Mar a tha an galar sgaoilte a ’toirt buaidh air do bhruthadh-fala
NaidheachdanÙR-FHIOSRACHADH CORONAVIRUS: Mar a bhios eòlaichean ag ionnsachadh barrachd mun nobhail coronavirus, naidheachdan agus fiosrachadh. Airson an rud as ùire mu ghalar sgaoilte COVID-19, tadhal air an Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar .
Tha 2020 air a bhith na bhliadhna dhùbhlanach airson grunn adhbharan, gu sònraichte air sgàth galar sgaoilte COVID-19. Mar a bhios cùisean a ’dol air adhart air feadh an t-saoghail, tha àrdachadh co-shìnte ann an cùisean slàinte ris nach robh dùil - taobh a-muigh comharraidhean air adhbhrachadh le COVID-19 . Eas-òrdughan dragh agus tha duilgheadasan slàinte inntinn a ’sìor fhàs. Tha duilgheadasan cadail rampant . Is dòcha nach eil e na iongnadh gu bheil mòran a ’faighinn a-mach gu bheil an cuideam fala aca a’ sreap cuideachd - agus tha grunn adhbharan ann airson sin.
Dè a th ’ann an hip-fhulangas?
GUbruthadh-falatha dà àireamh anns an leughadh - mar eisimpleir, 120/80 mm Hg. Tha a ’chiad àireamh, an systolic, a’ tomhas cuideam a ’putadh na fala bho chridhe duine, agus tha an dàrna àireamh, an diastolic, a’ tomhas cridhe duine nuair a tha e aig fois eadar buillean cridhe. A rèir an Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) , tha bruthadh-fala àbhaisteach nas ìsle na 120/80 airson inbheach. Nuair a tha leughaidhean gu cunbhalach nas àirde na sin, thathas a ’meas mòr-fhulangas.
Le bruthadh-fala neo-riaghlaidh nas àirde thig barrachd cunnart bho stròc agus ionnsaigh cridhe, a ’mìneachadh Danh Ngo, DO, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird aig Slàinte Eden . Air sgàth nan cunnartan slàinte sin, tha e cudromach fios a bhith agad dè a tha ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrd - agus ceumannan a ghabhail gus a lughdachadh, bho chungaidh-leigheis gu atharrachaidhean dòigh-beatha.
An urrainn dha cuideam bruthadh-fala àrd adhbhrachadh?
Faodaidh a bhith a ’dol seachad air amannan cuideam agus iomagain àrdachadh sealach ann am bruthadh fala - a bhios mar as trice a’ fuasgladh aig amannan nas socraiche. Nuair a lorgas tu thu fhèin ann an suidheachadh duilich, bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris. Bidh adrenaline ag àrdachadh ìre cridhe, cuideam fuil, agus lùth. Bidh cortisol a ’meudachadh siùcar fala agus ruigsinneachd an eanchainn agad air glucose gus gnìomhachd inntinn a leasachadh. An amas? Bidh am freagairt sabaid-no-itealaich a ’toirt ort dèiligeadh ris a’ chunnart a thathas a ’faicinn. Nuair a tha an cunnart air a dhol seachad, bidh na hormonaichean agad - agus na siostaman air a bheil iad a ’toirt buaidh - a’ faighinn air ais gu àbhaisteach. Is e rud math a tha sin, oir nuair a bhios do fhreagairt cuideam an-còmhnaidh air a ghnìomhachadh, faodaidh e grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh, a ’toirt a-steach mòr-fhulangas cronail. Tha co-dhùnaidhean sgrùdaidh a ’sealltainn gum faod cuideam leantainneach bruthadh-fala àrdachadh nas motha na dìreach airson ùine. Tha bruthadh-fala àrdaichte grunn leughaidhean cunbhalach de 120-129 /<80, and hip-fhulangas tha grunn leughaidhean cunbhalach> = 130 /> 80.
