20 leigheas dachaigh airson constipation

Sunnd

Tha dì-ghalarachadh na ghnìomh deatamach airson a ’bhodhaig a chumail fallain. Mar as trice, feumaidh neach a dhol seachad air trì gluasadan caolan no barrachd gach seachdain. Bidh cuid de dhaoine a ’poopadh dhà no trì tursan san latha. Bidh constipation a ’tachairt nuair a bhios cùis fecal a’ cruadhachadh sa choloin, agus bidh e duilich gluasad innidh a bhith ann. Bu chòir cunbhalachd stòl fallain a bhith bog gu daingeann a bharrachd air cruth fada agus tubular.

Tha dìth uisgeachadh, cuideam, dìth eacarsaich, agus dìth fiber cuid de na h-adhbharan airson cuing. Faodaidh cus ithe agus ithe biadh sgudail cuideachd cur ri gluasadan caolain ainneamh. Tha e cuideachd na bhuaidh cumanta aig mòran cungaidhean cungaidh .

Faodaidh casg buaidh a thoirt air gach buidheann aoise, ach gu sònraichte seann daoine. Trian de dh ’inbhich nas sine na 60 a’ faighinn cuing. Am measg feadhainn eile a tha nas buailtiche do constipation no constipation cronach tha boireannaich, gu sònraichte an fheadhainn a tha trom no a rugadh o chionn ghoirid, agus feadhainn nach eil nan Caucasians.

Faodaidh constipation a bhith gu math mì-chofhurtail, ach gu taingeil, tha grunn leigheasan dachaigh ann airson constipation feuchainn.

20 leigheas dachaigh airson faochadh cuim

Tha atharrachaidhean daithead, uisge òil, eacarsaich, agus gabhail stuthan-leigheis am measg nan dòighean nàdarra air faochadh a thoirt do chomharran cuim. Faodaidh comharrachadh nam factaran a tha a ’cur ri cuim do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh dè na leigheasan as fheàrr. Is dòcha gum bi feum air measgachadh de na leigheasan a leanas gus an duilgheadas a làimhseachadh.

1. Uisge
2. Eacarsaich
3. Massage bhoilg
4. Fibre
5. Probiotics
6. Ola castor
7. Cofaidh
8. Senna
9. Tì
10. Sùgh lemon
11. Aloe vera
12. Uisge cnò-chnò
13. Bhiotamain
14. Bainne agus ghee
15. Fennel
16. Prùrain, figs, rèasanan
17. Mil
18. Molasses
19. Ola Omega-3
20. Sòda aran

1. Uisge

Faodaidh òl uisge gu leòr a bhith na chiad cheum gu faochadh constipation . Nuair a thig neach fa-leth le dìth uisge, tòisichidh an corp a ’tarraing uisge bho air feadh a’ chuirp, a ’toirt a-steach an colon. Le bhith a ’fuireach hydrated le bhith ag òl sia gu ochd glainneachan uisge gach latha faodaidh an stòl a chumail bog, a’ dèanamh gluasadan caola nas trice agus nas comhfhurtail.

2. Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’cumail suas gluasadan caola fallain. Faodaidh an dà chuid gnìomhachd beòthail agus fulangach buaidh mhath a thoirt air a ’bhroinn. Faodaidh ruith ruith a-steach don bhroinn agus an colon ann an dòigh a bhrosnaicheas an stòl gluasad. Faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd spòrs, dannsa, no eadhon coiseachd airson 10 gu 15 mionaidean uair no dhà san latha cuideachadh gus do chumail cunbhalach.

Constipation a bhith mì-chofhurtail, gu sònraichte ma tha thu fo bhlàth no gann, a ’dèanamh eacarsaich duilich aig amannan. Faodaidh dòigh-obrach nas socair a thaobh faochadh caolain nàdarra a bhith tro bhith a ’sìneadh agus a’ cleachdadh yoga. Faodaidh yoga, gu h-àraidh a bhith a ’toirt a-steach gluasad toinnte an torso, a bhith a’ brùthadh a ’bhroinn gus am bi an stòl a’ leigeil às sa choloin. Twist nan suidhe agus toinneamh supine Tha dà dhreuchd yoga a tha a ’toirt a-steach toinneamh an torso. Thathas cuideachd a ’moladh grunn adhbharan eile, leithid cù a tha a’ coimhead sìos agus a ’seasamh air adhart, airson gluasad a’ bhroinn a bhrosnachadh.

