a bhith a ’caitheamh micronutrients a bharrachd air biadh slàn.

Gus feumalachdan beathachaidh do bhodhaig a shàsachadh le biadh, feuch an cuir thu a-steach an liosta seo, air a mholadh le Slàinte Harvard, a-steach don daithead agad:

• Avocados
• Glasraich duilleach mar chard, greens collard, càl, uaine mustaird, spinach
• Piobair clag
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• Balgan-buachair (crimini agus shiitake)
• Buntàta bakte
• Buntàta milis
• Cantaloupe, papaya, sùbhan-craoibh, connlaich
• Bathar bainne, leithid iogart le geir ìosal
• Uighean
• Sìol (lìon, pumpkin, sesame, agus lus na grèine)
• Pònairean tiormaichte (garbanzo, dubhaig, nèibhidh, pinto)
• Lentils, peas
• Almoin, cashews, cnòthan-talmhainn
• Gràinean slàn mar eòrna, coirce, quinoa, rus donn
• Bradan, halibut, trosg, creachain, carran-creige, tuna, sardines
• Lean mairtfheòil, uan, sitheann
• Cearc, turcaidh

GAOLAIL: Probiotics 101

Ach, tha eisgeachdan dha na riaghailtean - mar a tha fìor le boireannaich a tha trom no lactating, agus àireamhan a tha ann an cunnart airson dìth bhiotamain no mèinnearach. Anns na suidheachaidhean sònraichte sin, thathas a ’moladh cungaidhean daithead gu h-àbhaisteach.

Dè na stuthan-leigheis a bu chòir do bhoireannaich a ghabhail?

Tha an Oifis air Slàinte nam Ban , tha meur de Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’moladh na vitamain sin do bhoireannaich:

• Aigéad searbhagach
• Bhiotamain B-12
• Bhiotamain D.
• Cailcium
• Iarann

Ged a tha an ìre a tha a dhìth ag atharrachadh a rèir aois, slàinte agus daithead.

Aigéad searbhagach / folate (vitimín B9)

Tha searbhag fòlach na dheagh bheachd dha daoine a tha an dùil a bhith trom le leanabh, tha Jarosh a ’mìneachadh. Le bhith a ’faighinn a-steach gu leòr den bheathachadh seo faodaidh e casg a chuir air easbhaidhean tiùb neòil ann an leanabain. Tha an Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar a ’moladh gum faigh boireannaich aig aois gintinn 400 microgram (mcg) de dh’ aigéad folic gach latha gus casg a chuir air easbhaidhean breith. Ged a dh ’èiricheas an t-sùim a thathar a’ moladh gu 4,000 mcg ma dh ’fhàsas tu trom no ma tha eachdraidh teaghlaich agad de spina bifida, a rèir an Oifis air Slàinte nam Ban .

Tha cuid de dh ’eisgeachdan ann, aon dhiubh sin daoine aig a bheil eadar-dhealachadh ginteil - ris an canar MTFHR - a dh’ fhaodadh duilgheadas a bhith ag atharrachadh searbhag folic gu bhith na sheòrsa de folate as urrainn don bhodhaig aca a chleachdadh, a ’mìneachadh Jarosh. Bu chòir dha na h-euslaintich sin bruidhinn ris an lighiche aca mun t-seòrsa agus an ìre de dh ’aigéad folic as fheàrr airson an t-suidheachaidh aca. Faodaidh searbhag fòlach cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean riatanach airson tinneas tuiteamach, tinneas an t-siùcair, lupus, agus arthritis reumatoid.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil searbhag folic na dheagh eisimpleir den bheachd a bhith a’ toirt na beathachadh a dh ’fheumas tu mar neach fa-leth, ach is dòcha nach eil an leasachadh sin rudeigin a tha freagarrach dha na h-uile no rudeigin a dh’ fheumas sinn uile a dhèanamh, arsa Jarosh . Tha gintinneachd, dòigh-beatha, roghainnean bìdh, agus inbhe slàinte uile a ’toirt buaidh air a bheil feum aig duine air stuthan-leigheis agus dè an fheadhainn a tha a dhìth orra.

Bhiotamain B-12

Tha bhiotamain B12 na beathachadh a chuidicheas le bhith a ’cumail neoni a’ chuirp agus ceallan fala fallain. Institiudan Nàiseanta na Slàinte a ’moladh gum faigh boireannaich inbheach 2.4 mcg de B12 gach latha. Bidh an t-suim sin ag èirigh gu 2.6 mcg nuair a tha thu trom, agus 2.8 mcg fhad ‘sa tha e ag ithe broilleach.

