9 easbhaidhean beathachaidh cumanta anns na SA.

Sunnd

Ged a tha a ’mhòr-chuid againn mothachail air na buannachdan bho bhith ag ithe daithead cothromach, cha mhòr 10% tha easbhaidhean beathachaidh aig daoine anns na SA. Mura faigh thu prìomh bheathachadh faodaidh e grunn dhuilgheadasan slàinte a thoirt a-steach, a ’toirt a-steach laigse fèithe, dall oidhche, osteoporosis, bruthadh-fala àrd, agus eadhon acne.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air na comharraidhean gu h-àrd agus gu bheil thu air faighinn a-mach à cumhaichean slàinte eile, dh’ fhaodadh gum bi dìth beathachaidh ort. Faodar casg agus lorg an fheadhainn as cumanta - a ’toirt a-steach calcium, aigéid shailleil riatanach, searbhag folic, iarann, magnesium, agus vitamain A, B12, C, agus D - le bhith a’ cumail sùil air agus ag atharrachadh an daithead agad, a ’beachdachadh air stuthan daithead, agus a bhith a’ faighinn còmhradh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu an amharas gu bheil dìth bhiotamain no mèinnearach agad.

Dè a th ’ann an dìth beathachaidh, agus ciamar a bhios fios agam ma tha fear agam?

Bidh easbhaidh beathachaidh a ’tachairt nuair nach fhaigh bodhaig an ìre de bheathachadh a dh’ fheumas e (beathachadh a bhith na stuth a tha riatanach airson fàs, leasachadh, no cumail suas beatha), arsa Mìcheal Jay Nusbaum, MD, an neach-leigheis agus lannsaireachd stiùiriche aig Ionadan Meidigeach Nusbaum ann an New Jersey.

Tha easbhaidhean vitimain aig mòran dhaoine ach cha tuig iad a-riamh e. Is e an fheadhainn a tha a ’cumail ri daithead bochd, ag ithe biadh de dhroch chàileachd, no nach eil a’ gabhail stuthan-leigheis as motha a tha ann an cunnart. Ann an iomadh cùis, bidh comharraidhean a ’leantainn gu euslainteach a’ faighinn deuchainn, a tha a ’nochdadh an easbhaidh.

Cho luath ‘s a lorgar easbhaidh beathachaidh, thèid a làimhseachadh le bhith a’ toirt seachad na beathachadh a dh ’fheumar anns an daithead an dàrna cuid tro bhiadh, stuthan cur-ris, no gach cuid. Ann an cuid de chùisean easbhaidh mòr, dh ’fhaodadh gum bi feum air in-ghabhail IV gus na tha a dhìth ath-lìonadh, a rèir an Dr Nusbaum.

9 easbhaidhean beathachaidh cumanta

Anns na SA, is e calcium, aigéid shailleil riatanach, searbhag folic, iarann, magnesium, agus vitamain A, B12, C, agus D cuid de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta.

1. Cailcium

Calcium’s tha prìomh chliù a ’tighinn bho bhith na bhloc togail cudromach airson cnàmhan làidir. Ach tha am mèinnear riatanach cuideachd cudromach airson gnìomh neoni agus fèithean agus slàinte cridhe. Leis gu bheil calcium air a stòradh anns na cnàmhan agus air a thoirt air falbh nuair nach bi sinn ag ithe gu leòr, tha easbhaidh calcium a ’fàgail cnàmhan lag agus nas dualtaiche briseadh.

Tha faisg air 70% de dh'Ameireaganaich nach eil a ’coinneachadh ris an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson calcium, a tha mar thoradh air an dàrna cuid nach eil biadh gu leòr ann le calcium no air sgàth droch ghlacadh. A bharrachd air an sin, faodaidh deochan caffeinichte, deoch làidir, sòda, uaine duilleach dorcha, pònairean agus gràinean iomlan lùghdachadh a thoirt air a ’bhodhaig de chalcium.Tha soidhnichean de dh ’easbhaidh cailcium a’ toirt a-steach fiaclan mottled, ìnean lag, no iomagain / tingling anns na corragan no cramps fèithe.

2. Aigéid shailleil riatanach

Bidh easbhaidhean searbhag geir riatanach a ’tachairt nuair a Omega 3 tha caitheamh ro ìosal, ach faodaidh comharraidhean nochdadh cuideachd ma tha in-ghabhail searbhag omega-6 bho bhiadhan giullaichte ro àrd, arsa Paul Kriegler, RD, manaidsear prògram toraidhean beathachaidh aig Ùine Beatha . Am measg nan comharran tha craiceann lannach, ìnean brice no sgoltadh, agus acne.

3. searbhag fòlach

Aigéad searbhagach , aon de na mòran bhiotamain B, a tha a ’cluich pàirt ann a bhith a’ cumail suas ceallan fala dearga fallain agus tha e gu sònraichte cudromach nuair a tha iad trom, leis gu bheil barrachd cothrom aig boireannaich le stòran searbhag folic ìosal pàisde a bhith aca le locht tiùb neural (leithid spina bifida) . Taobh a-muigh torrachas, bidh searbhag folic a ’cuideachadh le casg a chuir air anemia agus tinneas cridhe.

