Dè a dh'itheas tu nuair a tha an cnatan mòr ort (no fuachd)

Foghlam Slàinte

Nuair a tha thu a ’faireachdainn truagh, is e biadh gu tric an rud mu dheireadh nad inntinn. Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn mar ithe. No is dòcha gu bheil thu mì-mhodhail agus ma smaoinicheas tu a ’bìdeadh a-steach do cheapaire a’ toirt air do stamag tionndadh.

Is dòcha gu bheil thu air a h-uile seòrsa comhairle a chluinntinn mu dè a dh'itheas tu nuair a tha cnatan ort no an cnatan mòr (no dè nach bu chòir dhut ithe). Tha e duilich dèanamh a-mach dè na leigheasan dachaigh a tha ag obair agus dè dìreach a th ’ann an seann sgeulachd mnathan. Am bu chòir dhut fuachd a bhiathadh agus fiabhras a ghortachadh? A bheil bainne a ’toirt ort barrachd mucus a thoirt a-mach? A bheil leann ginger na leigheas air fad airson cnapan-starra troimh-chèile? Dè mu dheidhinn daithead BRAT?

Tha e cudromach do bhodhaig a bheathachadh agus fuireach hydrated, gu sònraichte nuair a tha thu tinn. Bidh beathachadh math a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad. Mar sin rinn sinn sgrùdadh le eòlaichean gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut ithe nuair a tha thu tinn agus dè a bu chòir dhut fuireach air falbh.

GAOLAIL: Dè cho fada ’s a mhaireas fuachd?

Dè a dh'itheas tu nuair a tha thu tinn

Nuair a tha thu tinn, tha e cudromach feuchainn ri ithe rudeigin , eadhon ged nach eil thu gu sònraichte a ’faireachdainn mar sin. Ann am faclan eile, is dòcha nach obraich acras fiabhras.

Ma tha galar viral ort, tha e nas fheàrr feuchainn ri ithe, arsa Mìcheal J. Brown, R.Ph. ., cungadair clionaigeach ann an Lake Oswego, Oregon. Tha e ag ràdh, ann an sgrùdaidhean, gun do rinn luchainn le galaran viral nas fheàrr nuair a bha iad air am biathadh an aghaidh neo-leasaichte. Faodaidh fiabhras tachairt le bhìorasan, agus mar sin chan e an corp an-còmhnaidh am plana as fheàrr.

Ach dè a bu chòir dhut ithe? Bheir sinn sùil air na biadhan as fheàrr a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’sabaid gabhaltachd.

GAOLAIL: Dè a ’chnatan mhòr a th’ ann?

An daithead BRAT

Is e daithead BRAT bananathan, rus, appleauce, agus toast, agus tha e foirfe dha daoine le cnapan-starra troimh-chèile. Tha na biadhan sin furasta air an stamag agus a ’toirt am beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig, tha Brown ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha na biadhan bland seo àrd ann an carbs agus ìosal ann am freumhag, agus mar sin is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’ceangal stòl sgaoilte ann an daoine leis a’ bhuineach.

Am measg bhiadhan eile a tha cuid a ’meas mar phàirt de dhaithead BRAT tha cearc steamed no bakte, watermelon, agus min-choirce.

Iogart

Ma thig an cnatan no an cnatan mòr agad le amhach ghoirt, faodaidh inneach rèidh, uachdar iogart a bhith a ’faireachdainn gu math socair. Fiù ‘s nas fheàrr, tha feartan probiotics agus àrdachadh dìonachd aig na cultaran beò. Ann an aon sgrùdadh , sheall luchagan le cnatan mòr a bha ag ithe iogart antibodies a bha a ’sabaid leis a’ chnatan mhòr, a ’moladh gun do chuidich na cultaran iogart na cuirp aca a’ sabaid an aghaidh gabhaltachd.

Agus bònas, tha pròtain ann an iogart, a chuidicheas do bhodhaig le neart agus lùth a chumail suas, agus mar sin an dòchas nach bi thu a ’faireachdainn a cheart cho cugallach.

