Dè an ìre cridhe àbhaisteach a th ’ann?

Foghlam Slàinte

Cha bhith a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh dà uair mu dè an ìre cridhe a th ’aca mura h-eil iad a’ fulang àmhghar no comharran duilgheadas cridhe. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad dè an ìre cridhe àbhaisteach a bu chòir a bhith, eadhon mura h-eil duilgheadasan cridhe agad. Airson inbhich nas sine na 18, bu chòir ìre cridhe fois àbhaisteach a bhith eadar 60 is 100 buille sa mhionaid. Bu chòir ìre cridhe eadar 70 is 100 buille sa mhionaid a bhith aig clann aois 6 tro 15. Bheir sinn sùil air na tha na h-àireamhan sin a ’ciallachadh, mar as urrainn dhut do ìre cridhe a thomhas, agus dè na feartan a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do reata cridhe a dhol suas no sìos.

Dè an ìre cridhe àbhaisteach a th ’ann?

Is e ìre cridhe tomhas den àireamh de thursan a bhios fèithean cridhe a ’bualadh gach mionaid. Bidh cridheachan aig clann is inbhich fallain a bhios a ’bualadh aig diofar astaran air sgàth an aois agus meud a’ chuirp. Ma tha an cridhe a ’bualadh ro luath no ro shlaodach, dh’ fhaodadh sin a bhith a ’ciallachadh gu bheil duilgheadas slàinte bunaiteach agad. Leigidh an ìre cridhe fois agad cuideachd tomhas do shlàinte cridhe gnàthach.

San fharsaingeachd, tha ìre cridhe fois nas ìsle a ’ciallachadh gu bheil an cridhe a’ bualadh nas lugha gach mionaid, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil e nas èifeachdaiche. Bidh do reat cridhe fois ag innse dhut cho luath sa tha do chridhe a ’bualadh nuair a tha thu ann an staid shocair, mar shuidhe no laighe.Ma tha an ìre cridhe fois agad ro àrd, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil fallaineachd corporra nas ìsle agad, no gu bheil thu ann an cunnart suidheachadh cridhe a leasachadh.

Le bhith a ’faighinn eòlas air an ìre cridhe a bu chòir a bhith agad airson d’ aois faodaidh e do chuideachadh le bhith ag aithneachadh a bheil agus nuair a tha an ìre cridhe agad anabarrach, a dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil an t-àm ann a dhol chun dotair.

Ìre cridhe àbhaisteach a rèir aois
Aois	Ìre cridhe
1-5 bliadhna a dh'aois	80-130 bpm
6-15 bliadhna a dh'aois	70-100 bpm
18 agus nas sine	60-100 bpm

Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, atharraichidh an raon de na thathas a’ meas mar ìre cridhe fois fallain àbhaisteach.

Bidh ìre cridhe fois aig an inbheach fallain cuibheasach de 60 bpm no nas àirde. Ged a tha e ann an cleachdadh clionaigeach, thathas den bheachd gu bheil an ìre cridhe fois eadar 60 agus 100 bpm gu h-àbhaisteach, dh ’fhaodadh gum biodh cunnart nas motha aig daoine le ìre cridhe fois nas àirde na 80 bpm leasachadh galar cardiovascular .

Ged a tha e comasach an ìre cridhe a phutadh gu 130 no eadhon 200 bpm le bhith ag eacarsaich, feumaidh cridhe a tha a ’bualadh cho àrd seo gu cunbhalach aire mheidigeach. Tha an aon rud fìor airson cridhe a tha a ’bualadh gu cunbhalach fo 60 bpm. Tha lùth-chleasaichean mar eisgeachd. Tha na h-ìrean fallaineachd àrd aca gu nàdarra a ’lughdachadh an ìre cridhe fois.

GAOLAIL: Staitistig mu thinneas cridhe

Mar a nì thu tomhas air ìre cridhe

Tha e furasta do reata cridhe a thomhas ma leanas tu ceumannan sìmplidh. Is e an àite as fhasa airson do reat cridhe a thomhas Caol an dùirn , dìreach fo bhonn na h-òrdag. Cuir do chlàr-amais agus do chorragan meadhanach eadar a ’chnàimh agus an tendon aig bonn do òrdag. Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn do chuisle, cunnt an àireamh de bhuillean a tha thu a ’faireachdainn ann an 15 diogan. Cho luath ‘s a bhios tu air cunntadh cia mheud buille, bidh thu ag iomadachadh an àireamh sin le ceithir. Bheir seo dhut an àireamh iomlan de thursan a bhios do chridhe a ’bualadh ann an aon mhionaid. Mar eisimpleir, ma bhuaileas do chridhe 18 uair ann an 15 diogan, is e an ìre cridhe agad 72 buille sa mhionaid.

Tha e cudromach an ìre cridhe agad a thomhas nuair a tha thu ann an staid socair. Ma bheir thu do chuisle às deidh gnìomhachd làidir sam bith, chan fhaigh thu leughadh ceart. Bu chòir dhut feitheamh aon gu dà uair a-thìde às deidh eacarsaich gus do ìre cridhe fois a ghabhail, agus uair a-thìde às deidh dhut caffeine ithe, a rèir Slàinte Harvard .

