Mar as urrainn dhut cholesterol a lughdachadh le 12 atharrachadh

Foghlam Slàinte

Seòrsan cholesterol | Ìrean cholesterol | Mar as urrainn dhut cholesterol a lughdachadh | Dè cho fada 'sa bheir e?

Tha cholesterol na stuth waxy, coltach ri geir a bhios a ’cuairteachadh san fhuil agad. Tha e air a dhèanamh leis an grùthan ach bidh e cuideachd a ’tighinn a-steach don bhodhaig tro chuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe, gu sònraichte an fheadhainn a tha àrd ann an geir shàthaichte mar feòil dhearg, ìm agus biadh air a phròiseasadh. Bidh cholesterol a ’faighinn droch rap air sgàth a cheangal ri tinneas cridhe, ach ann an da-rìribh, tha e riatanach airson deagh shlàinte. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ togail membran cealla agus a ’dèanamh hormonaichean agus vitamain. Ach faodaidh cus de rud sam bith a bhith dona, a ’toirt a-steach cholesterol.

Bidh cholesterol a ’fàs na dhuilgheadas nuair a bhios cus suimean a’ togail air ballachan artery, ag adhbhrachadh cnapan-starra a dh ’fhaodadh grèim cridhe adhbhrachadh agus stròcan . Colesterol àrd tha e na staid cumanta ach sàmhach. A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), Tha cholesterol àrd ann an 93 millean Ameireaganaich thairis air 20 bliadhna a dh'aois , agus tha mòran nach eil eòlach air.

Seòrsaichean cholesterol

Bidh cholesterol air a ghiùlan tron ​​t-sruth fala agad tro lipoproteins, mìrean anns a bheil cholesterol air an taobh a-staigh agus pròtain air an taobh a-muigh. Tha trì seòrsaichean cholesterol ann:

1. Lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) a ’giùlan an cholesterol a ghluaiseas a-mach às an grùthan agus a-steach don t-sruth fala. Is e an droch cholesterol a chanar ris oir faodaidh e cnapan fala a chaolachadh agus a lughdachadh, a ’leantainn gu galar cardiovascular.
2. Lipoprotein àrd-dùmhlachd (no HDL) a ’giùlan an cholesterol math. Bidh e a ’gluasad bhon fhuil air ais chun ghrùthan, far a bheil e air a bhriseadh sìos.
3. Lipoprotein dùmhlachd glè ìosal (VLDL) a ’giùlan triglycerides , geir (agus chan e cholesterol) a dh ’fhaodadh do chunnart airson tinneas cridhe àrdachadh ma tha ìrean ro àrd.

Dè a th ’ann an cholesterol àrd?

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh gum bi a h-uile inbheach 20 agus nas sine ìrean cholesterol air an sgrùdadh gach ceithir gu sia bliadhna. Tha seo air a dhèanamh tro dheuchainn fala ris an canar pannal lipid. Ma tha feartan cunnairt sònraichte agad airson cholesterol àrd - mar eisimpleir, bidh e a ’ruith anns an teaghlach agad, bidh thu a’ smocadh, tha thu reamhar, no tha tinneasan mar tinneas an t-siùcair no galar fèin-dìon ort - is dòcha gum feum thu sgrìonadh nas trice.

Cholesterol iomlan
As fheàrr	Nas lugha na 200 mg / dL
HIgh Crìochan	200-239 mg / dL
Àrd	240 mg / dL agus nas motha

LDL
As fheàrr	Nas lugha na 100 mg / dL
Faisg air Optimal	100–129 mg / dL
Àrd-chrìochan	130–159 mg / dL
Àrd	160 mgdL agus nas motha

HDL
As fheàrr	60 mg / dL agus nas motha
Ro ìosal	Nas lugha na 40 mg / dL

Stòr: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

Is e metric eile airson a bhith mothachail an ìre triglyceride agad. Tha a ’mhòr-chuid de gheir anns a’ bhodhaig agad air a dhèanamh suas de triglycerides. Gu h-iomlan, tha raon fallain airson triglycerides nas lugha na 150. Thathas den bheachd gu bheil tomhas de 150-199 aig ìre àrd; Tha 200 agus nas motha àrd.