Aon sgrùdadh lorg fianais tòiseachaidh gu bheil a bhith a ’faighinn eòlas air, agus eadhon dìreach a’ smaoineachadh mu dheidhinn, tachartasan duilich a ’cur dàil air faighinn seachad air bruthadh-fala. A bharrachd air an sin, chaidh sgrùdadh eile fhoillseachadh leis an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh , air nochdadh gu robh cuideam nas motha air fhaicinn thar ùine co-cheangailte ri cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh mòr-fhulangas. Cuid rannsachadh lorg eadhon co-dhàimh eadar cuideam co-cheangailte ri obair agus barrachd leughaidhean bruthadh-fala diastolic agus systolic ann an fir. Tha an cuideam làitheil sin a ’toirt buaidh thionalach, fad-ùine air do shlàinte leithid ionnsaigh cridhe, stròc, fàilligeadh nan dubhagan, no ceann goirt.
Is e frith-bhuaidh de hormonaichean cuideam an-còmhnaidh a ’tuiltean an t-siostam agad a bhith a’ cuingealachadh sruthadh fala. Tha seo coltach riut a ’feuchainn ri òl bho connlach gluasadach an aghaidh connlach òil meud cunbhalach, a rèir LaTosha Flowers, MD, lighiche leigheis teaghlaich agus am fear a stèidhich Med Concierge agus Barrachd . Nuair a dh ’fheumas do chridhe a bhith ag obair nas cruaidhe gus fuil a phutadh tron bhodhaig, bidh e a’ meudachadh bruthadh-fala. Gu sìmplidh a chuir nuair a tha cortisol àrd, mar sin tha an cuideam fala againn, tha an Dr Flowers ag ràdh.
Buaidh a ’ghalair sgaoilte air bruthadh-fala
Tha an galar sgaoilte COVID-19 air ìrean cuideam agus eagal àrdachadh airson daoine air feadh na cruinne. Tha ìre bàsmhorachd sgriosail a ’bhìoras, buaidh ghlasan-dùthcha air feadh na dùthcha, agus ìrean àrda cion-cosnaidh dìreach beagan dhraghan cumanta. Bidh na faireachdainnean mòra sin uile a ’toirt buaidh air do bhruthadh-fala - agus faodaidh droch dhòighean làimhseachaidh rudan a dhèanamh eadhon nas miosa. A bharrachd air an sin, gu tric tha dàil air cùram meidigeach àbhaisteach no eadhon air a chuir dheth oir tha siostaman ospadail a ’faighinn cus cùram a’ toirt cùram do dhaoine a tha tinn leis an nobhail coronavirus.
Tha na factaran sin air an cur ri chèile nan reasabaidh airson lasachaidhean a thogail anns an fheadhainn le mòr-fhulangas a th ’ann agus eadhon dearbhaidhean bruthadh-fala ùr dha daoine nach robh buaidh roimhe. Tha e na ghluasad draghail oir tha mòr-fhulangas air liosta nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) factaran cunnairt airson duilgheadasan bho COVID-19. Seo beagan dhòighean air an galar sgaoilte - agus dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air do bhruthadh-fala:
1. Strus leantainneach agus cuideam fuil
Mar lighiche cùram bun-sgoile, tha mi gu cinnteach a ’faicinn daoine a tha a’ dèiligeadh ri mòr-smachd neo-riaghlaichte co-cheangailte ri buaidhean COVID-19, tha an t-Ollamh Flowers a ’mìneachadh na tha i air fhaicinn anns a’ chleachdadh aice. An toiseach, tha àrdachadh nàdurrach nar n-eagal mun neo-aithnichte, a tha a ’leantainn gu barrachd dhaoine a bhith iomagaineach no nearbhasach. San dàrna àite, feumaidh daoine dèiligeadh ri bàsan luath buill teaghlaich, caraidean, luchd-còcaireachd, agus companaich mar thoradh air a ’ghalair lèir-sgaoilte, agus tha seo cuideachd a’ cruthachadh iomagain agus trom-inntinn.
Tha mì-chinnt farsaing ann mu na tha san àm ri teachd, còmhla ri cuideaman mòra leithid neo-sheasmhachd ionmhasail, iomallachd sòisealta, agus cuingealachaidhean air gnìomhan làitheil, a tha uile air cur ri àrdachadh mòr-fhulangas mar thoradh air galar sgaoilte COVID-19, tha an Dr Flowers ag ràdh.
Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil e comasach gu bheil an galar lèir-sgaoilte ag adhbhrachadh spìcean bruthadh-fala ùr ann an euslaintich gun a bhith a ’faighinn breithneachadh ro-luath.
Tha an galar lèir-sgaoilte cruinne air atharrachaidhean mòra adhbhrachadh ann am beatha dhaoine an dà chuid bho thaobh sòisealta agus eaconamach, a ’mìneachadh Paris Sabo, MD, lannsair aillse broilleach ann am Beverly Hills agus co-stèidheadair Dr Brite . Tha iad sin nam prìomh adhbharan airson cuideam agus iomagain. Eadhon ged nach e na faireachdainnean sin as coireach ri bruthadh-fala àrd cronach, faodaidh iad spìcean sealach adhbhrachadh ann am bruthadh fala, eadhon ann an daoine fallain.
2. Droch dhòighean làimhseachaidh
Dh ’fhaodadh cuid de na h-uidheaman làimhseachaidh geàrr-ùine a dh’ fhaodadh sinn tionndadh aig amannan mì-chinnt cuideachd cur ri leasachadh bruthadh-fala àrd san fhad-ùine. Faodaidh cuideam agus iomagain adhbhrachadh do dhaoine cleachdaidhean mì-fhallain leithid smocadh, òl agus cus caitheamh, a dh ’fhaodadh cunnart neach a mheudachadh airson mòr-fhulangas fad-ùine, tha an t-Ollamh Sabo ag ràdh.
3. Beàrnan ann an cùram dìon
Nuair a thèid cuirp bliadhnail, no freasdal-lannan roghainneil a chuir dheth gus nach bi iad fosgailte don bhìoras, tha e nas coltaiche gum faodadh bruthadh-fala a bha uaireigin a sgrùdadh tòiseachadh a ’snìomh a-mach à smachd. Nòtaichean an Dotair Ngo: Sheall sgrùdadh tadhal tuiteam mòr ann an tadhal air oifisean aig àirde a ’ghalair lèir-sgaoilte agus cnap co-fhreagarrach anns an àireamh sa cheud de dh’ euslaintich le bruthadh-fala neo-riaghlaichte. Còmhla ris an àrdachadh ann an suidheachaidhean cuideam agus mì-chinnt, tha bruthadh-fala a ’snìomh nas àirde na an àbhaist san ùine seo. Faodaidh eadhon fèin-sgrùdadh a bhith duilich dhaibhsan aig nach eil sgrùdairean bruthadh-fala dachaigh, leis gu bheil cothrom aig a ’mhòr-chuid de bhùthan-leigheadaireachd agus bhùthan reic air na seirbheisean sin rè a’ ghalair lèir-sgaoilte.
4. So-leòntachd ri duilgheadasan COVID-19
Chan eil a bhith a ’faighinn mòr-fhulangas a’ meudachadh do chunnart a bhith a ’faighinn COVID-19, tha an Dr Flowers ag ràdh, ach ma tha galar cridhe farsaing air aon dhiubh bho hip-smachd neo-riaghlaichte, tha aon dhiubh nas so-leònte gu corporra ri duilgheadasan an galair agus tha ìre mairsinneachd nas ìsle aige. Faodaidh duilgheadasan a bhith a ’toirt a-steach clots fala anns na h-iomaill no na sgamhanan, no stròc.
A bharrachd air an sin, le cuideam fuil nas àirde tha cunnart nas àirde ann a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular. CDC tha co-dhùnaidhean a ’moladh gum faod COVID-19 cron a dhèanamh air slàinte cridhe, ag adhbhrachadh myocarditis, no sèid ann an còmhdach a’ chridhe, ris an canar pericarditis. Ann am faclan eile, tha e ann an cunnart siostam a tha mar-thà air a lagachadh le mòr-fhulangas.
Ciamar a gheibh thu do bhruthadh-fala fo smachd?