3. Massage bhoilg

Massaging an abdomen a bhith na leigheas dachaigh buannachdail airson constipation. A ’laighe air do dhruim, brùth air an abdomen ann an gluasad deiseal airson timcheall air 10 mionaidean. Faodaidh tu an massage seo a dhèanamh dà uair san latha. Bidh an gluasad deiseal a ’cuideachadh le bhith a’ putadh stòl sa choloin a dh ’ionnsaigh an rectum. Faodaidh òl uisge teth no tì ron massage tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air an t-siostam gastrointestinal.

4. Fibre

Faodaidh ithe gu leòr fiber cur ri siostam cnàmhaidh fallain a bharrachd air call cuideam. Is e am moladh làitheil airson caitheamh fiber daithead 25 gu 30 gram de fiber. Faodaidh fiber a bhith solubhail agus insoluble. Bidh fiber soluble a ’toirt dùmhlachd stòl, agus faodaidh fiber insoluble cur ris an astar anns a bheil e a’ gluasad tron ​​choloin.

Bidh biadhan làn fiber gu tric a ’toirt a-steach an dà chuid fiber soluble agus insoluble. Bidh biadh mar min-choirce, flaxseed, gràinnean slàn, measan, pònairean, bran, agus glasraich a ’toirt seachad stòr fiber a chuireas casg air stòl cruaidh. Tha buaidh làidir aig roghainnean daithead air constipation.

Faodaidh stuthan fiber OTC cuideachadh le bhith a ’meudachadh toirt a-steach fiber gun a bhith ag ithe cus de bhiadhan làn fiber. Bidh stuthan fiber a ’tighinn ann an cruth capsal no pùdar a ghabhas cur ri uisge, gabh mar a chaidh a stiùireadh.

Dèan coimeas eadar stuthan fiber
Ainm branda	Slighe rianachd	Dos àbhaisteach	Fo-bhuaidhean
Metamucil (psyllium fiber)	Beul	2 g de fiber gach 5 capsal; 3 g de fiber gach tbsp de phùdar	Duilgheadas analach, craiceann itchy, trioblaid le slugadh, sèid aghaidh, bloating
Citrucel (methylcellulose)	Beul	1 g de fiber gach 2 capsal; 2 g de fiber gach tbsp de phùdar	Indigestion, nausea, sgìth, fiaclan dathte
Buannachd (cruithneachd dextrin)	Beul	3 g de fiber gach 2 tbsp de phùdar	Buinneach, bloating, cramping

Cuir stuthan fiber pùdarrach ri uisge no sùgh ach chan e deochan carbonach mar sòda. Thoir ùine dha do bhodhaig atharrachadh gus faighinn a-steach don fiber fiber. Faodaidh òl uisge a bharrachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh frith-bhuaidhean, leithid flùrachadh.

GABHAIL: Mion-fhiosrachadh metamucil | Fiosrachadh Citrucel | Mion-fhiosrachadh fiber psyllium | Mion-fhiosrachadh Methylcellulose

5. Probiotics

Faodaidh cnàmhadh le taic bho probiotics lùghdachadh a dhèanamh air cuing. Bidh probiotics a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais bacteria fallain san t-siostam cnàmhaidh. Lorgar gu nàdarra ann am biadh mar sauerkraut agus iogart no air a thoirt mar supplement , faodar probiotics a chur ris an regimen làitheil agad gus casg no faochadh a thoirt air cuing.

6. Ola castor

Labhraiche nàdurrach, ola castor faodar a thig bhon bhean castor a thoirt gu beòil gus gluasad innidh a bhrosnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an seann ola seo a ’reamhrachadh nan caolan, ach tha e cuideachd ag adhbhrachadh gum bi na bhroinn a’ dèanamh cùmhnant. Gabh ola castor mar a chaidh a stiùireadh, aon gu dà spàin-tì air stamag falamh. Leig suas ri ochd uairean a thìde mus tachair gluasad am broinn.

