Mar a dhèiligeas tu ri bròn as t-samhradh

Foghlam Slàinte

Dha mòran Ameireaganaich, tha an samhradh na àm airson spòrs sa ghrèin - barbecues sa ghàrradh cùil, turasan coiseachd air chois, agus subhachas ri taobh na mara. Ach dha cuid, chan eil an ràithe cho grianach. Gu dearbh, faodaidh e a bhith gu math dubhach dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ris na blues as t-samhradh no as t-samhradh eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) .

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil a bhios a’ tighinn còmhla ri atharrachaidhean ràitheil agus a bheir buaidh air timcheall air leth mhillean neach anns na SA, a rèir an Clionaig Cleveland . Ged a tha e mar as trice co-cheangailte ris a ’gheamhradh, dha cuid, faodaidh e nochdadh as t-samhradh na àite.

GAOLAIL: Staitistig trom-inntinn

An urrainn dhut SAD a bhith agad as t-samhradh?

Faodaidh eas-òrdugh buaidh ràitheil tachairt aig àm sam bith den bhliadhna, ach airson gum faigh euslainteach breithneachadh SAD, feumaidh e tachairt aig an aon àm den bhliadhna airson dà bhliadhna, gach Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH). A ’ciallachadh, ma tha tachartas trom-inntinn agad as t-samhradh aon bhliadhna agus tachartas trom-inntinn sa gheamhradh an ath bhliadhna, is dòcha nach eil SAD agad ach eas-òrdugh mood eile (mar eas-òrdugh mòr trom-inntinn) gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.

Tha trom-inntinn, sa chumantas, na thinneas tuiteamach. Faodaidh tu a bhith trom-inntinn uair sam bith den bhliadhna. Ma tha thu an-còmhnaidh trom-inntinn as t-samhradh, chan eil sin a ’ciallachadh gu fèin-ghluasadach gu bheil SAD agad - a tha na bhreithneachadh tearc - ach chan eil eas-òrdugh trom-inntinn mòr ann. Gus a bhith cinnteach, tha SAD samhraidh gu math nas cumanta na SAD geamhraidh - thathas a ’creidsinn sin dìreach 1% de shluagh na SA a ’fulang leis a’ chiad fhear. Agus ma lorgas tu thu fhèin a-rithist is a-rithist a ’faireachdainn sìos anns na dumpan tro mhìosan na sìde bhlàth, dh’ fhaodadh mìneachadh eile a bhith ann gu tur.

Faodaidh pàtran trom-inntinn ràitheil a bhith agad a bhuaileas as t-samhradh - dh ’fhaodadh gur e eas-òrdugh buaidh ràitheil a th’ ann, arsa Owen Muir, MD, eòlaiche-inntinn agus co-stèidheadair Inntinn Brooklyn . Is dòcha gu bheil grunn mhìneachaidhean ann air a shon. Is e sin an adhbhar a bheir mi dà uair a thìde airson faighinn a-steach oir chan eil e coltach ri freagairt furasta ri rudeigin aig a ’cheann thall.

Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn ceadaichte do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn na h-nursaichean eadar SAD samhraidh agus trom-inntinn nas coitcheann a bhios a’ tachairt as t-samhradh.

Adhbharan trom-inntinn samhraidh

Faodaidh trom-inntinn samhraidh tighinn bho ghrunn fhactaran eadar-dhealaichte - àrainneachd, ginteil, sòisealta - ged a bhios mòran a ’goil sìos gu na dùilean nas àirde timcheall air an t-seusan, arsa Thea Gallagher, Psy.D., stiùiriche Clionaig Euslainteach aig an Ionad airson Làimhseachadh agus Sgrùdadh of Anxiety (CTSA) aig Oilthigh Pennsylvania.

Do chuid de dhaoine aig a bheil iomagain shòisealta no eas-òrdugh ithe, tha iad sin gu cinnteach a ’piobrachadh ùineachan oir tha barrachd ùine ann airson a bhith sòisealta agus barrachd ùine airson nas lugha de dh’ aodach a chaitheamh, tha i ag ràdh. Cuideachd, mura h-eil thu ann an àite math gu h-ionmhasail, tha dùil nas motha agad airgead a chosg gus rudan a dhèanamh.

Faodaidh na meadhanan sòisealta cuideachd an eadar-dhealachadh eadar samhradh àrd itealaich do charaid agus an samhradh iuchrach ìosal agad a dhèanamh nas gèire. Tha e furasta a bhith air do ghlacadh ann an seòrsa de chearcall gun stad, arsa Gallagher.

Gu h-ìoranta, tha mi a ’smaoineachadh dè a bhios daoine a’ dèanamh ach bidh iad gam bualadh fhèin airson a bhith a ’faireachdainn na tha iad a’ faireachdainn agus chan eil e ach ga dhèanamh nas miosa, thuirt i.

