Prìomh >> Sunnd >> A bheil stuthan fallaineachd ag obair gu fìor?

A bheil stuthan fallaineachd ag obair gu fìor?

Sunnd

Tha gnìomhachas vitamain agus stuthan fallaineachd a ’soirbheachadh. Rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum bi a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’toirt co-dhiù aon toradh mar sin bho barrachd air 90,000 roghainn air a’ mhargaidh. Ach taobh a-staigh a ’ghnìomhachais mhòir seo - luach $ 37 billean a rèir cuid de thuairmsean - tha dealas luchd-cleachdaidh air a lùghdachadh le mì-chinnt. Às aonais riaghladh teann, bidh mòran de luchd-saothrachaidh a ’reic thoraidhean le glè bheag de bhuannachdan fìor. Nas miosa fhathast, tha toraidhean cunnartach a ’sìor fhàs cumanta. Tha Comann Ameireagaidh Ionadan Smachd Nimhe ag aithris a àrdachadh trioblaideach ann an tachartasan mar thoradh air caitheamh a bharrachd.

Dè na vitamain agus stuthan cur-ris as fhiach a ghabhail, agus is dòcha nach toir sin mòran taic dhut nuair a bhios tu ag obair a dh ’ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad ?

A ’cur na tagraidhean uaireannan trom a lorgar air botail a bharrachd, bidh sinn a’ dèanamh sgrùdadh air 1,000 neach mu na fìor eòlasan aca le raon de thoraidhean. Tha na co-dhùnaidhean againn a ’nochdadh dè na toraidhean a bheir toraidhean do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd agus le diofar sheòrsaichean bodhaig. A bharrachd air an sin, lorg sinn frith-bhuaidhean cur-ris cumanta, a ’toirt dealbh nas soilleire de na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Co-dhiù a tha thu a ’tòiseachadh air daithead ùr agus clàr fallaineachd no a bheil thu a’ coimhead airson toraidhean ùra gus taic a thoirt do chleachdadh stèidhichte, bidh ùidh agad faighinn a-mach dè a lorg sinn.

Dè na stuthan a bu chòir dhomh a ghabhail airson fallaineachd?

Bidh cuid de bhuannachdan fallaineachd a ’mionnachadh le measgachadh iom-fhillte de bhiotamain agus stuthan cur-ris ( ris an canar gu tric stac ), ach is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh a ’faireachdainn as comhfhurtail a’ tòiseachadh le aon toradh. Ma tha thu a ’tionndadh duilleag ùr a thaobh daithead agus eacarsaich— rùn na Bliadhn ’Ùire, is dòcha? - bidh thu airson faighinn a-mach dè na stuthan fallaineachd a bha ar luchd-freagairt a ’meas riatanach (nas fhaide air adhart air a chleachdadh airson gach leasachadh).

B ’e fir is boireannaich a bu choltaiche a chomharrachadh pròtain cuibhleach mar leasachadh riatanach , is dòcha air sgàth gu bheil co-cheangailte le amasan fallaineachd a tha air an roinn gu farsaing, leithid àrdachadh neart agus meud fèithe. Bha caffeine cuideachd air a mheas gu mòr leis an dà ghnè. Ged a bhios mòran dhaoine ga ithe mar chleachdadh àbhaisteach gach madainn, faodaidh an ceimigeach a lorgar ann an cofaidh adhartachadh coileanadh obrach A bharrachd air.

Bha beachdan eadar-dhealaichte aig fir agus boireannaich mu stuthan eile. Bha fir fada na bu bhuailtiche a bhith a ’faicinn creatine mar rud riatanach, mar eisimpleir, ach bha ceudad na bu mhotha de bhoireannaich ag ràdh gu robh stuthan cadail agus losgairean geir bunaiteach do na cleachdaidhean aca.

