An ceangal eadar slàinte corporra is inntinn

Foghlam Slàinte

Tha slàinte corporra is inntinn ceangailte - faodaidh fallaineachd do bhodhaig buaidh a thoirt air na faireachdainnean agad, agus a chaochladh. Faodaidh droch shlàinte corporra, a ’toirt a-steach cùisean air an adhbhrachadh le galairean broilleach, do chunnart a thaobh tinneas inntinn a leasachadh. Tha droch shlàinte inntinn ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi thu a ’leasachadh suidheachadh corporra. Tha a chaochladh fìor cuideachd. Nuair a tha thu a ’cadal gu math, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, agus ag ithe gu fallain, faodaidh e deagh bhuaidhean mòra a thoirt air sunnd inntinn.

Tha gnìomhachd corporra cho buannachdail, gu bheil mòran lighichean den bheachd gur e làimhseachadh nàdarra a th ’ann airson tinneasan mar iomagain, trom-inntinn, eas-òrdugh cuideam post-traumatic, agus eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire.

Cho luath ‘s a thuigeas tu an ceangal inntinn-bodhaig, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus dòigh-beatha fhallain a chruthachadh a bheir taic do na cleachdaidhean slàinte inntinn agad.

An ceangal eadar slàinte corporra is inntinn

Tha slàinte corporra na mheasgachadh de bhith ag ithe biadh beathachail, a ’faighinn cadal iomchaidh, agus a’ gluasad do bhodhaig gu leòr gus cuideam àbhaisteach a chumail agus cunnart a lughdachadh airson duilgheadasan corporra leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus cuid de dh ’aillsean. Bidh a bhith gnìomhach a ’leasachadh cuairteachadh, a’ neartachadh fèithean agus cnàmhan, agus a ’meudachadh an coltas gum bi thu beò fada. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach cuir às do chleachdaidhean mì-fhallain, leithid smocadh agus cus deoch làidir.

Tha slàinte inntinn a ’toirt a-steach do shunnd fhaireachdail, saidhgeòlach, spioradail agus shòisealta, a rèir mentalhealth.gov . Bidh e a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ smaoineachadh, a ’faireachdainn, ag obair, agus a’ ceangal ri daoine eile. Bidh e a ’toirt a-steach do fhaireachdainn, do ghiùlan, agus mar a làimhsicheas tu cuideam.

Tha ceangal làidir aig an dithis. Faodaidh a bhith a ’gabhail cùram de do bhodhaig feabhas a thoirt air do shunnd inntinn, ach nuair a chrìonas aon, bidh am fear eile gu tric a’ dèanamh cuideachd. Faodaidh dòigh-làimhseachaidh iomlan a thaobh cleachdaidhean slàinte inntinn taic a thoirt do na dhà.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn fallain nad inntinn, tha e nas fhasa do chleachdadh làitheil a chumail suas - a’ faicinn feadhainn eile, a bhith gnìomhach, a ’fuireach cinneasach aig an obair, agus a’ dèiligeadh ri cuideam làitheil. Nuair a tha thu a ’fuireach le suidheachadh slàinte inntinn, bidh sin uile a’ fàs nas duilghe. Is dòcha nach eil lùth agad airson eacarsaich. Air neo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn air do tharraing air ais agus gun a bhith suas airson ruighinn a-mach gu na ceanglaichean a tha mar as trice a’ toirt taic dhut. Tha biadh furasta, luath-ullachadh nas tarraingiche, eadhon ged nach eil luach beathachaidh aca. Ann an ùine ghoirid, bidh dùbhlain slàinte inntinn a ’cur dragh air na dòighean anns am bi thu a’ cumail slàinte corporra mar as trice. Aig an aon àm, dh ’fhaodadh sin do chuir ann an cunnart nas àirde airson duilgheadasan corporra leithid cridhe no galar analach.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn fallain gu corporra, tha coltas ann gu bheil na cleachdaidhean làitheil agad a’ toirt taic do shlàinte inntinn. Ma chuireas suidheachadh tinneasach casg ort bho bhith ag eacarsaich, faodaidh e buaidh a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn, mar a bhios tu a’ conaltradh gu sòisealta, agus a ’leantainn gu duilgheadasan inntinn.

GAOLAIL: Mar as urrainn do smuaintean buaidh a thoirt air do shlàinte

Adhbharan corporra trom-inntinn agus duilgheadasan slàinte inntinn eile

Chan e cùis slàinte inntinn a-mhàin freagairt air a bhith tinn. Tha e na chomharra eile den tinneas. Mar eisimpleir, faodaidh trom-inntinn a bhith mar thoradh air a bhith tinn gu corporra. Faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air an tinneas.

