Mar a dhèiligeas tu ri dìth iodine le daithead agus stuthan cur-ris
SunndDè a th ’ann an iodine? | Dìth Iodine | Molaidhean in-ghabhail làitheil | Biadhan | Leasachaidhean
Tha Iodine na beathachadh riatanach airson ar bodhaigean, agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas mòran de dhleastanasan bodhaig. Tha biadh a tha làn de Iodine mar phrìomh bhiadh ann an daithead fallain, ged nach eil a h-uile duine a ’faighinn gu leòr den bheathachadh seo gu cunbhalach. Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu chomharran easbhaidh iodine, dòighean nàdarra air iodine a ghabhail a-steach ann am biadh, agus na diofar sheòrsaichean de stuthan iodine a tha rim faighinn, cum ort a ’leughadh.
Dè a th ’ann an iodine?
Tha Iodine na mhèinnear lorg a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean thyroid triiodothyronine (T3) agus thyroxine (T4) . Tha e na bhloc togail airson cadal, metabolism, agus fàs is leasachadh iomlan. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr iodine gu cunbhalach, ged, ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum feumar cur ri iodine gus dèiligeadh ri easbhaidh.
Dè a th ’ann an easbhaidh iodine?
Nuair a tha easbhaidh iodine ort, chan eil do bhodhaig a ’faighinn uimhir de iodine mar a dh’ fheumas e. Tha an adhbhar as cumanta airson dìth iodine mar thoradh air dìth iodine anns an daithead, ag ràdh Kasey Nichols , NMD, a tha gu sònraichte an sàs ann an leigheas naturopathic. Faodaidh dìth Iodine leantainn gu droch thinneasan meidigeach. Gu fortanach, mar thoradh air a bhith a ’toirt a-steach iodine ann an salann bùird ann an 1924, tha easbhaidh iodine anns na Stàitean Aonaichte gu math neo-chumanta.
Ged a gheibh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich iodine gu leòr le daithead traidiseanta an Iar, tha e cudromach tuigsinn dè na comharran a tha co-cheangailte ri mì-chothromachadh iodine agus mar a bheir e buaidh air do shlàinte iomlan.
Tha buannachd cuideam, duilgheadasan ionnsachaidh, a bhith a ’faighinn a’ chills gu tric, agus reamhar nan comharran cumanta air easbhaidh iodine. Is e aon de na comharran as cruaidhe agus as follaisiche de dh ’easbhaidh iodine goiter , a tha na bulge san amhach air adhbhrachadh le gland thyroid leudaichte. Tha cunnart nas motha aig neach le dìth iodine airson eas-òrdughan thyroid eile, mar hypothyroidism (galar thyroid air adhbhrachadh le dìth cinneasachadh hormona thyroid). A thaobh clann a tha a ’fàs, faodaidh fìor dhroch iodine duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh mar ciorram inntleachdail , leasachadh eanchainn slaodach, no fàs stunted.
Gus easbhaidh iodine a làimhseachadh, faodaidh neach meudachadh a thoirt air na tha iad a ’faighinn de bhiadhan sònraichte làn iodine, no cungaidhean iodine a ghabhail.
Ciamar a bhios fios agam ma tha feum agam air iodine?
Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ faighinn eòlas air easbhaidh iodine fios a chuir chun t-solaraiche cùram slàinte agad. Bidh e no i comasach air na h-ìrean iodine agad a dhearbhadh ann an grunn dhòighean gus faighinn a-mach a bheil dìth iodine daithead agad. Tha beagan deuchainnean eadar-dhealaichte ann a chuidicheas leis a ’phròiseas seo.
Is e an dà dheuchainn iodine as cumanta deuchainn fual agus deuchainn fala, a tha an dà chuid dòighean luath agus furasta airson ìrean iodine a sgrùdadh. Ach, is dòcha nach bi an urinalysis cho ceart ri deuchainn fala. Is e roghainn eile deuchainn luchdachadh fual nas doimhne, a tha a ’sealltainn dùmhlachd iodine anns an fhual agad thairis air 24 uair. Is e deuchainn fìor cheart a tha seo, ged a dh ’fhaodadh e a bhith mì-ghoireasach a h-uile sampall fual fhaighinn airson latha slàn. Mu dheireadh, bheir an deuchainn paiste iodine timcheall air 24 uair a thìde airson a chrìochnachadh, ach chan eil e cho mionaideach. Leis an deuchainn seo, bidh an lighiche agad a ’peantadh pìos craiceann le iodine agus a’ cumail sùil air cho luath sa bhios an corp ga ghabhail a-steach.
A rèir toradh nan deuchainnean sin agus comharran an euslaintich, is dòcha gum feum dotair deuchainnean a bharrachd a dhèanamh mar a Deuchainn TSH gus ìrean hormona thyroid a dhearbhadh agus mar a dh ’fhaodadh gum biodh buaidh aig ìrean ìosal de iodine orra.
Dè an ìre de iodine a dh ’fheumas mi?
Leis gu bheil iodine na phàirt riatanach airson gnìomh thyroid ceart agus fàs leasachaidh, tha an ìre de iodine a dh ’fheumas neach an urra ri ìre a bheatha.