Bha coltas ann gu robh eòlas fallaineachd cuideachd a ’toirt buaidh air roghainn leasachaidh. Bha penchant sònraichte aig luchd-freagairt a dh ’ainmich iad mar dhealasaich fallaineachd adhartach airson ro-obair-obrach an coimeas ri ìrean fallaineachd eile. Is dòcha gum bi e glic do luchd-tòiseachaidh fallaineachd a bhith a ’stiùireadh soilleir. Tha eòlaichean ag ràdh gum faod luchd-cleachdaidh ro-obair na siostaman aca a thuiltean le meud eagallach de shiùcar, caffeine, agus stuthan brosnachaidh eile ma thaghas iad an toradh no an dosachadh ceàrr.

Dè cho èifeachdach 'sa tha stuthan fallaineachd?

Den fheadhainn a bhios a ’feuchainn gach leasachan, dè an ceudad de dhaoine fa leth a choileanas na toraidhean a tha iad ag iarraidh? Ann an ro-obair-obrach agus pròtain cuibhleach bha an àireamh sa cheud as àirde de dhaoine ag aithris gu robh iad soirbheachail , le timcheall air 6 às gach 10 neach-cleachdaidh a ’faighinn na stuthan sin gu math èifeachdach no glè èifeachdach. Thuirt luchd-freagairt cuideachd ìrean soirbheachais àrd le pròtain glasraich agus amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAAs). Ma tha na co-dhùnaidhean againn a ’moladh gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faighinn na toraidhean pròtain-centric sin cuideachail, cha b’ urrainnear an aon rud a ràdh mu stuthan a chaidh a dhealbhadh gus cuir às do gheir. Bha dìreach 41% den fheadhainn a ghabh luchd-losgaidh geir gam faicinn glè èifeachdach no glè èifeachdach; tha eòlaichean ag ràdh tha margaidheachd meallta gu sònraichte rampant anns a ’phàirt seo den ghnìomhachas leasachaidh.

Gu inntinneach, cha robh luchd-freagairt a bha gam faicinn fhèin mar luchd-tòiseachaidh fallaineachd cho buailteach gum biodh stuthan fallaineachd èifeachdach san fharsaingeachd . Air an làimh eile, bha a ’bhuidheann adhartach fallaineachd nas buailtiche stuthan-leigheis fhaighinn. Tha na co-dhùnaidhean sin a rèir coltais a ’buntainn ri aon de na h-ìoranan dòrainneach aig eacarsaich: Bidh lùth-chleasaichean eòlach gu tric a’ faighinn buannachdan faicsinneach nas luaithe na luchd-tòiseachaidh. Le dòigh togail cuideam ùr, mar eisimpleir, lorg eòlaichean gum bi luchd-beatha eòlach a ’faicinn fàs fèithean ann an trì no ceithir seachdainean, ach mar as trice cha bhith luchd-tòiseachaidh a’ mothachadh leasachadh airson dà mhìos. Leis gu bheil an luchd-freagairt againn a ’sgur a’ cleachdadh stuthan-leigheis às deidh 4.5 seachdainean, gu cuibheasach, chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-tòiseachaidh gam faicinn cho èifeachdach.

Dè a th ’ann an stuthan fallaineachd mòr-chòrdte stèidhichte air an t-seòrsa bodhaig?

Tha amasan daithead agus fallaineachd gu math eadar-dhealaichte a rèir an seòrsa bodhaig, agus fhuair luchd-freagairt le grunn physiques cuid de stuthan-leigheis èifeachdach airson na h-amasan aca fhèin. Is e an fheadhainn a dh ’ainmich mar ectomorphs no an àiteigin eadar na seòrsaichean pròtain as èifeachdaiche , le barrachd air 60% de luchd-freagairt anns na roinnean sin a ’faighinn pròtanan meòg agus glasraich feumail. Aig ceann eile an speactram, b ’e ro-obair-obrach am buille as motha airson seòrsachan bodhaig mesomorphs agus endomorphs. A bharrachd air an sin, lorg 62.5% de mesomorphs creatine èifeachdach, ìre soirbheachaidh gu math nas àirde na seòrsan bodhaig eile. Dealbhaichte gus taic a thoirt spreadhaidhean goirid de luaths no neart , bhiodh creatine tarraingeach gu loidsigeach dhaibhsan aig a bheil bun-loidhne fallain de fhèithean mu thràth.

