Dè na vitamain as fheàrr dha fir?

Sunnd

Tha bhiotamain na ghnìomhachas mòr (agus a ’sìor fhàs): Ann an 2018, dh’ fhàs margaidh leasachail nan Stàitean Aonaichte gu $ 42.6 billean ann an reic, a rèir a ’chompanaidh rannsachaidh margaidh Aithisgean agus Dàta . Ro 2026, tha a ’chompanaidh a’ dèanamh a-mach gum b ’fhiach a’ mhargaidh leasachaidh cruinneil gu h-iomlan $ 210.3 billean.

Chan eil e na iongnadh gu bheil an gnìomhachas a ’togail na neoni sin gu h-iomlan, leis gu bheil sin co-dhiù Bidh 50% de dh'Ameireaganaich a ’gabhail multivitamin . (Tha sin a ’leum gu 68% nuair a bhios iad a’ bhòtadh dìreach seann daoine.) Tha seo uile a ’togail na ceist: A bheil Ameireaganaich a’ tilgeil airgead air falbh? A bheil vitamain agus stuthan-leigheis dha-rìribh riatanach airson ar slàinte agus ar sunnd? No am faigh thu na beathachadh riatanach a dh ’fheumas tu bho dhaithead a-mhàin?

Uill, airson boireannaich a tha trom le leanabh, co-dhiù, tha neartachadh searbhag folic deatamach airson leasachadh fetal . Ach nuair a thig e gu slàinte dhaoine, chan eil am freagairt cho fada air a ghearradh agus air a thiormachadh.

Tàthchuid ann am multivitamin làitheil dha fir

An toiseach, tha e cudromach tuigsinn na grìtheidean cumanta a gheibhear ann multivitamins dha fir. Bu chòir na multivitamins as fheàrr - ge bith an ann airson fireannaich no boireannaich - a bhith a ’toirt a-steach an 13 vitamain agus mèinnirean riatanach , arsa Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiologist co-cheangailte aig Ospadal Brigham and Women’s agus àrd-ollamh leigheis aig Sgoil Leigheis Harvard:

• Bhiotamain A. : Math airson slàinte sùla
• B-vitamain ( thiamine , riboflavin , niacin , searbhag pantothenic, biotin , B6 , B12 , agus folate ): An sàs ann an slàinte is toradh cealla, a bharrachd air ìrean lùtha
• Bhiotamain C. : A ’toirt taic do shlàinte dìonachd
• Bhiotamain D. : Cudromach airson slàinte chnàmhan agus gnìomh fèithean
• Bhiotamain E. : A ’lughdachadh buaidh radicals an-asgaidh air a’ bhodhaig
• Bhiotamain K:A ’cluich pàirt ann am fuil a’ dòrtadh agus a ’cumail suas ìrean calcium

A bharrachd air an sin, mar as trice tha copar, manganese, selenium agus sinc ann an ioma-bhitamain nam fear. Ach, tha tàthchuid agus meudan eadar-dhealaichte bho bhrand gu branda (Ciall, Fir aon latha cha bhith thu dìreach mar an aon rud ri Nature Made Multi dha no Centrum Men Multivitamin ). Bu chòir dhut bileag an tàthchuid a leughadh gu faiceallach gus alergenan, dathan fuadain, stuthan-gleidhidh agus stuthan eile a dh ’fhaodadh tu a bhith mothachail.

Faodaidh tàthchuid atharrachadh a rèir d ’aois. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum bi tàthchuid a bharrachd ann an ioma-bhitamain dha fir nas sine na 60 leithid sàbh palmetto no magnesium. Is dòcha gum bi seann fhir cuideachd airson beachdachadh air an dosachadh vitimín B12 aca. Cudromach airson an t-siostam nearbhach agus ceallan fola dearga, bidh ìrean vitimín B12 gu tric a ’lùghdachadh le aois, arsa Sesso.

GAOLAIL: An urrainn dha vitamain làimhseachadh dysfunction erectile?

A bheil vitamain dha fir ag obair gu fìor?

A dh ’aindeoin meud margaidh grandiose a’ ghnìomhachais leasaichte, chaidh beagan rannsachaidh a dhèanamh air èifeachdas vitamain. Agus airson na sgrùdaidhean sin a tha ann, tha na co-dhùnaidhean gu tric connspaideach.

