Prìomh >> Slàinte >> Workout Navy SEAL Bho thoiseach gu deireadh

Workout Navy SEAL Bho thoiseach gu deireadh

Cluich

BhidioBhidio co-cheangailte ri obair ròin nèibhi bho thoiseach gu deireadh2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Is e seo bùth-obrach làn-fhad Navy SEAL a chaidh fhilmeadh aig ionad sabaid sònraichte a ’Chabhlaich ann an San Diego. Tha Navy SEALs ainmeil airson am fallaineachd corporra oir tha feum aca air gus an cuid obrach a dhèanamh gu math. Mar a tha an neach-teagaisg anns a ’bhidio obrach 50-mionaid seo ag ràdh: Bidh Navy SEALS a’ dèanamh obrachaidhean sònraichte agus obrachaidhean falaichte a dh ’fheumas SEALan a bhith ann an deagh staid corporra gus soirbheachadh agus mairsinn aig na miseanan aca.

Mar sin chan eil an obair-obrach seo dìreach airson a bhith a ’coimhead math air an tràigh no a bhith a’ faighinn deagh abs, tha e airson neart, seasmhachd agus coileanadh san t-saoghal.

* Cuimhnich, bu chòir trèanadh a bhith PROGRESSIVE. Mar sin na dèan cabhag gus feuchainn ris an obair chruaidh seo a chrìochnachadh mura h-eil thu ann an cumadh math mu thràth. Ma tha thu ag obair suas gu ìre àrd fallaineachd, is dòcha an uairsin an obair-obrach seo a roinn ann am pàirtean a nì thu air diofar làithean. Aon uair ‘s gun urrainn dhut an obair-obrach slàn seo a dhèanamh (drùidhteach!), Tha an neach-teagaisg SEAL anns a’ bhidio a ’moladh gun dèan thu e dà uair san t-seachdain le prògram ruith no snàmh.

Agus feuch, stad ma tha thu a ’faireachdainn tinn no mì-mhodhail.

Plana Trèanaidh NAVY SEALS:

Blàthaich suas:

A ’leum jacks
Muilnean gaoithe
Sreathan

Eacarsaichean tarraing:

Tarraing-suas (greim dlùth agus greim farsaing)
Smuaintean smiogaid (greim dlùth agus greim farsaing)

Eacarsaichean brùth:

Dips air bàr
Push-ups
Bruthadh-suas Tricep (triantan)
Bruthadh gàirdean farsaing
A ’dàibheadh putadh-boma

Abdominals:

Suidheachain
Suidheachain tar-ghàirdean
Flutter a ’breabadh
Fast leth suidhe-ups
Suidheachain cruncher
Sìne a ’sìneadh
Suidheachain atamach
Craoladh madainn mhath (ceann is amhach suas, casan air an togail far an talamh, casan fosgailte agus a dhùnadh gu sgiobalta)
Amhach a ’sìneadh

Casan:

Lòin
Squats
Charlie Chaplins (togail laoigh luath)