Mar as urrainn do shlàinte gut buaidh a thoirt air do shlàinte iomlan

Sunnd

A bheil thu neònach dè cho fallain 'sa tha thu? Uill is dòcha nach fheum thu a dhol nas fhaide na do stamag fhèin gus faighinn a-mach. Ged a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh air bacteria mar dhroch rud, tha na bacteria math anns an t-sgoltadh agad air leth cudromach airson do shunnd. Is dòcha gun cuir e iongnadh ort dè a ’bhuaidh a bheir slàinte gut air a’ bhodhaig air fad.

Tha cuibhreann mòr de tha an siostam dìon agad gu dearbh a ’fuireach anns an t-slighe GI agad , a rèir rannsachadh a chaidh a dhèanamh aig Sgoil Leigheis Johns Hopkins. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cumail suas tha gut fallain riatanach airson homeostasis dìonach , gum faod do ghut toirt buaidh air na aileardsaidhean a tha thu a ’faighinn , agus dh ’fhaodadh gum bi gut mì-fhallain ceangailte ri galairean mar trom-inntinn agus aillse .

Is e an gut an stòr às an tig a h-uile lùth don bhodhaig, ag ràdh Rudolph Bedford, MD, gastroenterologist aig Ionad Slàinte Providence Saint John ann an Santa Monica, CA. Faodaidh tu innse mar a tha an corp ag obair gu h-iomlan stèidhichte air an t-sgoltadh.

Gus barrachd a thuigsinn, feumaidh fios a bhith agad dè a th ’ann am microbes gut agus mar a bheir na tha thu ag ithe buaidh air do shlàinte iomlan.

Mar a tha slàinte gut a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig gu h-iomlan

Tha do mhicrobiome gut a ’toirt iomradh air na bacteria agus meanbh-fhàs-bheairtean eile a tha a’ fuireach anns an t-slighe cnàmhaidh, a ’mìneachadh Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, ùghdar an Stiùireadh Comann Dietetic Ameireagaidh air Dìoladh nas Fheàrr agusstèidheadair companaidh comhairleachaidh beathachaidh Comhairle ithe gnìomhach .

Tha àite aig a ’mhicribhome ann a bhith a’ cumail smachd air cnàmhadh, a ’dìon an t-siostam dìon, a’ dìon an aghaidh ghalaran eile, is dòcha gu bheil pàirt aige ann an riaghladh cuideam, agus faodaidh e cuideachadh le smachd a chumail air sèid, a ’mìneachadh Bonci. Bidh na bacteria sin cuideachd a ’toirt a-mach vitamain B12, thiamine, riboflavin, agus vitimín K, a tha cudromach gus an clot fala a chuideachadh.

Tha bacteria gut cuideachd cudromach airson metabolism dhrogaichean agus barrachd bith-ruigsinneachd de chungaidh-leigheis (no a ’chuibhreann de dhroga a thig a-steach don chuairteachadh nuair a bheir thu cungaidh-leigheis).

Mura h-eil am meanbh-chuileag anns an t-sgoltadh agad cho eadar-mheasgte mar bu chòir dha a bhith - a ’ciallachadh, chan eil measgachadh gu leòr de bacteria buannachdail ann - faodaidh cunnart bho ghalaran sònraichte leithid tinneas an t-siùcair Type 1, arthritis reumatoid, dystrophy fèitheach, sglerosis iomadach agus fibromyalgia a bhith nas àirde, a ’mìneachadh Bonci.

Cuideachd, faodaidh bacteria gut mì-fhallain a bhith na dhroch rud airson an gut gu h-iomlan. Tha Trimethylamine N-oxide (TMAO) na stuth a chaidh a chruthachadh nad bhodhaig às deidh dhut biadh ithe anns a bheil stuth ris an canar choline. Tha feòil dhearg agus uighean nan stòran mòra de choline, a ’mìneachadh an Dr Bedford. Faodaidh droch bacteria anns an gut agad coline a thoirt gu buil, a tha a ’leantainn gu àrdachadh TMAO, tha e ag ràdh. Faodaidh cus TMAO a bhith co-cheangailte ri atherogenesis, a tha mar thogail plac geir anns na h-artaigilean, a tha mì-fhallain.

Faodaidh bacteria gut dona cuideachd an cunnart bho clots fuil a mheudachadh, tha Bonci a ’mìneachadh. Thathas a ’dèanamh sgrùdaidhean gus faighinn a-mach an urrainn atharrachadh am microbiota gut ìrean cholesterol ìsleachadh cuideachd.

Dè a tha ag adhbhrachadh gut leaky?

Canar gut leaky cuideachd ri gut mì-fhallain. Bidh gut leaky a ’tachairt nuair a tha an àite eadar ceallan a’ choloin bheag intestine air a sgaradh, agus bidh cuid den t-susbaint a bu chòir fuireach anns a ’bhroinn a’ dol tro sgàinidhean nan ceallan agus a ’lorg a shlighe a-steach don t-sruth fala, a’ mìneachadh an Dr Bedford. Faodar cuideachd iomradh a thoirt air mar barrachd permeability intestinal . Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach mìrean bìdh a dh ’fhaodadh ath-bhualadh dìonach adhbhrachadh, a bharrachd air ceimigean puinnseanta air an dèanamh le microbes, a tha a’ leantainn gu sèid agus gnìomh gut lag, a ’mìneachadh Bonci.

