A bheil an daithead keto ag obair airson a h-uile duine?

Sunnd

Mura h-eil thu air cluinntinn mun daithead keto a-nis, tha e glè choltach a ràdh nach e cumail suas ris na gluasadan slàinte as ùire an rud agad. Bho làraich-lìn wellness agus irisean oifis dotair gu biadhan Twitter de na celebs as fheàrr leat, tha an daithead air a bhith anns a h-uile àite san dà bhliadhna a dh ’fhalbh.

Ged a tha an diùraidh gu ìre mhòr fhathast a-mach air buannachdan keto, thathas tric a ’bruidhinn air mar fhreagairt do ùrnaighean call cuideim a h-uile duine. Ach a ’dèanamh an daithead keto obair airson a h-uile duine? Gu mì-fhortanach, tha eòlaichean beathachaidh ag ràdh nach eil. Faodaidh e a bhith cuibhrichte, duilich a chumail suas, agus gu tur mì-fhallain dha cuid de dhaoine.

Ma tha thu am beachd feuchainn air, seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach.

Dè a th ’ann an daithead keto?

Chaidh an daithead ketogenic a leasachadh anns na 1920an mar a làimhseachadh airson tinneas tuiteamach , a rèir an neach-dietachd clàraichte Lainey Younkin, sealbhadair Beathachadh Lainey Younkin . A-nis, tha Younkin ag ràdh, is e daithead fad a th ’ann a tha stèidhichte air do bhodhaig a chuir ann an ketosis, pròiseas airson ceallan geir a losgadh airson lùth.

A bheil keto ag obair?

Tha luchd-taic keto ag ràdh gum faod an dòigh-obrach geir-ìosal, geir àrd a bhith a ’leantainn gu call cuideim gu mòr. Bidh daoine a ’call cuideam, ag aontachadh Younkin. Ach an urrainn dhaibh an cuideam sin a chumail dheth agus an urrainn dhaibh keto a leantainn san fhad-ùine? Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, chan eil freagairt nan ceistean sin. Ann am faclan eile, chan e seo an seòrsa atharrachadh dòigh-beatha maireannach a tha thu an dòchas a choileanadh.

Tha mòran de phroifeasantaich slàinte draghail mu fhìor nàdar an daithead, a tha a ’cuingealachadh gualaisg gu nas lugha na 50 gram glan gach latha agus gu tric faodaidh iad leantainn gu easbhaidhean beathachaidh.

Cò a bu chòir feuchainn air daithead keto?

Mar sin cò is tagraiche math airson keto? Faodaidh e adhbhar meidigeach a thoirt do dhaoine le glacaidhean. (Airson tuilleadh fiosrachaidh mun cheangal eadar epilepsy agus keto, seo Ath-sgrùdadh 2019 a-steach Crìochan ann an Neo-eòlas a ’briseadh sìos mòran den rannsachadh buntainneach.)

A rèir an neach-dietachd clàraichte Danielle Schaub, manaidsear còcaireachd agus beathachaidh airson Biadh tìreil , faodaidh an daithead cuideachd daoine a tha a ’coimhead a chuideachadh:

• adhartachadh no ath-shuidheachadh an cugallachd insulin;
• leasaich cuid de bhith-lùth-chleasaichean slàinte, mar bruthadh-fala;
• no cuideam no geir corp a chall le dòigh-beatha sàmhach.

Cò nach bu chòir feuchainn air daithead keto?

Air an taobh flip, tha grunn bhuidhnean de dhaoine nach bu chòir a bhith a ’dèanamh keto, gach Schaub. Nam measg tha:

• daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall gu sgiobalta gun phlana a bhith aca air mar a chumas iad call cuideim san fhad-ùine;
• neach sam bith le droch chàirdeas le biadh agus / no pàtrain ithe mì-rianail;
• lùth-chleasaichean mionlach;
• agus neach sam bith le pancreatitis, fàilligeadh liver, eas-òrdugh dubhaig, no eas-òrdugh metabolism geir eile;
• Euslaintich diabetic a chaidh a-riamh a dhearbhadh le ketoacidosis diabetic.

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead cuibhrichte, bu chòir do chloinn agus boireannaich a tha trom no le broilleach broilleach keto a sheachnadh mura h-eil na lighichean aca ag iarraidh a chaochladh.

Daithead keto agus tinneas an t-siùcair

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil daoine a tha airson piseach a thoirt air cugallachd insulin gu tric nan tagraichean math airson daithead keto; mar as trice, tha seo a ’toirt iomradh daoine le tinneas an t-siùcair , ged nach bu chòir dha a h-uile duine le tinneas an t-siùcair feuchainn air keto.

GAOLAIL: A ’dol air ais prediabetes le daithead

Feumaidh euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a bhith gu math faiceallach leis an daithead keto oir dh ’fhaodadh pròiseas ketosis an cunnart diabetic a mheudachadh ketoacidosis , stàite cunnartach a dh ’fhaodadh a dhol gu ospadal agus bàs, arsa Laila Tabatabai, MD, endocrinologist aig Houston Methodist.

Ach, dh ’fhaodadh euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 buannachd nas fhasa fhaighinn bhon daithead keto. Tha an Dr Tabatabai ag ràdh gu bheil an lùghdachadh ann an carbs agus call cuideam iomlan air keto a ’ciallachadh gu bheil feum aig do bhodhaig air nas lugha de insulin, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh le bhith a ’socrachadh ìrean glùcois fala.