Is e an fheadhainn nach bi ag ithe measan agus glasraich gu leòr (no a bhios a ’còcaireachd an glasraich) an cunnart as motha a bhith a’ leasachadh easbhaidh folate. Daoine a bhios ag òl tòrr deoch làidir no a bhios a ’gabhail cungaidhean sònraichte (leithid phenytoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , agus barbiturates) tha cunnart nas motha ann a bhith a ’leasachadh easbhaidh searbhag folic. Faodaidh na comharraidhean a bhith coltach ris an fheadhainn a tha air adhbhrachadh le dìth iarann, a ’toirt a-steach laigse fèith, lethargy, call fuilt, agus giorrad analach.

GAOLAIL: 3 seòrsa de chungaidh-leigheis a dh ’fhaodadh eadar-obrachadh vitimain a bhith ann

4. Iarann

Iarann faodaidh easbhaidhean tachairt ann an grunn dhòighean: caitheamh neo-iomchaidh de bhiadhan làn iarann, droch ghabhail a-steach iarann, no call iarann ​​tro cus call fala no rè ìrean leasachaidh ann am beatha leithid òigeachd, torrachas, no bainne-cìche, tha Kriegler ag ràdh. Am measg dhaoine eile aig a bheil cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh easbhaidh iarainn tha an fheadhainn le cuid de thinneasan stamag no intestinal a tha an dàrna cuid ag adhbhrachadh bleeding no a’ lughdachadh glacadh iarann ​​bho bhiadh.

Faodaidh anemia easbhaidh iarann ​​adhbhrachadh reamhar coitcheann, cur cinn, lathadh, giorrad analach, laigse fèithe, dath craiceann bàn, agus pian broilleach. Ann am boireannaich a tha trom le leanabh, bu chòir ìrean iarann ​​a bhith air an sgrùdadh gu cunbhalach, oir tha màthraichean a tha an dùil ann an cunnart nas motha an staid seo a leasachadh.

5. Magnesium

Magnesium na mhèinnear riatanach a bheir buaidh air ceudan de ath-bheachdan metabolach taobh a-staigh a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach riaghladh gnìomhachd fèithe is neoni. Cha bhith mòran de dh'Ameireaganaich gu cunbhalach ag ithe meud gu leòr de magnesium agus chan eil gu leòr de magnesium anns a ’mhòr-chuid de stuthan multivitamin oir is e mèinnear bulky a th’ ann a tha a ’gabhail suas tòrr rùm san fhoirmle, agus mar sin thathas ga mholadh gu tric mar leudachadh a bharrachd leis fhèin, notaichean Kriegler. Tha comharran easbhaidh magnesium a ’toirt a-steach cramps fèithe, ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach, iomagain no tingling gun mhìneachadh, agus bruthadh-fala àrd.

6. Bhiotamain A.

Bhiotamain A. tha e riatanach ann a bhith ag ath-chur cheallan craicinn agus airson a bhith a ’cumail suas an sealladh as fheàrr agus siostam dìon fallain. Air an adhbhar seo, tha an fheadhainn le easbhaidh vitimín A ann an cunnart nas motha airson droch ghalair fhaighinn. Leis gu bheil clann buailteach do ghalaran, tha e deatamach gum faigh an fheadhainn fo aois 5 gu leòr vitimín A anns an daithead aca no tro stuthan cur-ris. Ann an inbhich, is e dall oidhche an aon de na prìomh chomharran rabhaidh mu easbhaidh vitimín A.

7. Bhiotamain B12

Aon de na h-ochd seòrsaichean de bhiotamain B, vitimín B12 a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga, ag adhartachadh gnìomh neuròlais, agus a ’solarachadh blocaichean togail airson DNA. Is e vegans an fheadhainn as motha a tha ann an cunnart airson easbhaidh vitimín B12, daoine le duilgheadasan intestinal a tha a ’cuingealachadh gabhail ri vitimín, inbhich nas sine, agus an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidh losgadh cridhe fad-ùine. Tha comharran easbhaidh vitimín B12 coltach ris an fheadhainn aig anemia, a ’toirt a-steach laigse, craiceann bàn, giorrad analach, agus atharrachaidhean mood.

8. Bhiotamain C.

Bhiotamain C. ag obair mar antioxidant taobh a-staigh a ’chuirp, a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh bho radicals an-asgaidh. Bidh vitimín C cuideachd a ’cuideachadh ann an cruthachadh hormona agus amino-aigéid; bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann. Is e a ’bhuaidh as cumanta a th’ ann an easbhaidh vitimín C scurvy, galar marbhtach mura tèid a làimhseachadh a dh ’adhbhraicheas gomaichean sèididh agus sèididh, bruiseadh furasta, laigse, laigse fèith, rashes, agus duilgheadas le lotan a leigheas. Ged nach eil scurvy neo-chumanta an-diugh, tha toirt a-steach ceart vitimín C fhathast deatamach airson an slàinte as fheàrr, oir tha vitimín C a ’riaghladh cinneasachadh collagen.