A bharrachd air factaran sòisealta, tha grunn nithean àrainneachdail a ’cluich a dh’ fhaodadh ìsleachadh ràitheil no SAD adhbhrachadh. Mar eisimpleir, ged a thathas den bheachd gu bheil SAD sa gheamhradh a ’tighinn bho dìth solais, thathas den bheachd gu bheil an cùl fìor mu SAD samhraidh. Faodaidh na sunrises 6 sa mhadainn agus na làithean nas fhaide ruitheaman circadian a thilgeil a-mach - cearcall caith-is-cadal nàdurrach a ’chuirp - a’ leantainn gu sùil dùinte nas lugha agus fo-bhuaidhean slàinte corporra is inntinn eile. A bharrachd air an sin, thathas gu tric a ’cur dragh air clàran airson grunn adhbharan (chan eil sgoil! Saor-làithean!) As t-samhradh.

Tha Gallagher ag ràdh gu bheil cuid de dhaoine cuideachd nach eil cho fulangach ri teòthachd àrd. Faodaidh teas is taiseachd an t-samhraidh mìosan an t-samhraidh a dhèanamh gu math mì-chofhurtail agus leantainn gu call miann, call cuideam, agus iomagain.

Aig amannan tha adhbhar furasta aithneachadh airson trom-inntinn. Aig amannan eile, bidh e dìreach a ’tachairt, às aonais mìneachadh follaiseach. Gu mì-fhortanach, tha an rannsachadh air SAD samhraidh cuingealaichte, agus tha mòran ann fhathast nach eil dotairean a ’tuigsinn mu na tha ag adhbhrachadh trom-inntinn samhraidh agus mar a bheir e buaidh air an fheadhainn aig a bheil e.

8 comharraidhean trom-inntinn samhraidh

Bi mothachail air na soidhnichean agus na comharran trom-inntinn:

1. Trioblaid cadail
2. Call appetite
3. Call cuideam
4. Imcheist (a ’toirt a-steach cus ìomhaigh bodhaig agus cùisean ionmhais)
5. Iomallach thu fhèin gu sòisealta
6. A ’faireachdainn gun ghluasad gus gnìomhan a choileanadh
7. Gun a bhith a ’faighinn toileachas anns na rudan a b’ àbhaist a bhith a ’toirt toileachas dhut
8. Faireachdainnean de chiont no smuaintean mu bhàs no fèin-mharbhadh

Dè an ìre aig am bu chòir dhut lighiche fhaicinn? Tha Gallagher ag ràdh ma tha duilgheadas agad a bhith ag èirigh às an leabaidh sa mhadainn no mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do smuaintean no gu bheil e duilich dhut a bhith a ’faireachdainn toilichte no ùine a chaitheamh le luchd-gràidh, tha an àm ann leigheas fhaighinn.

Mar a làimhsicheas tu blues as t-samhradh

Bidh làimhseachadh airson do ìsleachadh samhraidh an urra ri na comharran agus cho dona ‘s a tha e. Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn leigheasan giùlain agus / no cungaidh-leigheis a mholadh, a ’toirt a-steach:

• Leigheas giùlan inntinn (CBT): Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag obair le neach-leigheis gus pàtrain smaoineachaidh àicheil a chomharrachadh agus feadhainn adhartach a chur nan àite. Tha Gallagher ag ràdh, airson seo a dhèanamh, gum bi neach-leigheis a ’moladh cuid de ghnìomhachd giùlain, mar a bhith gad phutadh fhèin gus na rudan a bha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh agus measadh a dhèanamh air mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh sin.
• Cungaidh-leigheis: Ma tha thu mu thràth air a oideas airson iomagain no trom-inntinn , faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad an clàr leigheis agad atharrachadh beagan a ’tòiseachadh aig deireadh an earraich agus an uairsin a’ tighinn air ais sìos anns an t-tuiteam. Mura h-eil thu a ’faighinn cungaidh-leigheis an-dràsta, dh’ fhaodadh gun tèid cungaidh-cungaidh a thoirt dhut gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an trom-inntinn as t-samhradh.

Tha Gallagher cuideachd a ’moladh gum faigh thu co-dhiù ceithir gu còig latha de dh’ eacarsaich gach seachdain. Tha fios againn gun deach eacarsaich a choimeas ri cungaidh SSRI dòs ìseal airson trom-inntinn - tha mòran bhuannachdan an cois sin gu ceimigeach, thuirt i.

Tha i cuideachd a ’daingneachadh gu bheil e cudromach clàr-ama cunbhalach a chumail (mar a bhith a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche gus cadal gu leòr fhaighinn), mar a tha sòisealta le caraidean is teaghlach, co-dhiù cho ionadail Cuingeachaidhean COVID-19 leig, gu dearbh.

GAOLAIL: Mar a lorgas tu neach-leigheis rè galar lèir-sgaoilte

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith a ’sireadh cuideachadh no leigheas airson trom-inntinn, tadhal air an Caidreachas Nàiseanta air Slàinte Inntinn no gairm an Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuth is Slàinte Inntinn loidhne-cuideachaidh aig 1-800-662-CUIDEACHADH. Ma tha thu fhèin no duine sam bith as aithne dhut a ’fulang le smuaintean mu fhèin-mharbhadh, cuir fios gu Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255 no tadhal air an t-seòmar èiginn as fhaisge.