7. Cofaidh

Faodaidh òl cofaidh caffeinichte gluasad am broinn a bhrosnachadh. Faodaidh caffeine adhbhrachadh gu bheil na fèithean anns a ’bhroinn a’ dèanamh cùmhnant. Faodaidh an spreagadh seo an stòl a ghluasad a dh ’ionnsaigh an rectum. Ged a chuidicheas cofaidh le caffeinichte a bhith a ’gluasad bhroinn, faodaidh e cuideachd a bhith dehydrating. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr nuair a bhios tu ag òl deochan caffeinichte, gus nach cuir thu an suidheachadh nas miosa.

8. Senna

Is e luibh a th ’ann an Senna a bhios a’ cleachdadh duilleag, flùr agus toradh a ’phlannt cassia. Chaidh a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean mar stuth-leigheis nàdurrach. Tha Senna a laxative brosnachail bidh sin a ’cuideachadh an t-slighe cnàmhaidh gus cùmhnant a dhèanamh. Gu tric air an deoch mar thì, faodaidh senna a bhith gu math èifeachdach agus ag obair taobh a-staigh grunn uairean a-thìde às deidh a caitheamh. Aontaichte leis an FDA, tha Senna ri fhaighinn mar thasgadh tablet no pùdar. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le syndrome bowel irritable (IBS) agus hemorrhoids.

9. Tì

Faodaidh lioftaichean blàth a bhith socair dha na siostaman cnàmhaidh agus gastrointestinal. Bidh teathaichean mar ginger agus peppermint a ’cuideachadh le bhith a’ cur dragh air stamagan. Gu h-ìosal tha liosta de theatha a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail ma tha thu a’ fulang cuing:

• Ginger: Bidh an spìosraidh blàthachaidh seo a ’gineadh teas agus a’ luathachadh cnàmhadh.
• Peppermint: Faodaidh an menthol stamag troimh-chèile a shàrachadh agus stòl a ghluasad tro bhroinn.
• Chamomile: A ’leigeil às na fèithean cnàmhaidh, a dh’ fhaodadh casg a chuir air a ’bhroinn bho bhith a’ gluasad leotha fhèin rè cuideam agus teannachadh.
• Freumh Licorice: Faodaidh na togalaichean anti-inflammatory aige an siostam cnàmhaidh a lùghdachadh an dèidh biadh.
• Freumh dandelion: A ’lasachadh teannachadh bog le bhith a’ brosnachadh an grùthan.
• Tì dubh no uaine: Bidh tì caffeinichte ag obair mar an ceudna ri cofaidh ann a bhith a ’brosnachadh a’ bhroinn.

10. Sùgh lemon

Faodaidh sùgh lemon cuideachadh le bhith a ’sruthadh tocsainnean bhon bhodhaig. Mar thaic cnàmhaidh nàdurrach, faodar sùgh lemon a chur ri uisge òil no tì gus brosnachadh a ’bhroinn a neartachadh. Is fheàrr sùgh lemon ùr a bhrùthadh.

11. Aloe vera

Glè thric air a chleachdadh air an taobh a-muigh gus gearraidhean agus losgadh a thoirt air falbh, faodaidh tu cuideachd aloe vera a thoirt beòil gus an t-slighe cnàmhaidh a thoirt air falbh. Deoch sùgh aloe vera plain no cuir e gu smoothies no deochan eile gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuim agus IBS.

12. Uisge cnò-chnò

Faodaidh òl uisge cnò-chnò a bhith detoxifying agus hydrating. Bidh e a ’meudachadh gnìomh nan dubhagan a’ meudachadh agus a ’brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh. Tha magnesium cuideachd ri lorg gu nàdarra ann an uisge coconut, a chuidicheas na fèithean anns a ’bhalla intestinal gluasad cùis fecal a-mach às a’ bhodhaig.

13. Bhiotamain

Faodaidh bhiotamain a bhith cuideachail gus do shiostam cnàmhaidh a chumail cothromach. Gu h-ìosal tha liosta de na vitamain a thathar a ’moladh airson slàinte gastrointestinal.