GAOLAIL: 25 leigheasan amhach ghoirt

Toraidhean citris

Tha measan citris - mar oranges, grapefruits agus clementines - nan stòr math de vitimín C. , a tha na antioxidant cudromach gus gnìomhachd dìonachd a bhrosnachadh.

Ged a tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi biadhan a tha beairteach ann an vitimín C a’ lughdachadh a ’chunnart gum faigh iad an cnatan cumanta (an aghaidh creideas mòr-chòrdte), dh’ fhaodadh na biadhan sin cuideachadh le bhith a ’dèanamh do chomharran fuar nas ciùine no a’ giorrachadh an ùine. Feumaidh tu an ithe gu cunbhalach, ge-tà, oir a ’tòiseachadh vitimín C. às deidh dha comharraidhean fuar tòiseachadh chan eil coltas gu bheil iad a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith.

Am measg bhiadhan eile anns a bheil dùmhlachd àrd de bhiotamain C tha glasraich uaine duilleach mar càl, cantaloupe, kiwi, connlaich agus mango. Is dòcha gum bi thu airson beagan dhiubh sin a thilgeil a-steach do smoothie reòta gus amhach ghoirt a lughdachadh, no sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh!

Biadh àrd ann an sinc

Tha biadh mar eisirean, crùbag, cearc, feòil lean, chickpeas, pònairean bakte, agus iogart uile àrd ann an sinc, an taobh eile de bhuinn an t-siostam dìon.

Smaoinich air na ceallan freagairt dìonach mar a bhios an galar a ’freagairt an toiseach. Tha iad a ’faicinn a’ chnatain mhòir agad mar theine a dh ’fheumar a chuir a-mach. Ach ma tha iad air am fàgail leotha fhèin, bidh iad a ’snìomh a-mach à smachd, ag adhbhrachadh sèid pianail agus cunnartach. Sin far a bheil sinc a ’tighinn a-steach. Mar thoradh air na togalaichean àrdachadh dìonach, thathas a’ sgrùdadh sinc gu gnìomhach airson euslaintich COVID-19.

Sgrùdaidhean sealltainn gu bheil sinc ag obair gus freagairt dìonach a chothromachadh agus ag obair mar anti-inflammatory nàdurrach. Mura h-urrainn dhut maorach agus cearcan a stamag, feuch ri cur-ris sinc nuair a chì thu an toiseach comharra fuar no cnatan mòr.

GAOLAIL: Loisg a ’chnatan mhòr 101

Dè a dh ’òl thu nuair a tha thu tinn

Fliuchan soilleir

Mura h-urrainn dhut dad a chumail sìos, cha leig thu a leas a bhith gad bhiadhadh fhèin, ach tha e gu tur deatamach thu fhèin a hydradachadh. [Tha e cudromach deoch-làidir òl] gu sònraichte le fiabhras, far a bheil thu buailteach a bhith a ’faighinn uisgeachadh nas luaithe, arsa Susan nas fheàrr , MD, lighiche teaghlaich ann am Baltimore. Cuideachd, bidh lionntan buailteach cuideachadh le bhith a ’caolachadh a’ mhucus a bharrachd a nì thu le fuachd, a tha ga dhèanamh nas fhasa a shèideadh a-mach. Aig amannan faodaidh deochan spòrs, mar Gatorade, no broth cuideachadh le uisgeachadh - ach tha tòrr siùcar ann am mòran deochan spòrs agus tha tòrr brotan air an dèanamh gu malairteach àrd ann an sodium. Dèan cinnteach gun leugh thu an leubail, agus smaoinich air an diligeadh le uisge. Ma tha feum agad air beagan siùcair gus do ghlacadh, tha e ceart gu leòr sòda còmhnard ithe (mar Sprite no gingerale). Dìreach bi cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr H2O cuideachd.

