Mar a nì thu eacarsaich gu sàbhailte le bruthadh-fala àrd

Workout Foghlam Slàinte Rx

Tha eacarsaich cudromach airson ar slàinte iomlan. Ron Dùbhlachd an-uiridh, is dòcha gu robh thu deiseil airson tòimhseachan math a ràdh gu 2020, agus is dòcha gu bheil thu air cuid de amasan slàinte is eacarsaich a shuidheachadh airson 2021. Ach dè ma tha bruthadh-fala àrd ort? A bheil bruthadh-fala àrd agus eacarsaich a ’measgachadh gu sàbhailte? A bheil cuid de dh ’eacarsaichean nas fheàrr na feadhainn eile, agus a bheil cungaidh bruthadh-fala a’ cur bacadh air eacarsaich?

A bheil e sàbhailte eacarsaich le bruthadh-fala àrd?

Tha pàirt cudromach aig gnìomhachd corporra ann a bhith a ’casg agus a’ riaghladh bruthadh-fala àrd. Rannsachadh bho na Comann Cridhe Ameireagaidh faighinn a-mach gu robh daoine a bha ag obair a-mach airson ceithir (no barrachd!) uair san t-seachdain 19% nas dualtaiche bruthadh-fala àrd a bhith aca na daoine nach robh cho gnìomhach. Ach, tha cuid de bheachdachaidhean sònraichte ann ma tha àireamhan àrda agad mu thràth.

Hipirtheannas air a bhrosnachadh le eacarsaich

Bidh hip-eacarsaich a ’tachairt nuair a dh’ èireas cuideam fala gu h-annasach rè eacarsaich, a rèir Anne Doroba, MD , eòlaiche-fiosaig ann am Orland Park, Illinois. Tha bruthadh-fala àbhaisteach airson inbheach nas lugha na 120 systolic (àireamh àrd) agus nas lugha na 80 diastolic (àireamh nas ìsle).

Tha eacarsaich gu nàdarra ag adhbhrachadh àrdachadh ann am bruthadh fala, ach tha an Dr Doroba ag ràdh gu bheil dian-eacarsaich a ’tachairt nuair a ruigeas bruthadh-fala còrr air 210 systolic ann an fir, còrr air 190 systolic ann am boireannaich, agus còrr air 110 diastolic anns gach gnè. Tha e na fhactar cunnairt airson bruthadh-fala àrd maireannach eadhon nuair a bhios tu a ’gabhail fois.

Leigheasan cuideam fala

Bu chòir dhaibhsan le mòr-fhulangas a bhith mothachail cuideachd cungaidhean bruthadh-fala faodaidh e casg a chuir air eacarsaich. Bidh mòran, mura h-eil a ’mhòr-chuid, antihypertensives a’ toirt buaidh air freagairt bruthadh-fala agus / no ìre cridhe, arsa an Dr Doroba. Luchd-bacadh beta adhbharaichidh ìre cridhe nas slaodaiche agus mar sin tha e coltach nach ruig thu ìrean cridhe targaid. Diuretics agus Luchd-bacadh ACE faodaidh bruthadh-fala post-obair nas ìsle adhbhrachadh.

Airson eacarsaich aerobic, is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh le seiseanan eacarsaich nas giorra aig dian a tha dùbhlanach ach nach eil ro mhòr, agus mean air mhean a’ togail suas gu bhith gnìomhach airson 30 mionaid gach latha, beagan làithean san t-seachdain. Ma bheir thu neach-bacadh beta no cungaidh sam bith eile a bheir buaidh air do ìre cridhe, fuaraich sìos gu slaodach an-còmhnaidh oir faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cuideam fala a lughdachadh gu sgiobalta ma stadas tu gu h-obann air eacarsaich.

GAOLAIL: Dè an ìre cridhe àbhaisteach a th ’ann?

Leasachaidhean

Còmhla ri cungaidhean-leigheis, thathas air sealltainn gu bheil cuid de stuthan-leigheis a ’toirt buaidh air cuideam fala. Mèinnearan a gheibh ar bodhaig bho bhiadhan no stuthan a chaidh a-steach air a shealltainn gu bheil e buannachdail airson cuideam fala toirt a-steach calcium, magnesium, agus potasium.

Dh ’fhaodadh cuid de sholaran mòr-chòrdte, ge-tà, cur ri bruthadh-fala àrd no dh’ fhaodadh iad a bhith cronail dhaibhsan air cungaidhean bruthadh-fala. Nam measg tha:

• St John's Wort na leigheas luibheil uaireannan air a chleachdadh airson trom-inntinn a làimhseachadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil St John’s Wort a ’luathachadh metabolism cuid de chungaidh-leigheis; a dh ’fhaodadh do chungaidh cuideam fala a bhith a’ call a èifeachdas.
• Ginseng uaireannan air a chleachdadh gus ìrean lùtha àrdachadh agus thathas a ’beantainn ris mar àrdachadh dìonachd, ach dh’ fhaodadh e àrdachadh ann am bruthadh fala.
• Ephedra bha e uaireigin na sholarachadh call cuideim mòr-chòrdte, ach tha an toradh seo a-nis air a thoirmeasg anns na SA. Thathar air sealltainn gu bheil e ag adhbhrachadh duilgheadasan cardiovascular, a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, palpitations, agus eadhon ionnsaighean cridhe.
• Echinacea mar as trice air a chleachdadh airson sabaid ghalaran, gu sònraichte an cnatan cumanta, agus an cnatan mòr. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil e a ’toirt buaidh air mar a tha cungaidhean air an metabolachadh agus bu chòir an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean cuideam fala a sheachnadh.