• Bhiotamain C.
• Bhiotamain B-5
• Aigéad searbhagach
• Bhiotamain B-12
• Bhiotamain B-1

Dh ’fhaodadh ithe biadhan anns a bheil na vitamain sin do àireamh de ghluasadan caolan àrdachadh. Tha bhiotamain ann an cruth leasachaidh mar dhòigh eile air dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an ìre cheart den mholadh làitheil agad.

14. Bainne agus ghee

Ged a bhios iad ag ithe cus de stuthan bainne no bainne uaireannan a ’leantainn gu cuing, faodaidh cuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhainne blàth gus a’ bhroinn a bhrosnachadh, gu sònraichte nuair a thèid gee a chur ris. Tha Ghee air a shoilleireachadh ìm agus seann inneal slànachaidh. Tha cleachdaidhean Ayurvedic air gee a chleachdadh airson a thogalaichean slànachaidh airson mìltean de bhliadhnaichean. Faodaidh tu feuchainn ri aon gu dà spàin-tì de ghee a chuir ri bainne blàth san fheasgar gus gluasad caolain a bhrosnachadh gu socair agus gu nàdarra an ath mhadainn.

15. Fennel

Tha Fennel na laxative socair, nàdarra. Faodar fennel ròsta a chur ri uisge blàth agus òl air an fheasgar. Bidh sìol fennel a ’meudachadh enzymes gastric san t-siostam cnàmhaidh, a’ cuideachadh stòl gluasad tron ​​choloin gu h-èifeachdach.

16. Prùrain, figean, agus rèasanan

Tha prùrain ithe air a bhith mar an leigheas dachaigh àbhaisteach airson constipation, arsa Leann Poston, MD, an deadhan cuideachaidh aig Sgoil Leigheas Boonshoft Oilthigh Stàite Wright agus a tha na chom-pàirtiche airson Slàinte Ikon . A bharrachd air an t-susbaint fiber aca, tha sorbitol annta, a tha coltach gu bheil buaidh laxative aca.

Tha plumaichean tiormaichte no prùrain an-còmhnaidh air an liosta airson a bhith a ’cumail gluasadan caola gu cunbhalach. Chan eil ithe prùrain no òl sùgh prune dìreach airson seann daoine. Dh ’fhaodadh glainne sia-unnsa de sùgh pronn gach madainn a bhith na leigheas airson crìoch a chuir air cuing. Mura h-eil thu dèidheil air prùrain, bidh rèasanan no figearan ag ithe an aon seòrsa gnìomh. Tha barrachd snàithleach ann am measan tioram na bhith ag òl sùgh prune, ach tha càileachd laxative nàdarra aig gach cuid.

17. Mil

Chock làn de enzyman a chuidicheas ann an slàinte cnàmhaidh, tha mil na rud cumanta san dachaigh a tha cuideachd na laxative tlàth. Nuair a thèid a thoirt gu soilleir no air a chur ri tì, uisge, no bainne blàth, faodaidh mil lasachadh a dhèanamh air cuing.

18. Molasses

Faodaidh molasses, gu sònraichte molasses blackstrap, cuideachadh le bhith a ’bogachadh stòl. Tha molasses Blackstrap mar molasses a chaidh a ghoil sìos gu cruth tiugh agus tha vitamain agus mèinnirean deatamach mar magnesium ann a bheir faochadh cuim. Faodaidh aon spàin-bhùird ann an raon an fheasgair no air a chur ri uisge blàth gluasad bog a bhrosnachadh sa mhadainn.

19. Omega-3 ola

Bidh olan Omega-3 ann an ola èisg, ola sìol hemp, agus ola flaxseed a ’lubricadh na ballachan intestinal airson buaidh laxative. Le bhith a ’toirt a-steach èisg mar bhradan, flaxseed, avocados, agus toraidhean cainb a-steach don daithead agad faodaidh na h-olan sin a thoirt a-steach don t-siostam cnàmhaidh agad gu nàdarra. Tha cungaidhean Omega-3 rim faighinn cuideachd mura h-eil thu dèidheil air no nach urrainn dhut na biadhan sin ithe gu cunbhalach.