Tì luibheil

Is e deagh dhòigh air na criathragan agad a thoirt a-steach a bhith ag òl tì teth. Is dòcha gun cuidich tì sònraichte air a ghrùdadh le uisge teth cuid de na comharraidhean fuar agus cnatan mòr agad cuideachd. A rèir Brown, is dòcha gun cuidich an menthol ann an tì peppermint dùmhlachd nasal no sròn runny. Agus dh ’fhaodadh tì elderberry an aon rud a dhèanamh le bhith a’ lughdachadh sèid anns na trannsaichean nasal agad agus a ’faochadh sròn lìonta. Bidh tì ginger gu tric a ’lughdachadh comharraidhean nausea agus dh’ fhaodadh eadhon do chuideachadh le bhith a ’slànachadh nas luaithe. Is dòcha gun cuidich tì ginger a ’bhodhaig le bhith a’ sabaid bho na bhìorasan a tha an sàs leis na tinneasan sin a bharrachd air faochadh a thoirt do dùmhlachd nasal agus broilleach, tha Brown ag ràdh.

Bi faiceallach, ge-tà, oir faodaidh tòrr tì malairteach siùcar a chuir ris.

Biadhan is deochan gus nach bi thu tinn

Eu-coltach ris na roghainnean gu h-àrd, tha cuid de bhiadhan ann a dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa. Seo liosta de bhiadhan ri sheachnadh:

Biadhan greasy

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e cearc friochte mama am biadh comhfhurtachd as fheàrr leat, ach ma tha thu tinn, tha e nas fheàrr cumail ris a’ mheasgachadh neo-uaine. Tha an Dr Besser ag ràdh gu bheil e nas duilghe biadh greannach mar pizza, friogais Fhrangach, no rud sam bith a tha bog ann an ola a chnàmh agus chan e an roghainn as fheàrr dha cuideigin le stamag troimh-chèile.

Bainne

Is e chan eil fìor gu bheil toraidhean bainne, leithid bainne, càise, agus reòiteag, ag adhbhrachadh gun dèan do bhodhaig barrachd mucus. Ach, tha an Dr Besser ag ràdh gum faodadh na biadhan sin a bhith nas duilghe a chnàmh, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith a ’stiùireadh soilleir gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr.

Deoch làidir agus caffeine

Tha deochan anns a bheil deoch làidir (fìon, leann, deoch-làidir) no caffeine (cofaidh, tì dubh, sòda) nan àireamhan mòra dha daoine tinn, ge bith an e galar viral no bacterial a th ’ann. Deoch faodaidh caffeine no deoch làidir dehydration adhbhrachadh . Tha sin cunnartach, gu h-àraidh nuair a bhios cuir-a-mach no a ’bhuineach ort. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi deoch làidir ag eadar-obrachadh leis na cungaidhean thar-chunntair no cungaidh agad. Is dòcha gu bheil e nas fheàrr an dà rud sin a sheachnadh gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr.

GAOLAIL: A bheil e sàbhailte deoch làidir òl le cungaidh fuar agus cnatan mòr?

Ith agus òl gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr

Tha e cudromach do bhodhaig a bheathachadh agus fuireach hydrated, gu sònraichte nuair a tha thu tinn. Bidh beathachadh math a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon agad gus am faigh thu air ais nas luaithe.

Ach, chan fheumar a phutadh mura h-eil thu dìreach ag iarraidh ithe. A rèir an Dr Besser, is e an rud as cudromaiche a chumail nad inntinn gum bu chòir dhut ithe agus òl gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.Leig le do bhodhaig a bhith na iùl agad, tha i ag ràdh.

Mar sin, mura h-eil thu a ’faireachdainn mar bhith ag ithe, na bi. As dualtaiche, innsidh do bhodhaig dhut pìos toast no bobhla de brot cearc a thogail mus bi e fada. Cho fad ‘s a dh’ fhanas tu hydrated agus nach tèid thu às aonais biadh ro fhada, fuirichidh tu sàbhailte. Agus ma tha an t-acras ort, feuch aon de na biadhan gu h-àrd.