A bheil e a-riamh comasach gum bi an HDL agad, an cholesterol fallain, ro àrd agus gum bi an LDL agad, an cholesterol lousy, ro ìosal? Tha eòlaichean aig Clionaig Cleveland ag ràdh gu bheil, ach tha e tearc. Ìrean cholesterol glè àrd agus glè ìosal Faodaidh seo duilgheadasan slàinte sònraichte a chomharrachadh agus bu chòir an sgrùdadh. Tha ìrean LDL ìosal, mar eisimpleir, air a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn agus seòrsan sònraichte de stròc. Chaidh ìrean àrda HDL a cheangal ri aillse.

12 dòigh air cholesterol a lughdachadh

Chan eil na h-ìrean cholesterol agad statach. Bidh iad ag atharrachadh a rèir do dhaithead, do ìrean gnìomhachd, d ’aois, agus grunn nithean eile. Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air a h-uile factar, tha mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh.

Atharrachaidhean daithead

1. Meudaich fiber soluble

Is e seòrsa de fiber a tha ann an fiber soluble a bhios a ’dèanamh gel nuair a thèid a chladhach. Bidh an gel seo a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach rudan mar cholesterol agus geir anns na caolan mus urrainn dhaibh gluasad gu sruth na fala. Am measg biadh a tha beairteach ann am freumhag solubhail tha coirce, eòrna, measan mar ùbhlan, muranan agus dearcan, agus glasraich mar buinneagan bruss. O chionn ghoirid sgrùdadh a ’coimhead air inbhich le ìrean cholesterol beag àrd lorg iad gu robh e comasach dhaibhsan a dh’ ith dà ùbhlan san latha thairis air ochd seachdainean na h-ìrean cholesterol aca a lughdachadh. Tha Clionaig Cleveland a ’toirt fa-near gum faod ithe cupan gu leth de mhin-choirce gach latha cholesterol nas ìsle le 5% gu 8% . Agus bònas a bharrachd: Ann am mòran bhiadhan a tha àrd ann am freumhag solubhail tha polyphenols, antioxidants a thig bho phlanntaichean a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol.

2. Lùghdaich geir shàthaichte

Faodaidh geir shàthaichte - a lorgar ann an rudan mar feòil dhearg, bacon, ìm, toraidhean bainne làn geir, agus biadh air a phròiseasadh mar cèicean pacaichte agus briosgaidean - ìrean cholesterol àrdachadh le bhith a ’dèanamh an grùthan cho èifeachdach ann a bhith a’ briseadh sìos cholesterol a thèid a shlaodadh às an fhuil. Tha an AHA a ’moladh nach bu chòir geir shàthaichte ach 6% de na calaraidhean làitheil agad a dhèanamh. Tha eòlaichean a ’moladh gun cuir thu geir shàthaichte le barrachd geir monounsaturated no polyunsaturated fallain, a tha a’ toirt a-steach ola ollaidh, avocados, agus a ’mhòr-chuid de chnothan.

3. Cuir searbhagan geir omega-3 ris

Is e cuid de na stòran as fheàrr de dh ’aigéid shaillein omega-3 - a thathas a’ smaoineachadh a lughdaicheas cinneasachadh cholesterol agus triglycerides san ae - iasg olach (mar eisimpleir, bradan, rionnach, agus sardines) a bharrachd air cnothan agus sìol lìn talmhainn. A. lèirmheas de 15 sgrùdaidhean lorg gu robh ithe 4g de dh ’aigéid shaillein omega-3 gach latha a’ lughdachadh triglycerides 25% gu 30%, a ’meudachadh LDL 5% gu 10%, agus a’ togail cholesterol math HDL 1% gu 3%. Dè is dòcha nach do dh'obraich? A ’gabhail stuthan ola èisg. Is dòcha gun cuidich ola èisg ann an dòsan àrda le triglycerides nas ìsle, ach cha bhith e a ’lughdachadh cholesterol LDL, ag ràdh Pàdraig Green, MD , cairt-eòlaiche aig UCHealth ann an Fort Collins, Colo.