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh gum biodh ceangal eadar galairean inflammatory agus slàinte inntinn. Sèid —Agus tha am freagairt dìonach co-fhreagarrach - ceangailte ri trom-inntinn, sgitsophrenia, agus cumhaichean eile leithid eas-òrdugh speactram autism agus bipolar. A. sgrùdadh air fhoillseachadh ann an 2016 faighinn a-mach gu bheil daoine le tinneasan inflammatory nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn na an fheadhainn aig a bheil galairean neo-chnàimheach, leithid tinneas cridhe. Fhuair na luchd-rannsachaidh mar a dh ’èirich ìre sèid, agus mar sin bha cunnart trom-inntinn. Bidh eas-òrdughan autoimmune, air am meas mar ghalaran inflammatory, ag adhbhrachadh gum bi an siostam dìon agad a ’dol thairis air, ag adhbhrachadh sèid. Thathas den bheachd gu bheil mòran ghalaran autoimmune, leithid arthritis reumatoid, lupus, gout, agus tinneas an t-siùcair.

Tha cunnart nas motha aig daoine le galar leantainneach leasachadh a dhèanamh air tinneasan slàinte inntinn. Faodaidh pian leantainneach, làimhseachadh seasmhach, atharrachadh gnìomhan, agus aimhreit gu càileachd beatha làitheil air sgàth tinneas a h-uile comharra a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, tha na leanas a ’sealltainn an àireamh sa cheud de dhaoine le galar sònraichte a tha a ’fuireach le trom-inntinn .

• Ionnsaigh cridhe: 40% -65%
• Galar artaire coronach a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd (às aonais ionnsaigh cridhe): 18% -20%
• Galar Pharkinson: 40%
• Sglerosis iomadach: 40%
• Stròc: 10% gu 27%
• Ailse: 25%
• Tinneas an t-siùcair: 25%

Iomadh uair, faodaidh riaghladh ceart air an t-suidheachadh corporra lughdachadh no cuir às do chomharran trom-inntinn. Aig amannan eile, tha feum air leigheasan a tha ag amas air trom-inntinn, leithid cungaidhean casg-inntinn.

GAOLAIL: Làimhseachadh trom-inntinn agus cungaidhean

Factaran dòigh-beatha

Eadhon nuair nach eil tinneas leantainneach mar phàirt den dealbh, tha buaidh aig mar a tha thu a ’toirt cùram do bhodhaig air slàinte inntinn.

Eacarsaich is cur-seachad

Faodaidh neo-ghnìomhachd cur ri trom-inntinn agus duilgheadasan slàinte inntinn eile. Bidh eacarsaich a ’leasachadh do shunnd, a rèir an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh . Chan eil daoine gnìomhach cho trom-inntinn na an fheadhainn a tha a ’leantainn beatha shunndach. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’leigeil a-mach pròtanan, ris an canar factaran neurotrophic no fàs, a chuidicheas ceallan neòil san eanchainn fàs agus ceanglaichean ùra a dhèanamh, a’ leasachadh gnìomhachd na h-eanchainn, a rèir Slàinte Harvard . Is dòcha nach bi gnìomhachd corporra leis fhèin gu leòr airson daoine le trom-inntinn, ach airson cuid de dhaoine, tha e cho èifeachdach ri antidepressant.

Diet agus uisgeachadh

Tha dàimh làidir eadar slàinte gut agus slàinte inntinn. Ann am faclan eile, tha na tha thu ag ithe a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn, agus mar a tha thu a ’faireachdainn a’ toirt buaidh air cho math sa tha an siostam cnàmhaidh agad ag obair. Tha e cudromach measgachadh de mheasan, glasraich, pròtain, geir agus gualaisg iom-fhillte ithe. Agus tha daithead fallain a ’toirt a-steach tòrr uisge. Nuair a tha thu dehydrated faodaidh e comharraidhean corporra adhbhrachadh mar cinn cinn, nausea, no sgìths - agus eadhon leantainn gu atharrachaidhean mood, leithid irritability.

GAOLAIL: Mar a tha slàinte gut a ’toirt buaidh air do shlàinte iomlan

Cadal

Tha a h-uile dad a ’coimhead beagan nas duilghe nuair nach eil thu a’ gabhail fois. Cadal deatamach don eanchainn agad. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ stòradh chuimhneachain agus a ’riaghladh moods. Agus tha e bunaiteach airson mar a bhios do bhodhaig ag obair. Nuair nach eil thu a ’glacadh gu leòr zzz’s, bidh e a’ toirt buaidh air a h-uile càil bho cho math sa tha an siostam dìon agad ag obair gu miann agus metabolism.

Smocadh agus òl

Deoch làidir agus an nicotine ann an toitean buaidh toitean, agus faodaidh droch bhuaidhean mòra a bhith aige air slàinte corporra - àrdachadh factaran cunnairt airson galar analach agus cardiovascular. Faodaidh an dà stuth faochadh sealach a thoirt seachad bho chomharran slàinte inntinn, ach chan eil a ’bhuaidh sin ach geàrr-ùine. Anns an ùine fhada, tha an dà chleachdadh a ’dèanamh cron.