Chan eil fianais làidir ann de shochairean.

Aon sgrùdadh mòr-sgèile, ris an canar an Sgrùdadh Slàinte Lighichean II ,lorg iad buidheann de lighichean fireann airson còrr is deichead (eadar na bliadhnaichean 1997 agus 2011), leis gun do ghabh iad an dàrna cuid multivitamin no placebo. Na toraidhean? Bha cunnart nas lugha de aillse aig an fheadhainn air an multivitamin airson aillse agus sheall iad cuideachd cunnart nas lugha airson cataracts, a rèir Sesso, a stiùir an sgrùdadh. Cha robh iad, ge-tà, a ’nochdadh cunnart nas lugha airson galar cardiovascular.

Air an làimh eile, chaidh sgrùdadh 2019 a dhèanamh le Oilthighean Tufts agus Harvard agus fhoillseachadh anns an Eachdraidh leigheasan taobh a-staigh fhuair e a-mach nach robh buaidh sam bith aig cleachdadh daithead airson bàsmhorachd (i.e., cha do chuidich e daoine a bhith beò nas fhaide).

Dè na co-dhùnaidhean a dh ’fhaodar a tharraing bho seo gu lèir? Airson a ’mhòr-chuid de na fir, is dòcha nach eil adhbhar gu tur làidir ann carson a dh'fheumas iad stuthan daithead sam bith a ghabhail, arsa Sesso.

Faodaidh todhar beàrnan beathachaidh a lìonadh.

Ach, ma tha dìth daithead ann am prìomh bhiotamain agus mèinnirean (mar eisimpleir, tha thu air daithead vegan no saor bho ghluten, agus dh ’fhaodadh an dà chuid easbhaidh bhiotamain B12 adhbhrachadh), faodaidh multivitamin cuideachadh le bhith a’ lìonadh an toll sin. A bharrachd air an sin, ma tha suidheachadh bunaiteach sònraichte agad no ma tha thu dìreach airson a bhith air leth furachail mu do bheathachadh, tha Sesso ag ràdh gur dòcha gum bi thu airson beachdachadh air multivitamin às deidh dhut bruidhinn ris an dotair no neach-beathachaidh agad.

Thoir sùil airson eadar-obrachadh vitimain.

Tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dheidhinn stuthan-leigheis, oir faodaidh eadar-obrachaidhean a bhith ann le drogaichean eile. Tha Sesso ag ràdh nach eil e cho draghail mu aon bhiotamain ag eadar-obrachadh le fear eile mar a tha e mu dheidhinn measgachadh stuthan agus drogaichean .

Mar eisimpleir, cha bhith bhiotamain K agus anticoagulants an-còmhnaidh a ’cluich snog, arsa Carielle Nikkel, MS, RDN, an stiùiriche beathachaidh aig Persona.

Tha vitimín K na bhiotamain riatanach gus meudan àbhaisteach de fhuil a chuairteachadh sa bhodhaig agus casg a chuir air cus dòrtadh fala, tha i ag ràdh. Ach, nuair a thèid iad còmhla, faodaidh vitimín K obrachadh an aghaidh cungaidhean anti-leigheas agus an cunnart airson clot fala a mheudachadh.

Na gabh cus.

Tha e comasach cuideachd cus a chuir ris. Ged nach eil sin dualtach tachairt le ioma-bhitamin, far am bi na meudan mar as trice a ’tighinn fo stiùiridhean sònraichte agus nach toir thu ach aon latha, faodaidh e tachairt le cungaidhean fa leth mura h-eil thu a’ leantainn no mura bheil thu mothachail mu na dosages a thathar a ’moladh. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh Tufts agus Harvard gu robh tòrr mòr de stuthan calcium (còrr air 1,000 mg / latha) ceangailte ri cunnart nas motha de bhàsan aillse.

Faodaidh dòsan àrd de bhiotamain a bhith cunnartach cuideachd. Faodaidh cus de bhiotamain A adhbhrachadh nausea, cur cinn, no lathadh, agus anns na suidheachaidhean as iomallaiche (agus tearc), eadhon bàs, a rèir an Institiudan Nàiseanta Slàinte .