Ach cha robh coltas ann gu robh stuth-taic an-còmhnaidh ag obair dhaibhsan a dh ’fheumadh iad, ge-tà. Endomorphs , a tha duilich a bhith a ’call cuideam, an fheadhainn a bu bhuailtiche a bhith a’ lorg stuthan losgaidh geir èifeachdach. Tha an lorg seo a ’daingneachadh nàdar iom-fhillte amasan fallaineachd a choileanadh: Dha mòran, feumaidh daithead, eacarsaich, agus stuthan-leigheis obrachadh còmhla gus atharrachadh maireannach a thoirt gu buil, agus eadhon an uairsin, faodaidh adhartas a bhith gu math slaodach. Gu dearbh, bha faisg air 64% den luchd-fhreagairt den bheachd gu robh daithead agus eacarsaich a cheart cho cudromach airson toraidhean fallaineachd a choileanadh.

Fo-bhuaidhean stuthan-taic

A bharrachd air na buannachdan a bha iad a ’sireadh bho thoraidhean sònraichte, fhuair cairteal den luchd-fhreagairt toradh a bharrachd eile: frith-bhuaidhean . B ’e caffeine a bu choltaiche ri buaidhean nach robh ag iarraidh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach cur cinn, crathadh, agus insomnia . Thug cairteal de luchd-cleachdaidh pròtain cuibhleach cunntas air fo-bhuaidhean; bidh mòran a bhios ga ghabhail ag aithris air cùisean gastrointestinal. Ma dh ’atharraicheas tu na tha duine ag ithe faodaidh e na comharraidhean sin a lasachadh. Thug aon neach-freagairt suirbhidh cunntas air dìth dìmeas an dèidh dha pròtain cuibhleach a ghabhail, ach thuirt e nach robh e cho eòlach air an ìre cheart.

Ro-obair, a tha mar as trice a ’toirt a-steach grunn stòran de bhuaidhean taobh, faodaidh iad comharraidhean mì-thlachdmhor a thoirt gu buil. Dh'innis aon neach-freagairt dhuinn gun do rinn ro-obair-obrach a chridhe palpitate mar crazy, a dh ’fhaodadh a bhith air a thoirt air sgàth na h-uimhir de chaffeine a tha na toraidhean sin mar as trice a’ toirt a-steach. Bha luchd-losgaidh geir cuideachd ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean airson ceudad mòr de luchd-cleachdaidh - agus tha cuid de bhuilean àicheil san roinn seo a ’dol thairis air mì-chofhurtachd sealach. Bho bruthadh-fala àrdaichte gu milleadh grùthan a dh ’fheumas a dhol dhan ospadal, na frith-bhuaidhean bidh losgairean geir neo-riaghlaichte gu tric ag adhbhrachadh milleadh maireannach.

Far a bheil daoine a ’dèanamh sgrùdadh air na stuthan-taic aca

Le èifeachdas stuthan-taic mì-chinnteach agus fo-bhuaidhean cumanta, tha adhbharan gu leòr aig luchd-cleachdaidh an rannsachadh aca a dhèanamh mus fheuch iad toradh ùr. B ’e seòrsaichean fallaineachd adhartach a bu bhuailtiche a bhith an urra ri lèirmheasan air-loidhne gus an taghadh leasachaidh aca a stiùireadh , ach b ’e seo an stòr fiosrachaidh as cumanta airson a h-uile neach-freagairt. Bha lùth-chleasaichean eòlach cuideachd earbsach ann an molaidhean bho thrèanaichean agus daoine ainmeil fallaineachd, làthaireachd a tha a ’sìor fhàs air Instagram. Air an làimh eile, b ’e luchd-tòiseachaidh an fheadhainn a bu fhreagarraiche airson earbsa a chur ann am molaidhean bho charaidean agus fòraman air-loidhne.