Dè a tha ag adhbhrachadh gut leaky? A rèir Bonci, faodaidh na leanas cur ri gut aoidionach no mì-fhallain:

• Daithead bochd
• Ìrean ìosal de iarann, vitimín A, agus vitimín D.
• Strus
• Antibiotics

Comharraidhean gut mì-fhallain

Chan eil aon chomharra ann a dh ’aithnicheadh ​​gut aoidionach, ach tha mòran chomharran ann gum faodadh fear a bhith agad. Tha na soidhnichean sin a ’toirt a-steach:

• Buinneach leantainneach
• Constipation
• Bloating
• Losgadh cridhe
• Sgìths
• Cur cinn
• Duilgheadasan craicinn
• Pian co-phàirteach
• Sèid

Mar a nì thu breithneachadh air gut leaky

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air aon no barrachd de na soidhnichean sin, bruidhinn ri gastroenterologist, dotair a tha air a thrèanadh gu sònraichte gus rian a chumail air galaran an t-slighe cnàmhaidh, airson breithneachadh. Chan eil aon deuchainn ann airson a bhith a ’lorg gut mì-fhallain, ach faodaidh an gastroenterologist agad na measaidhean a leanas òrdachadh: deuchainn lactose / mannitol, deuchainn parasite, deuchainn dysbiosis bacterial, no deuchainn neo-fhulangas bìdh / aileirdsidh.

Mar a leasaicheas tu slàinte gut

Na bi gu math duilich ma tha gut leaky no mì-fhallain agad - tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a ’chùis a leasachadh.

1. Atharraich do dhaithead

Tòisich leis an daithead agad. Tha Bonci a ’moladh grunn bhiadhan àrd-fiber ithe, a chuidicheas le bhith a’ dìon còmhdach mucus a ’bhroinn. Feuch ri beagan pònairean, leantailean, peas, dearcan no cnothan a chur ris an daithead agad. Bidh biadh snàithleach a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh bith-iomadachd taobh a-staigh an t-sgoltadh fhèin, tha an Dr Bedford a ’mìneachadh. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a ’gearradh sìos air droch thoraidhean a dh’ fhaodadh cruinneachadh taobh a-staigh an t-sgoltadh, mar choline.

Bidh thu cuideachd airson biadh anns a bheil vitimín D ithe, gus dìon an aghaidh truailleadh gut, agus vitimín A gus casg a chuir air easbhaidh, arsa Bonci. Gus vitimín D fhaighinn feuch buidheagan ugh, tuna, grùthan mairtfheòil, no sardines. Tha iasg math airson an t-sgoltadh cuideachd oir tha geir mhath ann agus tha e na stòr math de phròtain, a tha a ’cur ri bith-iomadachd an t-sgoltadh, arsa an Dr Bedford. Airson do bhiotamain A feumaidh tu tionndadh gu glasraich mar churranan, squash, buntàta milis agus spinach.

Tha biadh anns a bheil probiotics mar bhiadhan picilte no ferment fallain airson an t-sgoltadh cuideachd. Bidh na biadhan sin a-rithist ag àrdachadh iomadachd bacterial anns an t-sgoltadh fhèin, a tha a ’cuideachadh le slàinte iomlan, a’ mìneachadh an Dr Bedford.

Gus geàrr-chunntas, seo ceithir seòrsaichean bìdh a shlànaicheas do ghut:

1. Biadhan àrd-fiber mar pònairean, leantailean, peas, dearcan, cnothan
2. Biadh làn bhiotamain D mar buidheagan ugh, tuna, grùthan mairtfheòil, sardines
3. Glasraich làn bhiotamain A mar churranan, squash, buntàta milis, spinach
4. Biadhan picilte no ferment mar kimchi, sauerkraut, kombucha

A bheil thu a ’smaoineachadh dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh? A rèir Bonci, is dòcha nach bi biadh leis na feartan sin math airson an t-siostam cnàmhaidh:

• Fibre ìosal
• Deoch làidir
• Deochan siùcair
• Biadh àrd geir
• Faodaidh biadhan anns a bheil deoch làidir siùcar, leithid gomaichean gun siùcar agus mint (adhbharachadh flùrachadh agus a ’bhuineach)
• Caffeine ann am meudan mòra (faodaidh e gluasadan caola nas trice adhbhrachadh)
• Deochan carbonated (faodaidh iad flùrachadh)
• Biadhan neo-geir
• Feòil dhearg anabarrach (faodaidh e ìrean TMAO a mheudachadh)

Faodaidh daithead cuir às do bhiadh no deuchainn aileirdsidh bidhe, bho gastroenterologist no immunologist cuideachadh le bhith a ’comharrachadh bhiadhan nach eil fallain dhaibh do sgoltadh gu sònraichte. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag aithneachadh dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, a ’mìneachadh an Dr Bedford.

