6 dòighean gus nach fhàs thu tinn nuair a bhios tu a ’siubhal

Sunnd

Ma gheibh thu siubhal, ge b ’ann airson obair no airson spòrs, smaoinich thu fhèin mar aon den fheadhainn fortanach! Bheir siubhal cothrom dhut coinneachadh ri daoine ùra, gabhail ri cothroman ùra, agus an saoghal fhaicinn. Tha e gu sònraichte cumanta tro sheusan na saor-làithean oir tha mòran dhaoine a ’gluasad gus comharrachadh le teaghlach is caraidean.

Ach le atharrachadh san àite, thig tòrr rudan gun fhios. Bidh e ag atharrachadh do chleachdadh àbhaisteach. A ’ciallachadh, tha tòrr de na h-eileamaidean a bhios tu a’ cleachdadh gus dòigh-beatha fhallain a chumail a-mach às do smachd. Chan urrainn dhut do bhiadhan fhèin a chòcaireachd, bidh thu a ’roinneadh còmhdhail poblach, agus bidh thu gan toirt a-steach do dhaoine nach do choinnich thu a-riamh roimhe. Faodaidh na rudan sin uile cìs a thoirt air an t-siostam dìon agad. Eadar-theangachadh: Bidh thu tinn aig a ’cheann thall.

Ciamar a sheachnadh a bhith tinn fhad ‘s a tha thu a’ siubhal sa gheamhradh seo? Bidh beagan eòlaichean a ’roinn am molaidhean agus an cleasan gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn fallain agus làidir fad an t-seusain.

1. Cùm eadar-obrachadh làimhseachail cho ìosal.

Anns na siubhal agad, tha e glè choltach gum bi thu a ’conaltradh ri mòran dhaoine - feadhainn air a bheil thu eòlach, agus srainnsearan no luchd-eòlais ùr cuideachd. Nuair a tha e comasach gun a bhith a ’faicinn rudeigin mì-mhodhail, feuch ri bhith a’ seachnadh crathadh làmhan, a ’moladh Tania Elliott , MD, oide clionaigeach aig Sgoil Leigheas NYU ann an New York. Cha bu chòir hugs agus beannachdan pòg a bhith air an toirt seachad gu h-aotrom an dàrna cuid.

Ma tha neach eile tinn, faodaidh a bhith a ’conaltradh riutha le crathadh làimhe no pòg broilleach toirt ort na bitheagan aca a ghlacadh. Nigh do làmhan cho tric ‘s as urrainn, gu h-àraidh às deidh crathadh làimhe agus cuideachd às deidh suathadh air uachdar poblach, cuideachd, mar sreapadairean agus pòlaichean fo-thalamh, tha an Dr Elliott ag ràdh. Tha seo gu sònraichte cudromach ro bhiadh.

Nach eil thu cinnteach gum bi e an-còmhnaidh comasach dhut a dhol air falbh chun rùm-ionnlaid? Gabh còmhla ri botal beag de stuth-slàinteachaidh làimhe gun urrainn dhut tionndadh gu sa bhad. Dèan cinnteach gun cleachd thu meud meud dime, chan e dìreach tuiteam beag bìodach, tha an Dr Elliott a ’mìneachadh.

2. Ith biadh làn, coileanta.

Sa chumantas tha siubhal a ’ciallachadh gu bheil thu ag ithe tòrr a-mach, agus mar sin tha thu aig tròcair a’ chlàr a chaidh a thoirt dhut. Agus rè nan saor-làithean, tha e coltach gu bheil pailteas de bhiadhan mì-fhallain ach blasda agus soithichean blasta. Gu mì-fhortanach, chan e sin an-còmhnaidh as fheàrr airson an t-siostam dìon agad. Tha an siostam dìon a ’soirbheachadh dheth daithead math, fallain. Mar sin gus do chumail fhèin aig àrd-shlàinte, bi cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a ’feuchainn ri biadh slàn ithe.

Dèan cinnteach gun cum thu an ìre as fheàrr de phròtain agad le bhith ga fhaighinn aig a h-uile biadh, oir tha pròtain na phàirt de antibodies, a bheir dìon dhut bho bhìorasan agus bacteria a ’mìneachadh Leslie Bonci , RD, comhairliche beathachaidh dha na Kansas City Chiefs, lùth-chleasachd Oilthigh Carnegie Mellon, agus Taigh-cluiche Ballet Pittsburgh.

Mar sin, mar eisimpleir, aig dìnnear Taingealachd, bi cinnteach gu bheil turcaich agad agus chan e dìreach na soithichean blasta taobh. Na bi a ’dearmad mheasan is ghlasraich an dàrna cuid, leis gu bheil iad làn de phytonutrients, a chuidicheas le bhith a’ sabaid an aghaidh fuachd agus tinneasan, tha Bonci a ’cur ris.