4. Seachain no cuir crìoch air biadh a tha a ’togail cholesterol

Nam measg tha:

• Feòil reamhar, mar steaks le deagh mharcach, bacon, agus isbeanan, am measg feadhainn eile
• Cèicean agus briosgaidean air an ceannach ann an stòr, a bhios gu tric air an dèanamh le geir shàthaichte
• Biadhan air an giullachd mar bhriosgaidean, coin teth, feòil deli
• Ìm
• Biadhan àrd-siùcair agus grinneachadh gualaisg (candies, sodas, pasta geal, rus geal, msaa), a thogas LDL do bhodhaig agus a lùghdaicheas HDL. Nuair a thig e gu siùcar a thèid a chur ann am biadh, tha an AHA a ’moladh sin chan eil boireannaich ag ithe barrachd air 24 gram gach latha agus fir 36 gram .

Aon rud cudromach ri thoirt fa-near: Na bi gu diùid a ’falbh bho buidheagan ugh no maorach. Ged a tha tòrr cholesterol annta, chan eil coltas gu bheil buaidh aca air cholesterol san t-sruth fala agus tha mòran de bheathachadh cudromach annta.

GAOLAIL: Mar a thòisicheas tu (agus cumail ri) daithead fallain cridhe

Atharraichean dòigh-beatha

Tha atharrachaidhean dòigh-beatha fallain deatamach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol. Ach tha e cudromach toirt fa-near gum bi meud an lughdachadh ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus a rèir cho cudromach ‘s a tha na h-atharrachaidhean, a’ toirt fa-near don Dr Green.

5. Eacarsaich

Bidh eacarsaich cunbhalach a ’leasachadh gnìomh grùthan agus an dòigh anns a bheil an grùthan agad a’ cleachdadh geir. Ann an aon sgrùdadh de 51 eadar-theachdan eacarsaich a ’mairsinn 12 seachdainean no barrachd, chaidh a lorg gu robh eacarsaich aerobic (smaoinich air gluasad, ruith, no rothaireachd) a’ togail cholesterol HDL 4.6% gu cuibheasach fhad ‘s a bha e a’ lughdachadh ìrean triglyceride 3.7% agus ìrean cholesterol LDL le 5%. Lorg an aon anailis gu robh trèanadh an aghaidh ìre ìosal gu meadhanach èifeachdach cuideachd ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol. Mas urrainn dhut na tha de gheir anns an grùthan agad a lughdachadh tro rudan mar daithead agus eacarsaich, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air an dòigh anns am bi an grùthan a ’làimhseachadh cinneasachadh lipid, beachdan Iain Neeland, MD , stiùiriche casg cardiovascular aig Ospadalan Oilthigh Harrington Heart & Vascular Institute ann an Cleveland, Ohio.

6. Call cuideam

Air sgàth an dòigh anns a bheil e a ’toirt buaidh air do ghrùthan agus a chinneasachadh cholesterol, faodaidh cuideam a bharrachd na triglycerides agad àrdachadh agus na h-ìrean HDL agad a lughdachadh. Chan eil sin ri ràdh nach eil duilgheadasan cholesterol aig daoine a tha san raon cuideam àbhaisteach no a tha eadhon ro aotrom. Ach san fharsaingeachd, tha cholesterol buailteach a bhith ag èaladh mar a bhios na notaichean a bharrachd a ’dèanamh. Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn sin 60% gu 70% de dhaoine le reamhrachd tha pròifilean cholesterol mì-fhallain agad. An naidheachd mhath? Eadhon call cuideim meadhanach - cho beag ri 5% gu 10% de chuideam do bhodhaig , tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh - faodaidh buaidhean lughdachadh cholesterol a bhith ann.

7. Leig seachad smocadh

Chan eil luchd-rannsachaidh dìreach cinnteach carson, ach a-staigh aon sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris Cridhe Ameireagaidh , bha timcheall air 5% de dh ’ìrean HDL aig daoine a chuir stad air smocadh airson bliadhna - seo, a dh’ aindeoin gun d ’fhuair mòran dhiubh 10 notaichean a bharrachd thairis air a’ bhliadhna sin.