Ach chan eil sin fhathast a ’ciallachadh gum bu chòir dhut keto a thòiseachadh ASAP ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cleachdadh geàrr-ùine den daithead keto euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a chuideachadh gus cuideam a chall [ach chan eil dàta fada againn fhathast air a shàbhailteachd agus a èifeachdas, a ’cur cuideam air an Dr Tabatabai.

GU Ath-sgrùdadh 2019 den rannsachadh o chionn ghoirid air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus daithead carb-ìosal a chaidh fhoillseachadh ann an Luchd-beathachaidh a ’sealltainn gun do mhair a’ mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh grunn mhìosan (aon, air fhoillseachadh san Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach , mhair 52 seachdain ). Ged a tha na toraidhean adhartach sa gheàrr-ùine, bu chòir dha a h-uile euslainteach tinneas an t-siùcair - ge bith an e seòrsa 1 no seòrsa 2 - bruidhinn ris na dotairean aca mus tòisich iad air an daithead keto.

Dè ri ithe air keto

Tha ithe keto a ’ciallachadh a bhith a’ taghadh bhiadhan a tha ìosal ann an carbs agus àrd ann an geir… ach chan eil sin an-còmhnaidh cho furasta sa tha e a ’fuaimeachadh. Chan eil carbs dìreach a ’gul ann an pastas is aran ath-leasaichte; tha carbs ann am mòran de bhiadhan fallain, leithid measan agus glasraich (còmhla ri dusanan de bhiotamain agus mèinnirean riatanach).

Seo eisimpleir de chuid de bhiadhan càirdeil keto:

• Feòil is cearcan
• Uighean
• Bathar bainne mar càise, iogart Grèigeach, càise bothain, agus uachdar crathaidh
• Glasraich carb-ìosal mar spinach, caranas, agus balgan-buachair
• Avocados
• Ìm cnò
• Bacon, jerky, agus isbean
• Cnothan, sìol, agus olan monounsaturated

Leis gu bheil uimhir de dhaoine a ’dèanamh keto an-dràsta, chan eil gainnead reasabaidhean ann a tha a’ freagairt air sònrachaidhean an daithead - ach tha feum air tòrr planadh agus ullachadh faiceallach fhathast airson ithe keto.

Gun a bhith a ’call cuideam air keto?

Mar chuimhneachan, is e an amas le keto do bhodhaig a chuir ann an staid ketosis a tha a ’losgadh geir le bhith a’ cur às do carbs sa mhòr-chuid. Tha Schaub ag ràdh gun ruig cuid de dhaoine ketosis an dèidh timcheall air seachdain, agus cuid eile a ’toirt beagan nas fhaide.

Aon uair ‘s gu bheil thu ann an ketosis, ma tha thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a’ caitheamh, loisgidh tu geir bodhaig agus caillidh thu cuideam, tha i a ’mìneachadh.

Ach, tha e gu tur comasach a bhith ann an staid ketosis agus chan eil cuideam a chall. Tha Schaub ag ràdh ma thèid thu a-steach do ketosis ach ma chumas tu ag ithe biadh gu leòr gus na feumalachdan lùtha agad a chòmhdach, cha bhith do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ losgadh cheallan geir airson lùth oir chan eil feum air. Feumaidh tu fhathast easbhaidh calorie airson cuideam a chall, ketosis no nach eil.

Tha adhbhar eile ann cuideachd airson faighinn a-mach nach caill thu cuideam air keto no, nas miosa, a ’buannachadh cuideam: ag ithe cus de bhiadh geir. Leis gu bheil daithead keto àrd ann an geir agus geir gu math tiugh ann an calaraidh, tha Schaub ag ràdh gum faigh thu cuideam ma tha thu ann an cus calorie iomlan ge bith cò às a tha na calaraidhean sin a ’tighinn. (Ann am faclan eile, chan e pas an-asgaidh a th ’ann an keto airson a bhith a’ lughdachadh burgairean biadh luath fad an latha.)

Bun-loidhne: cha bhith keto ag obair airson a h-uile duine

Faodaidh Keto a bhith ag obair dha cuid de dhaoine, agus tha buannachdan ann a bhith ann an ketosis eadhon mura h-eil thu a ’leigeil sìos notaichean; Tha Schaub ag ràdh gun urrainn dha cugallachd insulin a leasachadh agus bruthadh-fala ìsleachadh. Ach chan eil mòran rannsachaidh ann mu keto fhathast gus a thagraidhean a dhearbhadh. Chan eil fios againn dè a ’bhuaidh a th’ ann a bhith a ’leantainn keto san fhad-ùine leis gu bheil a’ mhòr-chuid de na sgrùdaidhean air an daithead geàrr-ùine ann an suidheachadh làimhseachadh tinneas tuiteamach, a ’mìneachadh Younkin.

Ciall, daithead gu ciallach. Faodaidh Keto a bhith duilich cumail ris agus is fheàrr leis a ’mhòr-chuid de luchd-daithead gum bi daoine a’ gabhail ri cleachdaidhean ithe as urrainn dhaibh gealltainn san fhad-ùine airson na buannachdan slàinte as fheàrr.