GAOLAIL: Mar a sheachnadh losgadh cridhe saor-làithean

3. Seachain biadh meòir aig a h-uile cosgais.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi na h-aplacaidean a chaidh seachad a’ coimhead tarraingeach nuair a tha an t-acras ort agus dìreach feumach air rudeigin beag ro bhiadh mòr, tha e nas fheàrr biadh meòir a sheachnadh aig a h-uile cosgais, a ’toirt rabhadh don Dr. Elliott. Tha thu nas dualtaiche do bhiadh a thruailleadh san dòigh sin, tha i ag ràdh. Ma tha feum agad air grèim-bìdh, tha i a ’moladh biadh mar iogart no brot, a dh’ fheumas innealan gus rudan a chumail cho glan ‘s a ghabhas.

4. Thoir leat botal uisge.

Cha bhith uisgeachadh a-riamh a ’gabhail saor-làithean, agus is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ fuireach hydrated botail uisge ath-chleachdadh an-còmhnaidh. Eadhon nuair a tha e fuar a-muigh, feumaidh tu fhathast uisge òl, eadhon ged a dh ’fhaodadh e a bhith nas duilghe, a’ mìneachadh Bonci. Bidh lionntan a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas siostaman do bhodhaig agus cùm rudan ag obair gu ceart.

Dìreach bi cinnteach gu bheil thu a ’glanadh a’ bhotal uisge le siabann antibacterial fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, mhìnich an Dr Elliott, oir tha comas aige a bhith ann an conaltradh le mòran de bhitheagan nuair a bhios tu a ’siubhal. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air sàbhailteachd an t-solair uisge anns an sgìre far a bheil thu a ’siubhal, cuideachd, tha an Dr Elliott ag ràdh. Mura h-eil an t-uisge cunnartach airson òl, tha sin a ’ciallachadh nach eil e sàbhailte airson d’ fhiaclan a ghlanadh cuideachd.

5. Sguab às an sgìre agad air còmhdhail poblach.

Co-dhiù a tha thu a ’siubhal air plèana, bus, trèana, no eadhon càr air màl, tha deagh chothroman ann gu bheil mòran dhaoine air siubhal san aon chathair agad roimhe, agus cuid a dh’ fhaodadh a bhith tinn. Cluich e sàbhailte le bhith a ’toirt a-steach pasgan de wipes gus an sgìre agad a ghlanadh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach na gàirdeanan, bùird treallaich, agus Tbh scrion suathaidh sam bith air plèanaichean, trèanaichean agus busaichean. Ann an càr air màl, sguab a ’chuibhle stiùiridh, bata gluasadach, agus pannal smachd. Dìreach bi cinnteach gu bheil na wipes air an ainmeachadh mar inneal-dìona gus am bi iad ag obair gus germs a mharbhadh, tha an Dr Elliott a ’cur ris.

6. Smaoinich mun deoch agad nuair a thig e gu deoch làidir.

Chan eil e gu diofar a bheil thu a ’siubhal airson obair no toileachas - agus gu sònraichte timcheall air na saor-làithean - tha e coltach gu bheil deoch làidir a’ faighinn a-steach don mheasgachadh. Ged nach fheum thu a sheachnadh gu tur, dìreach bi mothachail air na tha thu a ’caitheamh. Faodaidh e cuir suas gu sgiobalta, agus fàgaidh e thu gun a bhith a ’faireachdainn ro mhath an ath latha.

Faigh eòlas air a ’mheud frithealaidh: Is e glainne glainne fìon còig-unsa, canastair 12-unnsa no botal leann, no frithealadh 1.5-unsa de liquor no liqueur, a’ mìneachadh Bonci. Cuidichidh glainne nas lugha no cocktail le frasair an àite dòrtadh deoch làidir thu gus na tha thu ag òl a chuingealachadh. Agus na dìochuimhnich ithe ma tha thu ag òl cuideachd. Is e biadh le booze, no dh ’fhaodadh tu a chall, an riaghailt a rèir Bonci.

7. Faigh peilear den chnatan mhòr

Is e seo an dòigh as fheàrr gus casg a chuir air a ’bhìoras ràitheil seo - agus ma ghlacas tu an cnatan mòr , tha a ’bhanachdach a’ ciallachadh gu bheil an ùine nas giorra agus na comharraidhean cho cruaidh. Tha an peilear cnatan mòr chan eil sin dìreach gad dhìon. Bidh e a ’dìon dhaoine eile mun cuairt ort a dh’ fhaodadh tu a ghlacadh nam fàsadh tu tinn. Smaoinich air mar thiodhlac saor-làithean tràth airson an fheadhainn as fheàrr leat!