A bheil thu fhathast a ’faighneachd an e sgudal airgid a th’ ann a bhith a ’gabhail vitamain? Ma tha thu buntainneach mu na roghainnean agad, cha bhithinn ag ràdh gu bheil e a ’tilgeil airgead air falbh, arsa Sesso. Ach cha bu chòir gabhail ris gu bheil thu a ’faighinn buannachdan bho na tha thu a’ gabhail nas motha.

Dè na vitamain a bu chòir dha fir a ghabhail?

Ma tha thu a ’smaoineachadh air regimen vitimain a thòiseachadh, tha Sesso ag ràdh gur e an geall as fheàrr agad a bhith a’ faighinn cur-ris multivitamin leis a ’mhòr-chuid mura h-eil na 13 vitamain agus mèinnirean riatanach.

Tha thu airson rudeigin a lorg anns a bheil uimhir de leud 'sa ghabhas, arsa Sesso. Ge bith a bheil feum air sùim sònraichte de bhiotamain B6 no meud sònraichte de bhiotamain C, chan eil mi cho draghail mu dheidhinn sin. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil farsaingeachd nan vitamain is mèinnirean agad.

Airson an neach-dietachd clàraichte Nikkel, tha dòrlach de mhèinnirean agus stuthan cur-ris a tha i a ’moladh gum bi fir a’ cumail sùil a-mach nuair a tha iad a ’ceannach airson multivitamin, ge bith a ruigeas tu airson gummies, softgels, no caplets. Nam measg tha:

• Sinc : Ged a tha am mèinnear seo gu tric ceangailte ri dìonachd agus smachd siùcar fala, tha Nikkel ag ràdh gu bheil buannachd a bharrachd ann dha fir. Tha sinc deatamach airson slàinte is torachas a ’phròstain, rudeigin a thig gu bhith na adhbhar dragh nas motha mar a bhios fir a’ fàs nas sine.
• Selenium : Tha selenium na beathachadh cudromach a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ dèanamh selenoproteins a tha nan antioxidants, tha Nikkel ag ràdh. Bidh e cuideachd a ’toirt taic don t-siostam dìon, gnìomh próstat, agus motility sperm fallain.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Tha Nikkel ag ràdh gu bheil an stuth seo a tha soluiteach ann an geir, coltach ri bhiotamain a ’giùlan mar antioxidant agus dh’ fhaodadh e cuideachadh a thoirt don bhodhaig gus lùth a chruthachadh agus freagairt fallain fallain adhartachadh. Agus mar selenium, bidh e cuideachd a ’meudachadh cunntadh sperm agus motility.
• Omega 3 agus -6 : Tha na h-aigéid shailleil sin nam prìomh chàirdeas don t-siostam nearbhach, eanchainn agus slàinte cridhe. Tha daithead àbhaisteach an Iar a ’toirt a-steach cus searbhagan geir omega-6 agus gu leòr omega-3s, tha Nikkel ag ràdh. Faodaidh cur-ris cuideachadh le bhith a ’toirt air ais a’ cho-mheas as fheàrr. Bidh iad cuideachd a ’toirt buaidh mhath air dùmhlachd sperm.

GAOLAIL: Dè na vitamain a bu chòir dhomh a ghabhail?

Cho luath ‘s a tha thu air co-dhùnadh stuth a bharrachd a ghabhail, bi cinnteach gun coimhead thu airson na USP no Ròn NSF , dà bhuidheann a tha air inbhean a chruthachadh airson stuthan-leigheis bho nach eil an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) a ’dearbhadh dè a thèid a-steach annta.

A-rithist, ge bith a bheil thu airson vitimín, supplement, no multivitamin fir làitheil a ghabhail, bu chòir dhut an co-dhùnadh sin a dhèanamh an co-bhonn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Am bu chòir a h-uile duine a bhith a ’gabhail leasachan? Gu dearbh chan eil, arsa Sesso. Tha uimhir de dhaoine ann a tha mar-thà a ’leantainn pàtran daithead math agus nach eil feum orra idir. Tha daoine eile anns a ’chrios ghlas, agus sin far a bheil e beagan nas duilghe sin a sgaradh.