Gu h-ìosal tha liosta de na thathas a ’moladh gach latha airson caitheamh iodine, a rèir an Institiudan Nàiseanta Slàinte :
| Molaidhean làitheil airson toirt a-steach iodine | |
|---|---|
| Ìre beatha | In-ghabhail làitheil air a mholadh |
| Breith gu 6 mìosan | 110 mcg |
| Pàisdean 7–12 mìosan | 130 mcg |
| Clann 1–8 bliadhna | 90 mcg |
| Clann 9–13 bliadhna | 120 mcg |
| Deugairean 14–18 bliadhna | 150 mcg |
| Inbhich | 150 mcg |
| Boireannaich torrach | 220 mcg |
| Boireannaich le broilleach | 290 mcg |
Nota: Feumaidh boireannaich a tha trom no le broilleach a ’mhòr-chuid de iodine, leis gu bheil na h-ìrean iodine aca a’ toirt seachad don leanabh aca aig àm leasachaidh. Air sgàth seo, is ann aig boireannaich lactating a tha an ìre as àirde de chaitheamh iodine gus dèanamh cinnteach gu bheil iodine gu leòr ann am bainne a ’bhroilleach airson an leanaibh aca.
Dè an ìre de iodine a tha cus?
Bidh na riatanasan as àirde de iodine ag atharrachadh a rèir ìre beatha. Mar eisimpleir, cha bu chòir do leanabh òg a bhith nas àirde na 300 mcg de iodine ann an latha, agus tha ìre àrd de 1,100 mcg aig inbheach làn-inbheach. Faodaidh cus iodine comharraidhean coltach ri dìth iodine a thoirt gu buil, leithid goiter no hyperthyroidism.
Dè na stòran math de iodine ann am biadh?
Cho-dhùin salann bùird Iodized mòran de dhuilgheadasan easbhaidh iodine anns na 20n, ge-tà, tha dàta a ’moladh dh ’fhaodadh duilgheadas easbhaidh iodine a bhith a’ dol air ais anns na SA oir tha barrachd luchd-ceannach a ’roghnachadh salann kosher neo-iodized agus salann mara.
Gu fortanach, tha mòran de bhiadhan làn iodine rim faighinn a bharrachd air salann. Faodaidh tu coimhead ri toraidhean bainne (gu sònraichte bainne agus uighean) agus biadh mara (iasg, carran-creige, agus feamainn) gus barrachd iodine a thoirt a-steach don daithead agad. Tha measan agus glasraich cuideachd nan stòran bìdh math de iodine, gu sònraichte pònairean lima, bananathan, no arbhar.
Tha cuid de na biadhan as cumanta a tha beairteach le iodine agus na luachan làitheil aca (% DV) air an liostadh gu h-ìosal. Tha na h-àireamhan sin a ’tighinn bho na Institiudan Nàiseanta Slàinte molaidhean airson caitheamh bìdh iodine.
| Biadhan làn Iodine | ||
|---|---|---|
| Biadh | Micrograman Iodine gach seirbheis | Luach cuibheasach làitheil (% DV) |
| Feamainn (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) | A ’dol eadar 16-2,984 mcg gach 1 gram de dh'fheamainn | 11% -1.989% |
| Còd | 99 mcg ann an 3 unsa de trosg bèice | 66% |
| Bainne | 56 mcg gach 1 cupa de bhainne geir-lùghdaichte | 37% |
| Bara | 45 mcg gach 2 sliseag de aran geal, beairteach | 30% |
| Seacaid | 35 mcg gach 3 unsa de shrimp | 2. 3% |
| Uighean | 24 mcg gach ugh | 16% |
| Tuna | 17 mcg gach 3 unsa de thuna (ann an ola) | aon-deug% |
| Pònairean Lima | 8 mcg gach ½ cupa de phònairean lima bruite | 5% |
| Corn | 14 mcg gach ½ cupa de arbhar uachdar | 9% |
| Banana | 3 mcg gach 1 banana | dhà% |
GAOLAIL: A bheil salann dona dhut? Seo carson nach urrainn do luchd-saidheans aontachadh
An urrainn dhut cungaidhean iodine a ghabhail?
Gheibhear stuthan Iodine thairis air a ’chunntair mar capsalan no tablaidean. Tha cuid dhiubh a ’tighinn bho cheilp làn iodine (seòrsa feamainn). Chan fheum na toraidhean sin òrdugh-leigheis, ach feumar eadar-dhealachadh a dhèanamh orra bho chruthan iodine eile.
Tha e na beathachadh riatanach dha na cuirp againn, ach faodar iodine a chleachdadh cuideachd mar antiseptic ciad-chobhair gus làimhseachadh gearraidhean beaga no lotan agus casg a chuir air galar. Tha tinctures Iodine agus cruthan eile stèidhichte air leaghan de iodine air an dealbhadh airson cleachdadh taobh a-muigh a-mhàin agus cha bu chòir an toirt a-steach.
Fuasgladh Lugol , anns a bheil potasium iodide, chan eilear an dùil a chleachdadh mar leudachadh. Faodar a shlugadh fo stiùireadh dotair ann an làimhseachadh thyrotoxicosis (stoirm thyroid) no èiginn rèididheachd. Na cuir a-steach leaghan anns a bheil iodine às aonais stiùireadh agus stiùireadh proifeasanta meidigeach.
Ma tha thu an dùil leasachan iodine a ghabhail, tha e nas fheàrr comhairle meidigeach a shireadh bhon t-solaraiche cùram-slàinte no neach-dietachaidh agad mu na toraidhean as fheàrr a chleachdadh, agus dè an dosachadh a tha ceart dhutsa. Mar as trice, tha susbaint iodine de 150 mcg anns na seòrsaichean de stuthan cur-ris, is e sin an ìre àbhaisteach de iodine a bu chòir inbheach fhaighinn gach latha. Ach, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte nuair a thig e gu feumalachdan beathachaidh, agus faodaidh ithe barrachd bhiadhan le iodine a bhith na roghainn làimhseachaidh nas fheàrr dha cuid de dhaoine fa-leth.