Gu inntinneach, cha robh ach mu 1 às gach 10 neach-freagairt aig gach ìre fallaineachd ag ràdh gu robh iad a ’faighinn buaidh air sanasan meadhanan sòisealta . Ach, sanasan airson vitamain agus stuthan cur-ris abound air Instagram agus àrd-ùrlaran eile, gach cuid tro phuist pàighte agus plugaichean nach eil cho follaiseach le luchd-buaidh - mòran a ’dèanamh tagraidhean gun stèidh. Bha dìreach 30% de luchd-tòiseachaidh agus luchd-eacarsaich eadar-mheadhanach a ’conaltradh ri proifeiseantaich meidigeach, agus bha lùth-chleasaichean adhartach eadhon cho buailteach sin a dhèanamh. Tha eòlaichean ag ràdh tha tadhal air dotair mus tòisich iad air stuth-leigheis deatamach dhaibhsan le tinneasan broilleach oir dh ’fhaodadh toraidhean ùra an suidheachadh a dhèanamh nas miosa no eadar-obrachadh leis na cungaidhean gnàthach aca.

GAOLAIL: An urrainn dha obrachadh a-mach cuideachadh thyroid neo-ghnìomhach?

Mar sin tha thu deiseil airson leasachadh a thòiseachadh?

Ged a tha na co-dhùnaidhean againn a ’nochdadh gu bheil mòran dhaoine a’ faighinn buannachd mhòr bho bhith a ’caitheamh stuthan-leigheis, tha adhbharan gu leòr ann a bhith faiceallach nuair a thathas a’ beachdachadh air toraidhean ùra. Bho fo-bhuaidhean mì-fhortanach gu buaidhean sam bith, tha toraidhean briseadh-dùil gu math cumanta. Is dòcha gu bheil na co-dhùnaidhean sin a ’daingneachadh a’ bhunait as sine de dhaithead agus eacarsaich: Chan eil aon fhuasgladh luath ann. An àite sin, tha soirbheachas an urra ri amasan reusanta agus leasachadh mean air mhean ann an grunn raointean. Is dòcha gun cuidich cungaidhean thu gus na rùintean slàinte is fallaineachd agad a choileanadh, ach chan eil e coltach gun dèan iad sin leotha fhèin. Ma tha thu a ’smaoineachadh air regimen supplement a thòiseachadh, cuir fios chun dotair agad an toiseach gus faicinn a bheil eadar-obrachadh sam bith ann leis na cungaidhean gnàthach agad.

Mun t-suirbhidh

Dòigh-obrach

Airson an sgrùdadh seo, rinn sinn sgrùdadh air luchd-cleachdaidh fallaineachd 999 a rinn eacarsaich co-dhiù aon turas gach seachdain. Bha 49.1% nam fir, agus 50.9% nam boireannaich. Bha nas lugha na 1% neo-bhitheach. Bha 8.2% den bheachd gu robh iad aig ìre fallaineachd adhartach, bha 61.2% eadar-mheadhanach, agus thuirt 30.6% gu robh iad aig ìre fallaineachd luchd-tòiseachaidh. Thuirt 25.3% gu robh an seòrsa bodhaig aca endomorphic, 16.5% ectomorphic, agus 23.1% mesomorphic. Thuirt mu 35% gur e measgachadh de aon seòrsa no barrachd a bh ’annta. Gu cuibheasach, bha com-pàirtichean 35.1 bliadhna a dh'aois le claonadh àbhaisteach de 10.9. Bha na h-aoisean aca eadar 18 agus 74.

Cuingealachaidhean

Cha deach dàta agus toraidhean a dhearbhadh gu staitistigeil no an cuideam. Cha robh ar mion-sgrùdadh coileanta idir de na stuthan fallaineachd a dh ’fhaodadh a bhith ann. Chaidh na stuthan-taic a chaidh a ghabhail a-steach san anailis seo a thaghadh stèidhichte air rannsachadh agus cruinneachadh liosta de na stuthan as mòr-chòrdte. Cha robh ach stuthan a bharrachd le meud sampall de 26 co-dhiù air an toirt a-steach do na dealbhan againn. Nam biodh sinn air barrachd no diofar stuthan a chuir a-steach, is dòcha gum biodh na toraidhean againn air atharrachadh gu mòr. Tha laigsean dualach ann cuideachd ann a bhith a ’cleachdadh dàta fèin-aithris, leithid droch chuimhne no cuimhne ceàrr, cus-ghàire, aithris roghnach, agus fo-riochdachadh.