20. Soda bèicearachd

Faodar soda bèicearachd, staple taighe eile, a chleachdadh gus an colon a ghlanadh. Dèan fuasgladh de aon teaspoon de soda bèicearachd gu timcheall air aon cheathramh cupa de uisge blàth. Bidh an soda bèicearachd ag ath-bhualadh le searbhagan stamag gus gluasad caolan a bhrosnachadh.

Faigh a ’chairt lasachaidh cungaidh SingleCare

Leigheasan constipation

A bharrachd air leigheasan dachaigh airson constipation, faodaidh toraidhean thar-chunntair (OTC) a bhith buannachdail cuideachd ann a bhith a ’brosnachadh gluasad amhach. Faodar laxatives beòil, enemas, agus suppositories a cheannach às aonais òrdugh-leigheis gus faochadh a thoirt do chasg. Bidh laxatives agus softeners stòl a ’tighinn ann an grunn chruthan agus tha iad èifeachdach taobh a-staigh uairean a-thìde.

Dèan coimeas eadar laxatives
Ainm	Clas dhrogaichean	Slighe rianachd	Foirmean	Fo-bhuaidhean
Senokot (senna)	Labhraiche brosnachail	Beul	Capsule, tablet, pùdar, leaghan	Cràdh fèithean, sgìth, troimh-chèile, broth
Dulcolax (sodium Docusate)	Surxant laxative	Beul	Capsule, liquid, suppository	Broth craiceann, nausea
Miralax (polyethylene glycol)	Laxative osmotic	Beul	Pùdar	Bloating, a ’bhuineach, sèid aghaidh

Enemas

Ma dh ’fheumas faochadh a thoirt air constipation sa bhad, is dòcha gum bi enema nas fheumail na purgadair. Gu tric tha nàmhaid air a dhèanamh suas de fhuasgladh saline a tha air a chuir a-steach don rectum. Bidh an leaghan bhon enema a ’sruthadh stòl bho na caolan. Ged a tha enemas sàbhailte agus furasta an cleachdadh, tha rabhaidhean ann mu bhith a ’dèanamh cus feum den dòigh seo.

Suppositories

Tha làimhseachadh eile airson constipation a ’toirt a-steach suppositories laxative, a tha air an cuir a-steach don rectum. Faodaidh suppository tablet glycerine faochadh a thoirt do constipation meadhanach gu meadhanach. Nuair a thèid a chuir a-steach, tòisichidh an suppository a ’leaghadh. Is dòcha nach sgaoil an clàr gu tur ach bu chòir a chumail a-steach airson 15 gu 30 mionaid airson èifeachdas. Faodaidh stòran a bhith na inneal socair agus luath airson faochadh a thoirt do chasg.

GABHAIL: Mion-fhiosrachadh Senokot | Fiosrachadh Dulcolax | Mion-fhiosrachadh Miralax | Mion-fhiosrachadh Senna | Docusate mion-fhiosrachadh sodium | Mion-fhiosrachadh polyethylene glycol

Cuin a chì thu dotair airson constipation

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine air eòlas fhaighinn air seòrsa de chnap-starra nam beatha. Ged a dh ’fhaodas constipation falbh leis fhèin, tha e feumail fios a bhith agad dè a dh’ fhaodas mì-chofhurtachd an tinneis chumanta seo a lughdachadh. Mura h-eil leigheasan dachaigh airson toraidhean cuim no OTC a ’toirt a-mach gluasad caolain, is dòcha gum feum neach fa leth aire mheidigeach a shireadh. Faodaidh cuim gun làimhseachadh buaidh a thoirt air innidh air a bheil buaidh.

Faodaidh casg a bhith na chomharradh air dragh slàinte nas motha, bruidhinn ris an dotair no proifeasanta cùram-slàinte agad mura h-eil thu air gluasad a-steach don bhroinn taobh a-staigh ùine dà no trì seachdainean. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi feum air taic meidigeach ma tha thu a ’faighinn pian mòr bhoilg no a thaobh fuil anns an stòl cuibhrichte. Faighnich don dotair agad mu leigheasan dachaigh a thathar a ’moladh airson casg agus casg casg san àm ri teachd.