Mas e cuideam agus iomagain na tha ag adhbhrachadh do bhruthadh-fala ag atharrachadh, tha e nàdarra a bhith den bheachd gur e cungaidh-inntinn dragh am fuasgladh as fheàrr. Fhad 'sa beagan rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil e feumail ann an cuid de shuidheachaidhean, chan eilear den bheachd gur e làimhseachadh ciad loidhne a th’ ann. An àite sin, feuch na h-atharrachaidhean òrdaichte òrdaichte agus dòigh-beatha seo gus rudan fhaighinn air ais fo smachd.
1. Cungaidh-leigheis cuideam fala
Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte moladh cungaidh-leigheis a ghabhail, leithid Luchd-bacadh ACE , gus bruthadh-fala àrd agus na comharran a leanas a riaghladh. Ma tha na leughaidhean bruthadh-fala agad gu cunbhalach nas àirde na an àbhaist, tha bruidhinn ri proifeasanta cùram bun-sgoile na chùis chudromach, eadhon (agus gu sònraichte) rè a ’ghalair lèir-sgaoilte.
GAOLAIL: Leigheasan agus leigheasan bruthadh-fala
2. Teiripe
Tha e fìor chudromach a bhith a ’faighinn do leughaidhean bruthadh-fala, agus ma tha cuideam agus iomagain gad fhàgail hip-fhulangach, tha riaghladh cuideam deatamach. Nuair a tha na faireachdainnean agad a ’faireachdainn a-mach à smachd, faodaidh proifeasanta do chuideachadh le bhith a’ togail ro-innleachdan airson dèiligeadh. Ma tha thu a ’toirt fa-near barrachd shoidhnichean de uallach no iomagain, coimhead airson taic therapach bhon t-solaraiche cùram bun-sgoile agad no stèidhich cùram le neach-leigheis, tha an Dr Ngo a’ moladh.
GAOLAIL: Mar a lorgas tu neach-leigheis rè galar lèir-sgaoilte
3. Atharraichean dòigh-beatha
Faodaidh atharrachaidhean daithead agus gnìomhachd corporra cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh. Tha an Dr Ngo a ’moladh dhut:
- Cùm daithead fallain, cothromach le salann ìosal le uisgeachadh ceart
- Dèan eacarsaich aerobic gach latha gus do mhis a bhrosnachadh agus do bhruthadh-fala a leasachadh
- Faigh cadal iomchaidh gu cunbhalach gus leigeil le do bhodhaig fois agus ath-lìonadh.
- Fàg no gearradh air ais air cleachdadh caffeine
- Smaoinich no cleachd inntinn
Le bhith a ’sgur de smocadh, vaping, no cleachdadh tombaca, a’ call cuideam, agus a ’lughdachadh caitheamh deoch làidir faodaidh e cuideachd an cuideam fala aca ìsleachadh.
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut bruthadh-fala ìsleachadh gu luath agus gu nàdarra
4. Sgrùdadh làitheil
Dèan cinnteach gu bheil sgrùdair bruthadh-fala fèin-ghluasadach agad gus sgrùdadh a dhèanamh air do bhruthadh-fala aig an taigh gach latha, tha an Dr Ngo a ’moladh. Ceannach an aig an taigh airson sgrùdadh , agus le bhith a ’roinneadh leughaidhean leis an sgioba cùram slàinte agad, faodaidh iad an cuideachadh gus do chungaidh-leigheis atharrachadh gus amasan bruthadh-fala a choileanadh. Cuir fios chun t-solaraiche cùram-slàinte agad le draghan sam bith, agus na cuir dàil ann a bhith a ’faighinn cuideachadh èiginn dìreach air sgàth COVID-19. Agus, gu cudromach, dèan cinnteach gun clàraich thu sgrùdaidhean cunbhalach agus scrionaichean co-dhiù tro thadhalan oifis no tadhal telemedicine.
Faodaidh a bhith a ’fuireach ann an galar lèir-sgaoilte air feadh an t-saoghail a bhith uamhasach trom, agus faodaidh am bhìoras mòr a tha a’ cuairteachadh dragh meidigeach nas cumanta a bhith a ’coimhead cho cudromach. Na toir seachad aire air comharraidhean ùra, agus bi furachail mu do shlàinte. Tha iomadh dòigh ann air comhairle agus leigheas meidigeach a shireadh bhon dachaigh agad fhèin.