Factaran cunnairt eile

Tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air clàr eacarsaich.Thathas a ’moladh eacarsaich le mòr-fhulangas fhad‘ s nach eil bruthadh-fala bun-loidhne glè àrd agus nach eil suidheachadh cunnairt àrd aig an euslainteach mar aneurysm soitheach fala, arsa. Sonal chandra , MD, Leas-Ollamh Roinn Ionad Meidigeach Oilthigh Rush Cardiology ann an Chicago.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson bruthadh-fala àrd?

Nuair a thig e gu bruthadh-fala àrd agus eacarsaich, thathas a ’moladh gnìomhachd aerobic airson bruthadh-fala ìsleachadh, ach tha eacarsaichean sìneadh agus togail neart cudromach cuideachd.

Tha mòran an urra ri staid an neach aig an toiseach, ach tha eacarsaich meadhanach cardiovascular le gluasad slaodach fionnar dha cuideigin nach eil air a bhith na àite math airson tòiseachadh, arsa an Dr Doroba. Tha i a ’moladh coiseachd agus eadhon cuid de ghnìomhachdan aerobic nas dian leithid gluasad agus snàmh.

Mar airson trèanadh neart, tha an Dotair Doroba a ’moladh gun a bhith a’ seachnadh cuideaman troma a dh ’adhbhraicheas freagairt Valsalva (nuair a chumas tu d’ anail agus do shàrachadh bidh e ag adhbhrachadh barrachd bruthadh-fala). Bu chòir prògram cothromach - a ’toirt a-steach eacarsaich aerobic, trèanadh neart, agus sìneadh - a bhith mar phàirt de phrògram a h-uile duine agus faodaidh e cuideachadh a thoirt dhaibhsan le mòr-fhulangas an slàinte cardiovascular adhartachadh, tha i ag ràdh. Dìreach tòisich far a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail, is dòcha beagan dùbhlan, agus adhartas.

Chan fheum an fheadhainn le bruthadh-fala àrd eacarsaich a sheachnadh, ach bu chòir dhaibh a bhith mothachail nuair a tha iad a ’dèanamh cus dheth.Bidh eacarsaich gu cunbhalach a ’cur ri bruthadh-fala nas ìsle, tha an Dr Chandra ag ràdh. Ach, tha sinn a ’moladh eacarsaich dian meadhanach àrd a sheachnadh ma tha dùil gum bi cuideam fala ag èirigh os cionn 190 mmHg aig àirde eacarsaich.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut innse a bheil thu a ’dèanamh cus ort fhèin rè eacarsaich? Am measg cuid de na soidhnichean air am bu chòir sùil a chumail:

• A ’faireachdainn dizzy no lightheaded
• Nausea no vomiting
• Pian
• Sgìths

Tha eacarsaichean a dh ’fhaodadh nach eil cho math dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd a’ toirt a-steach rud sam bith a tha gu math dian airson amannan goirid leithid togail cuideam no sprinting.

Dè an eacarsaich a dh ’fheumas tu gus cuideam fala a lughdachadh?

Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha cuideachadhbruthadh-fala nas ìsle cuide ri cungaidhean sam bith a dh ’fhaodadh do dhotair òrdachadh. Lorg aon sgrùdadh gum faod eadhon àrdachadh meadhanach beag ann an gnìomhachd corporra os cionn ìrean sedentary leantainn gu lùghdachaidhean mòra clionaigeach ann am bruthadh fala.

A rèir Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna , bu chòir inbhich a bhith ag amas air co-dhiù 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) gach seachdain de dhian-ìre meadhanach, no 75 mionaid (1 uair agus 15 mionaid) gach seachdain de ghnìomhachd corporra aerobic le dian spionnadh, no measgachadh co-ionann de meadhanach - agus gnìomhachd aerobic làidir-dian airsonna buannachdan slàinte as fheàrr, a ’toirt a-steach lughdachadh bruthadh-fala. Tha grunn chomainn meidigeach a ’moladh co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach làitheil a bhith buannachdail airson cuideam fala, call cuideam, smachd tinneas an t-siùcair, agus slàinte cridhe.

Còmhla ri eacarsaich, faodaidh daithead buaidh a thoirt air cuideam fala cuideachd. Dhaibhsan a tha airson an cuideam fala aca ìsleachadh, tha an Dr Chandra a ’moladh an Plana ithe DASH ,a tha a ’cur cuideam air ithe ìosal stèidhichte air sodium le bhith an urra ri biadh ùr, a’ toirt a-steach glasraich, measan, gràinnean slàn, feòil lean, bainne bainne le geir ìosal, sìol agus cnothan.

Tha cuid de bhiadhan ann cuideachd a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri bruthadh-fala àrd. Faodaidh salann agus stuthan-gleidhidh fuadain ann am biadh bruthadh-fala àrd a bhrosnachadh tro aimhreit endocrine agus dìth sodium sodium, agus faodaidh deoch làidir cuideachd cur ri bruthadh-fala àrd ann an cuid de dhaoine, arsa an Dr Chandra, a tha ag ràdh, Faodaidh daithead ceart an cunnart a lùghdachadh a ’leasachadh bruthadh-fala agus a’ cuir às don fheum air cungaidh bruthadh-fala agus aig a ’char as lugha, lughdaich cunnart àrdachadh ann an leigheas bruthadh-fala.

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air bruthadh-fala fallain a chumail suas. Bu chòir dhaibhsan le mòr-fhulangas co-chomhairle a chumail ris an dotair aca a chuidicheas iad gu bhith a ’cleachdadh eacarsaich a fhreagras air na feumalachdan aca.