Dè na feartan a tha a ’toirt buaidh air ìre cridhe?

Bidh ìre cridhe neach ag atharrachadh tron ​​latha stèidhichte air factaran taobh a-muigh agus pearsanta, mar na leanas:

• Teothachd èadhair àrd agus taiseachd: Nuair a thèid an teòthachd agus an taiseachd suas, bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an cridhe a ’pumpadh barrachd fala, agus mar sin thèid an ìre cridhe suas.
• Reamhrachd: Sgrùdaidhean sealltainn gu bheil reamhrachd ag adhbhrachadh gum bi an cridhe a ’bualadh nas luaithe air sgàth ìrean àrda geir anns a’ bhodhaig a ’leantainn gu ìre nas àirde de fhuil. Tha seo a ’ciallachadh gum feum an cridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh.
• Leigheasan: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis buaidh a thoirt air cho luath sa bhios na buillean cridhe. Faodaidh cungaidhean bruthadh-fala àrd mar luchd-bacadh beta, mar eisimpleir, slaodadh a dhèanamh air a ’chuisle. Air an làimh eile, le bhith a ’gabhail cus cungaidh-leigheis thyroid dh’ fhaodadh an ìre cridhe a dhol suas.
• Suidheachadh bodhaig: Ma tha thu a ’gabhail fois, nad shuidhe, no nad sheasamh, tha e coltach gum fuirich an ìre cridhe agad mar a tha e. Ma thèid thu bho bhith a ’laighe no a’ suidhe gu seasamh, dh ’fhaodadh seo do reat-cridhe a dhol suas airson timcheall 15 gu 20 diogan oir dh ’fheumadh do chridhe ìre na cuisle a mheudachadh gus barrachd fala a ghluasad dha na fèithean agad.
• Aois:Bidh an aois ag atharrachadh a ’chridhe agus na soithichean fuil, a rèir an Institiud Nàiseanta air Aosachadh . Mar a bhios daoine a ’fàs nas sine, chan urrainn dha an cridheachan buille cho luath ann an gnìomhachd chorporra no aig amannan cuideam. Ach, cha bhith ìrean cridhe fois ag atharrachadh gu mòr le aois.
• Gnè: Nuair a thig e gu eadar-dhealachaidhean ann an gnè, tha ìrean cridhe fois cuibheasach aig boireannaich a tha nas àirde na fir, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil boireannaich mar as trice a gnìomh cairt nas fheàrr an aghaidh galar cridhe na tha fir a ’dèanamh.
• Emotions: Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, iomagain, trom-inntinn, sàrachadh no eagal, thèid an ìre cridhe agad suas. Tha seo air sgàth gu bheil na seòrsaichean faireachdainnean sin a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline , a dh ’innseas don chridhe buille nas luaithe. Ma tha thu a ’faireachdainn socair, socair agus sàbhailte, tuitidh do ìre cridhe gu ìre nas ìsle.
• Cleachdaidhean ithe: Le bhith a ’caitheamh tòrr sodium faodaidh an cridhe buille nas luaithe. Nuair a tha cus sodium anns a ’bhodhaig, bidh e a’ feuchainn ri a chaolachadh le bhith a ’meudachadh reabsorption liùlach anns na dubhagan. Bidh seo a ’leantainn gu ìrean nas motha de fhuil, a nì am pumpa cridhe nas luaithe. Faodaidh daithead a tha àrd ann an geir shàthaichte ìrean cridhe àrdachadh gu neo-dhìreach oir tha geir àrd a ’leantainn gu àrd ìrean cholesterol agus cuir ri atharrachaidhean ann an gnìomhachd cridhe.
• Eacarsaich: Tha fianais a ’sealltainn gu bheil eacarsaich gu cunbhalach a’ lughdachadh ìre cridhe fois thar ùine agus cunnart bàis bho ìre cridhe àrd fois .
• Suidheachadh meidigeach: Faodaidh galairean cridhe agus galairean sgamhain àrdachadh ann an ìre cridhe fois. Tha eas-òrdughan thyroid tarraingeach leithid galar Graves ’agus goiter puinnseanta, nan adhbhar cumanta airson ìre cridhe àrdaichte.
• Eachdraidh teaghlaich de thinneasan meidigeach sònraichte:Tha cuid de thinneasan cridhe oighreachail. Ma tha eachdraidh teaghlaich agad de dhuilgheadasan cridhe no bruthadh-fala, is dòcha gu bheil thu buailteach gum bi ìre cridhe fois nas àirde agad agus cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular.