GAOLAIL: A bheil smocadh a ’meudachadh do chunnart gum faigh thu COVID-19?

A ’cumail deagh shlàinte corporra is inntinn

Tha an ceangal eadar sunnd inntinn is corporra a ’ciallachadh gu bheil dòigh-beatha fallain gu corporra deatamach airson slàinte inntinn agus sonas a chumail suas.

Molaidhean slàinte corporra

Faodaidh na cleachdaidhean a leanas cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte corporra:

• Ag ithe daithead fallain, le measan agus glasraich gu leòr
• Eacarsaich gu cunbhalach
• Ag òl uisge gu leòr gach latha
• A ’faighinn cadal gu leòr
• A ’sgur a smocadh, a dh’ fhaodadh cur ri comharraidhean mòran ghalaran cronach

Bidh sgrùdaidhean cunbhalach leis an dotair teaghlaich agad a ’cuideachadh le bhith a’ glacadh comharran galair mus fhàs an galar mòr, a ’brosnachadh beatha fhada is fhallain.

Ma tha tinneas leantainneach ort, tha feum air riaghladh comharraidhean cuideachd. Tha seo a ’toirt a-steach:

• A ’leantainn stiùireadh an dotair agad agus a’ frithealadh gach coinneamh
• A ’gabhail cungaidh-leigheis mar a chaidh òrdachadh
• Ag obair le proifeiseantaich slàinte - leasaichean corporra, leasaichean dreuchd, comhairlichean tòcail

Faodaidh na solaraichean cùram slàinte agad do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh a bhith beò le buaidhean corporra an tinneis agad.

Molaidhean slàinte inntinn

Leis gu bheil slàinte inntinn a ’toirt buaidh air slàinte corporra, tha a bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte inntinn a cheart cho deatamach ri bhith a ’toirt cùram do shlàinte corporra. Am measg cuid de mholaidhean gus do mhisneachd a bhrosnachadh, seasmhachd a mheudachadh, agus slàinte is sàsachd iomlan le beatha a leasachadh tha:

• Cleachd taingealachd - cuir nad chuimhne trì rudan a tha thu taingeil airson gach latha
• Cleachd meòrachadh, anail domhainn, yoga, agus meòrachadh mindfulness gus fois agus lughdachadh cuideam a bhrosnachadh
• Leasaich lìonra taic
• Dèan rudeigin snog dha càch - a ’cur fòcas air mar as urrainn dhut daoine eile a chuideachadh gu tric a’ togail do spioradan
• Caith ùine a-muigh

Ann an co-bhonn ri leigheas, faodaidh daoine fa leth le trom-inntinn atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh aig an taigh, arsa Stephen Loyd, MD, prìomh oifigear meidigeach aig JourneyPure . Tha iad sin a ’toirt a-steach cumail suas daithead fallain, pàirt a ghabhail ann an cur-seachadan a bheir tlachd, agus eacarsaich gu cunbhalach. Tha dòighean feumail eile airson trom-inntinn a làimhseachadh a ’toirt a-steach meòrachadh, yoga, acupuncture, agus massage therapy.

Ma tha feum agad air cuideachadh, iarr e. Chan eil a bhith a ’sireadh sheirbheisean slàinte inntinn, leithid còmhradh labhairt no leigheas giùlan inntinn, airson do shunnd tòcail na chomharra air laigse; tha e na chomharra de neart. Tha a bhith a ’lorg cuideigin gus bruidhinn ris mu bhith a’ fuireach le tinneas leantainneach agus a ’riaghladh cuideam a cheart cho cudromach ri cùram airson do thinneas corporra.

Nuair nach eil atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr

Bidh measgachadh de bheathachadh, eacarsaich, leigheas, agus cùram slàinte càileachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an dà chuid tinneasan corporra is inntinn. Is dòcha gur e a bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean dòigh-beatha a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh beatha nas soilleire, nas aotroma. Ach nuair a thachras rudan a tha fo do smachd, tha lorg cùram air leth cudromach. Tha an ceangal inntinn-bodhaig làidir, ach chan eil e làidir gu leòr gus faighinn thairis air duilgheadas inntinn no corporra.

Mura h-eil atharrachaidhean leigheis agus dòigh-beatha a ’toirt faochadh bho staid corporra cronail no duilgheadas slàinte inntinn, dh’ fhaodadh cungaidh-leigheis a bhith na roghainn. Tha leigheasan èifeachdach ann airson iomadh seòrsa de ghalaran leantainneach.

Bidh SingleCare a ’toirt seachad sàbhalaidhean suas gu 80% airson mòran chungaidhean-leigheis dha daoine aig a bheil agus nach eil àrachas slàinte. Ma tha an dotair agad ag òrdachadh cungaidh-leigheis, thoir sùil air làrach no app SingleCare gus a ’phrìs as reusanta san sgìre agad a lorg.