9. Bhiotamain D.

Bhiotamain D. tha seo gun samhail leis gum faodar a ’mhòr-chuid de bhiotamain D a thoirt gu buil anns na cuirp againn nuair a bhios iad fosgailte do mheud iomchaidh de rèididheachd UVB bho sholas na grèine. Is e prìomh dhleastanas bhiotamain riaghladh a bhith a ’riaghladh gabhail ri calcium. Chan urrainn don fheadhainn le easbhaidh vitimín D an calcium sin a ghabhail a-steach agus tha iad fhèin a ’neartachadh cnàmhan. Ach, tha grunn dhleastanasan cudromach eile aig vitimín D airson slàinte iomlan, a ’toirt a-steach taic do shlàinte cnàimh, slàinte cardiovascular, testosterone, agus gnìomh dìonachd.

Tha an NIH ag ràdh sinTha 35% de dh ’inbhich anns na Stàitean Aonaichte easbhaidh vitimín D.Feuch ri 10-15 mionaid fhaighinn de nochdadh grèine meadhan-latha den aghaidh, làmhan, agus gàirdeanan às aonais sealladh grèine dìonach gu leòr gus ìrean vitimín D fallain a chumail suas, a rèir an àm den bhliadhna, domhan-leud, agus feartan pigmentation craiceann. Cuimhnich, ma tha do chraiceann a ’tòiseachadh a’ tionndadh pinc, tha thu air cus grèine fhaighinn.

GAOLAIL: Dè an ìre de bhiotamain D a bu chòir dhomh a thoirt?

Mar a chuireas tu casg air easbhaidhean beathachaidh

Is e an dòigh as sìmplidh air casg a chur air easbhaidhean beathachaidh a bhith ag ithe daithead slàn fallain, làn beathachaidh stèidhichte air pailteas toraidh (seachd-plus servings gach latha) agus pròtain gu leòr, a bharrachd air a bhith a ’cur ris an daithead agad gach latha le multivitamin àrd-inbhe, vitimín D, agus ola èisg omega-3, arsa Kriegler. Ma tha dragh ort mu easbhaidh beathachaidh, tha grunn cheumannan as urrainn dhut a ghabhail:

Faigh deuchainn

Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad deuchainn fala òrdachadh gus measadh a dhèanamh air na h-ìrean beathachaidh riatanach agad ma tha thu a ’nochdadh comharran easbhaidh. Faodar deuchainn fala fa leth a dhèanamh gus easbhaidh beathachaidh sònraichte a mheasadh. Ach, a pannal beathachaidh coileanta an dòigh as èifeachdaiche air do shlàinte iomlan a thomhas a rèir ìrean de bhiotamain, beathachadh, agus enzymes. Fastadh thar oidhche faodar a mholadh gus cruinneas nan toraidhean adhartachadh.

Dèan measadh air an daithead agad

Is e a bhith a ’faighinn beathachadh bhon daithead agad fhad‘ s a tha thu a ’seachnadh biadhan giullaichte, biadh luath, agus siùcaran an dòigh as fheàrr airson dìth beathachaidh a sheachnadh. Am measg stòran bìdh tha:

• Cailcium: Toraidhean bainne (bainne, iogart, no càise), sardines, sùgh orains daingnichte le calcium, agus glasraich duilleach dorcha uaine
• Aigéad searbhagach: Uighean, glasraich uaine duilleach, measan, agus pònairean agus peas tioram
• Aigéid shailleil riatanach: Iasg uisge fuar, flaxseed, agus ola ollaidh
• Iarann: Toraidhean bainne daingnichte, iasg geir, buidheagan ugh, feòil dhearg, cearcan, iasg, agus pònairean no legumes
• Magnesium: Sìol pumpkin, glasraich uaine duilleach, pònairean, legumes, agus gràinnean slàn
• Bhiotamain A: Spionach, chard, buntàta milis, squash, pumpkins, carrots, mangoes, papayas, uighean agus bainne
• Bhiotamain B12: Feòil, iasg, cearcan, uighean agus toraidhean bainne
• Bhiotamain C: Toraidhean citris, broccoli, cantaloupe, caranas, kiwi, buntàta milis, tomato, càl, piobair clag, agus connlaich
• Bhiotamain D: Iasg reamhar, grùthan mairtfheòil, buidheagan ugh, no grunn bhiadhan daingnichte (ge-tà, tha e cha mhòr do-dhèanta na h-ìrean vitimín D as fheàrr a choileanadh dìreach tro dhaithead, notaichean Kriegler)

Beachdaich air stuthan cur-ris

Eadhon le daithead fallain, faodaidh e a bhith duilich cothromachadh beathachaidh as fheàrr a choileanadh.Gheibhear stuthan anns a bheil beathachadh riatanach leotha fhèin, no ann am foirmlean ioma-bhitamin; faodaidh an solaraiche cùram-slàinte no cungadair agad do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh an cothromachadh ceart de stuthan cur-ris .