Ìre cridhe as àirde agus targaid

Tha e cudromach fios a bhith agad dè an ìre cridhe as àirde a bu chòir a bhith agad gus nach dèan thu cron air do chridhe no do bhodhaig. Gus an ìre cridhe as àirde agad obrachadh a-mach, thoir air falbh an aois agad bho 220. A rèir an Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA), bu chòir gum biodh an ìre cridhe targaid agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gnìomhan meadhanach dian mu 50% gu 70% den ìre cridhe as àirde agad. Rè eacarsaich làidir, bu chòir dha a bhith timcheall air 70% gu 85% den ìre cridhe as àirde agad.

Ma thèid thu thairis air an ìre cridhe as àirde agad, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air joints goirt, fèithean goirt, no leòntan fèitheach. Tha sgrùdairean ìre cridhe glè mhath a bhith ort fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich oir tha iad ag innse dhut do reat cridhe ann an àm fìor.

Mar a lùghdaicheas tu ìre cridhe (dòighean-obrach geàrr-ùine agus fad-ùine)

Ma tha an ìre cridhe agad ro àrd tha dòighean ann airson a lughdachadh gu sàbhailte. Dh ’fhaodadh an ìre cridhe agad a bhith àrd às deidh eacarsaich no a chionn gu bheil thu a’ faireachdainn cuideam no iomagain.

Seo cuid de na dòighean luath-ghnìomhach a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìre cridhe luath:

• Eacarsaichean analach: Faodaidh tu d ’anail a chleachdadh gus cuideam aortic nad chridhe àrdachadh, a lughdaicheas ìre do chridhe. Gus seo a dhèanamh, dùin do bheul is do shròn agus àrdaich cuideam do bhroilleach. Breathaich a-steach airson còig gu ochd diogan, cùm e airson trì gu còig diogan, agus an uairsin exhale gu slaodach. Faodar seo ath-aithris grunn thursan.
• A ’gabhail amar: Faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do ìre cridhe a thoirt sìos.
• Yoga aotrom: Faodaidh socair yoga no meòrachadh cuideachadh le bhith a ’toirt fois dhut agus ìre cridhe àrd a thoirt sìos.
• A ’gluasad gu àite nas fhuaire: Ma thèid do reat cridhe àrdachadh leis gu bheil thu ro theth, cuidichidh gluasad gu àite nas fhuaire gus a thoirt sìos.

Seo cuid de na fuasglaidhean fad-ùine a chuidicheas tu gus ìre cridhe fallain a choileanadh:

• Eacarsaich gu cunbhalach:Cuidichidh tòiseachadh agus cumail prògram eacarsaich le bhith a ’lughdachadh ìrean cridhe fois thar ùine.
• Ag ithe fallain: Tha daitheadan fallain anns a bheil gràinnean slàn, uaine duilleach, measan, agus searbhagan geir omega-3 math airson a bhith a ’toirt taic do shlàinte cridhe fad-ùine agus cuidichidh iad le bhith a’ cumail tinneas cridhe aig bàgh.
• A ’sgur a smocadh: Tha a cunnart ìsleachadh de ionnsaighean cridhe ath-chuairteach agus galar cardiovascular.
• A ’fuireach hydrated: Ag òl uisge gu leòr a ’leigeil leis a’ chridhe fuil a phumpadh nas fhasa air feadh a ’chuirp.

GAOLAIL: Mar a bheir thu aire do chridhe rè torrachas

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad

Tha e coltach gur e an cridhe an organ as cudromaiche sa bhodhaig. Ma thèid rudeigin ceàrr, bidh na builean marbhtach aig amannan. Cuid duilgheadasan cridhe is dòcha nach bi iad cho millteach ri ionnsaigh cridhe, ach chan eil seo a ’ciallachadh nach bu chòir a bhith dha-rìreabh.

Bu chòir dhut a dhol chun dotair ma tha an ìre cridhe agad air a bhith taobh a-staigh raon àbhaisteach agus gu h-obann chan eil. Is dòcha gu bheil seo a ’comharrachadh gu bheil duilgheadas cridhe agad mar arrhythmia a tha ruitheam cridhe neo-àbhaisteach, tachycardia is e sin nuair a bhios an cridhe a ’bualadh gu cunbhalach aig còrr air 100 bpm, no bradycardia ìre cridhe ìosal a tha nas ìsle na 60 bpm.

Bu chòir dhut cùram èiginneach a shireadh ma tha an ìre cridhe luath agad a ’leantainn gu comharraidhean leithid giorrad analach, pian broilleach, palpitations, no lathadh, arsa Evan Jacobs, MD, an Stiùiriche Meidigeach Roinneil ann an Seirbheisean Cardiovascular aig Ionadan Cùraim Conviva . San fharsaingeachd, bu chòir ìre cridhe seasmhach os cionn 130 buille sa mhionaid, ge bith dè na comharran, measadh luath a bhrosnachadh. Bu chòir do dhotair cùraim bun-sgoile no cairt-eòlaiche a bhith air an rabhadh gu ìrean eadar 100 agus 130 buille sa mhionaid agus faodaidh iad co-dhùnadh a dhèanamh mun fheum air cùram èiginn a rèir cùis air chùis.