Tha an fheadhainn a tha easbhaidheach ann gu tric reamhar agus lag - agus tha adhbharan gu leòr ann airson cuideigin a bhith easbhaidheach. Is dòcha nach bi e comasach dha seann daoine na h-uimhir de B12 a ghabhail a-steach bho bhiadh, agus is dòcha gum bi duilgheadas aig vegans no vegetarians faighinn gu leòr oir tha B12 ri lorg gu nàdarra ann am bathar bheathaichean, tha Jarosh a ’mìneachadh.

Faodaidh cuid de chumhaichean slàinte buaidh a thoirt air gabhail ri bhiotamain. Dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aig daoine aig a bheil galairean cnàmhaidh leithid galar celiac no galar Crohn air B12 gu leòr a ghabhail a-steach bho bhiadh. Tha an aon rud a ’dol airson daoine a fhuair freasdal-lannan GI a’ toirt a-steach lannsaireachd call cuideim. Tha suidheachadh ann cuideachd ris an canar anemia pernicious far nach bi duine a ’dèanamh feart gnèitheach - mar sin chan urrainn dhaibh B12 a ghabhail a-steach. Bhiodh na cumhaichean agus na suidheachaidhean sin uile a ’toirt barantas do neach le seòrsa air choreigin de B12.

Bhiotamain D.

Institiudan Nàiseanta na Slàinte a ’moladh gum faigh inbhich 15 mcg (600 IU) de bhiotamain D gach latha. Às deidh aois 70, bidh an t-suim sin a ’dol suas gu 20 mcg (800 IU), a dh’ fhaodadh a bhith duilich ma tha thu a ’caitheamh aodach grèine (bu chòir dhut!), A’ cur seachad a ’mhòr-chuid den ùine agad a-staigh, no ma tha easbhaidh vitimín D. . Anns na cùisean sin, faodaidh leasachan a bhith cuideachail.

Cailcium

Is dòcha gu bheil cuid de dhotairean a ’moladh boireannaich a bhith a’ gabhail stuthan calcium, a dh ’fhaodadh a bhith riatanach ann a bhith a’ gleidheadh ​​cnàmhan làidir - gu sònraichte ann am boireannaich postmenopausal. Tha an t-sùim a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois bho 1,000 mg gu 1,300 mg, a rèir Oifis Slàinte nam Ban. Tha sgrùdaidhean a ’moladh nach fhaigh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich an luach làitheil a thathar a ’moladh de chalcium gach latha bhon daithead aca, a dh’ fhaodadh leantainn gu osteoporosis no duilgheadasan slàinte eile.

Iarann

Thathas a ’moladh iarann ​​nuair a tha an àireamh cealla fola dearga agad ìosal no ann an cunnart a bhith ìosal - mar eisimpleir, ma tha thu anemic. Ach tha cùisean eile ann far a bheil iarann ​​a bharrachd a dhìth airson boireannaich. A rèir oifis Women’s Health, is e an t-suim a dh ’fheumas tu fad do bheatha:

• Aoisean 19 gu 50: 18 mg
• Nuair a tha thu trom: 27 mg
• Aois 51 agus nas sine: 8 mg

A bharrachd air boireannaich le no a tha buailteach do anemia, thèid iarann ​​a thoirt seachad gu tric do bhoireannaich a tha trom le leanabh, tha Jarosh ag ràdh. Nuair a tha thu trom, bidh meud fala a ’dol am meud agus còmhla ris an iarann ​​seo feumar àrdachadh - mar sin thathas a’ moladh iarann ​​leasachail gu tric. Dìreach bi cinnteach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu leasachan. Tha e cudromach faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh cunntadh ceallan fola dearga ìosal mus dèan thu làimhseachadh, a rèir Jarosh.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad

Na vitamain - agus dosages - a dh ’fheumas tu stèidhichte air d’ aois agus cumhaichean slàinte, leithid torrachas. Chan eil cuid de mholaidhean [toirt a-steach iomradh làitheil] ag atharrachadh gu mòr; mar eisimpleir, tha feumalachdan vitimín D airson boireannaich a ’fuireach an ìre mhath seasmhach bho leanabas tro bhith nan inbhich, ge bith dè an torrachas no an lactachadh, arsa Linsenmeyer. Bidh cuid eile ag atharrachadh gu ìre mhòr fad am beatha, mar iarann ​​a ’feumachdainn barrachd air a dhà uiread ann am bliadhnachan leanaibh boireannaich agus barrachd air trì uimhir nuair a tha i trom.

Ann am faclan eile, chan eil fuasgladh aon-mheudach ann airson a bhith a ’faighinn na beathachadh a dh’ fheumas tu airson na slàinte as fheàrr. Ma tha dragh ort mu easbhaidh vitimain, bruidhinn ris an dotair agad mu cò ris a bhiodh coltas iomchaidh ann. Tha e eadar-dhealaichte don h-uile duine, agus mar sin tha e coltach nach urrainn dha aon chlàr fuasgladh fhaighinn air na feumalachdan againn uile.