2. Cuir a-steach probiotic

Probiotics tha fàs-bheairtean beò, mar bacteria agus beirm, aig a bheil buannachdan slàinte. Gheibh thu probiotics ann am biadh coipthe mar iogart sònraichte, kefir, kombucha, sauerkraut, picil, miso, kimchi, agus barrachd. Mura h-eil thu a ’faighinn gu leòr de na bacteria fallain sin tron ​​daithead agad, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a’ cur a supplement probiotic a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Tha trillions de bacteria agad anns an t-sgoltadh - barrachd bacteria na ceallan nad bhodhaig gu dearbh, a ’mìneachadh an Dr Bedford. Tha e cudromach gum bi bith-iomadachd mòr bacteria agad. Bheir probiotics dhut dùmhlachd nas àirde de meanbh-fhàs-bheairtean beò a bhios beò anns an t-sgoltadh, a tha a ’meudachadh bith-iomadachd nam bacteria. Bidh probiotics a ’cur barrachd bacteria math gus barrachd bith-iomadachd a thoirt seachad, agus mar sin faodaidh am pròiseas cnàmhaidh gluasad air adhart ann am fasan àbhaisteach, tha an Dr Bedford a’ cur ris.

3. Lùghdaich ìrean cuideam

Creid e no nach creid, tha buaidh mhòr aig cuideam air do shlàinte gut. Is dòcha gur e gut leaky an toradh iomagain agus cuideam .

Gus cuideam a lughdachadh, feuch rudan mar mheòrachadh, yoga, agus anail domhainn bhoilg.

GAOLAIL: Na h-aplacaidean slàinte inntinn as fheàrr

4. Fuirich gnìomhach le eacarsaich

Ma tha thu a ’faighinn comharraidhean gut mì-fhallain, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air tadhal air ais a-rithist eacarsaich àbhaisteach . Bu chòir inbhich a bhith a ’faighinn an air a mholadh 150 mionaid gu 300 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd meadhanach dian no 75 mionaid gu 150 mionaid de ghnìomhachd corporra làn spionnadh.

Tha grunn sgrùdaidhean ann far an deach sealltainn gu bheil slàinte gut nas fheàrr aig daoine a tha a ’dèanamh eacarsaich na an fheadhainn nach eil, a’ mìneachadh an Dr Bedford. Tha cuairteachadh fala agus gabhail a-steach bhon t-sgoltadh a thachras nuair a bhios tu ag eacarsaich math airson an t-sgoltadh, agus math dha na h-uile timcheall air slàinte.

Dìreach bi cinnteach nach dèan thu cus dheth - cus eacarsaich urrainn dha-rìribh cuir ris na cùisean gut agad.

5. Faigh cadal càileachd

Faodaidh droch chadal droch bhuaidh a thoirt air do meanbh-chuileag gut , cuideachd. A rèir an Stèidheachd Cadail , bu chòir inbhich eadar 24 agus 64 a bhith a ’faighinn seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal air an oidhche no a’ fuireach na chadal, bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn a bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh.

GAOLAIL: 23 dòigh air cadal nas fheàrr a-nochd

6. Dèilig ri cùisean slàinte bunaiteach

Tha làimhseachadh chùisean slàinte bunaiteach na fheart cudromach eile, oir dh ’fhaodadh na cumhaichean sin buaidh mhòr a thoirt air slàinte do ghut, tha an Dr Bedford a’ mìneachadh. Tha cuid dhiubh sin a ’toirt a-steach:

Tinneas an t-siùcair

Tha seo gu cinnteach mòr, arsa an Dr Bedford. Tha seòrsa sam bith de thinneas cridhe cudromach a làimhseachadh, oir tha e ag adhbhrachadh droch chuairteachadh don t-sgoltadh. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air gluasadachd a ’bhroinn bheag, a’ slaodadh rudan sìos leis nach eil na nearbhan ag obair ceart mar thoradh air cus siùcar san t-sruth fala.

Reamhrachd

Dh ’fhaodadh seo leantainn gu tinneas cridhe, mòr-fhulangas, agus cùisean cridhe, a tha uile cronail don t-sgoltadh gu h-iomlan, arsa an Dr Bedford.

Syndrome irritable bowel, colitis ulcerative, galar Crohn

Bidh iad sin uile a ’cruthachadh sèid anns na slighean cnàmhaidh agad agus faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh bloating, cramping, agus pian bhoilg, arsa an Dr Bedford.

GAOLAIL: Làimhseachadh agus cungaidhean IBS

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil suidheachadh bunaiteach ort, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mu bhith a’ dèanamh deuchainn airson gin de na cùisean sin agus plana leigheis gus an t-suidheachadh a làimhseachadh, agus do shlàinte cnàmhaidh a thoirt air ais.