Leasachaidhean

Is dòcha gun cuidich leasachan le bhith a ’lughdachadh do cholesterol - ach tha am facal obrachail A 'Chèitean. Tha mòran nach eil gu leòr de sgrùdaidhean saidheansail air an deagh choileanadh air an cùlaibh gus taic a thoirt do na tagraidhean aca. Agus cha bhith cungaidhean san dùthaich seo a ’dol tro na deuchainnean sàbhailteachd is èifeachdais teann a dh’ fheumas drogaichean a dhol seachad mus tig iad chun mhargaidh. Chan eil inbhean purrachd agus dùmhlachd tàthchuid air an riaghladh cuideachd. Bun-loidhne: Thoir an aire don cheannaiche. Agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu leasachan sam bith.

8. Rìs giosta dearg

Rìs beirm dearg is e toradh rus a th ’ann an ferment le seòrsa de ghiosta. Tha stuth ann ris an canar monacolin K, co-ionann gu ceimigeach ris an tàthchuid gnìomhach ann an lovastatin [droga a shlaodas cinneasachadh cholesterol sa bhodhaig]. Faodaidh e cholesterol ìsleachadh 10% gu 20% a rèir càileachd bhon neach-dèanamh, arsa an Dr Green.

Leigheasan

Cha bhith atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agus daithead an-còmhnaidh a ’toirt cholesterol sìos gu ìrean fallain. Faodaidh do dhotair cungaidh-leigheis a thoirt seachad ma tha sin mar sin. Tha an AHA a ’moladh drogaichean a tha a’ lughdachadh cholesterol airson daoine a tha:

• A bheil aois 40-75 agus tinneas an t-siùcair orra
• Biodh cholesterol LDL de 190 mg / dL no nas àirde
• A bheil aois 40-75, le leughadh LDL de 70-189 mg / dL, agus tha cunnart 5% -20% no barrachd ann an tinneas cridhe mar thoradh air cruadhachadh nan artaireachd taobh a-staigh 10 bliadhna (bidh dotairean a ’tomhas cunnart a’ cleachdadh foirmle a tha a ’toirt a-steach factaran mar d ’aois, gnè, eachdraidh smocaidh, msaa.

9. Statins

Statins cungaidhean a chuireas casg air an grùthan cholesterol a thoirt a-mach. Tha cuid a tha òrdaichte gu cumanta a ’toirt a-steach Lipitor (atorvastatin), Crestor (calcium rosuvastatin), agus Zocor (simvastatin).

10. Luchd-bacadh ionsú cholesterol

Leigheasan mar Zetia ( ezetimibe ) cuir casg air a ’bhroinn bho bhith a’ gabhail a-steach cholesterol.

11. Luchd-ionaid ceangail searbhag bile

Drogaichean mar Prevalite (solas cholestyramine) agus Colestid (colestipol) ag obair air na bhroinn, ag adhbhrachadh gum faigh iad cuidhteas cholesterol mus tèid e a-steach don t-sruth fala.

12. Luchd-bacadh PCSK9

Tha PCSKP na phròtain air a dhèanamh san ae. Tha daoine le tòrr den phròtain seo buailteach a bhith le cholesterol àrd. Tha luchd-dìon PCSK9 nan clas an ìre mhath ùr de bhuinn a tha a ’lughdachadh cholesterol, a’ mìneachadh an Dr Green. Tha buaidh aca air gabhadairean LDL a mheudachadh anns an grùthan, a tha iad fhèin a ’toirt air falbh cholesterol LDL bhon fhuil. Tha na cungaidhean sin fèin-stealladh, mar as trice a h-uile dà sheachdain. Tha cuid de dh ’ainmean cungaidh-leigheis a’ toirt a-steach Praluent (alirocumab) agus Repatha (Evolocumab).

Dè cho fada ’s a bheir e gus cholesterol ìsleachadh?

Is e an deagh naidheachd, leis na leigheasan ceart - ge bith an e atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha a th ’annta agus / no cleachdadh cungaidhean-leigheis - faodar cholesterol ìsleachadh gu math luath. Mar as trice bidh sinn a ’feitheamh trì mìosan gus na buaidhean as motha fhaicinn, arsa an Dr Neeland. Ach ge bith an ann le daithead no cungaidh-leigheis, mar as trice faodaidh tu eòlas fhaighinn air atharrachaidhean ann an dìreach seachdain no dhà.