Clàr trang? Feuch na 15 molaidhean sgiobalta seo airson a bhith fallain agus fallain
SunndNuair a tha thu an-còmhnaidh fo chuideam ùine, faodaidh fuireach fallain tuiteam gu bonn do liosta ri dhèanamh. Tha a bhith a ’brùthadh a-mach an doras aig a’ mhionaid mu dheireadh agus a ’tuiteam dhan leabaidh aig deireadh latha fada tàmailteach, agus tha obair-obrach tràth sa mhadainn na reic duilich nuair a tha thu comhfhurtail san leabaidh agad. Ach, chan eil a bhith trang a ’ciallachadh gum feum thu na h-amasan fallaineachd agad a thoirt seachad.
Bho do dhaithead chun phlana obrach agad, tha tonna de dhòighean luath is furasta ann airson do shlàinte a chumail suas nuair a thig beatha hectic. Tòisich air do thuras leis na 15 molaidhean slàinte seo airson tasgadh annad fhèin, do shlàinte agus do shunnd.
Molaidhean beathachaidh
1. Na smaoinich air mar daithead .
Is e an dòigh as èifeachdaiche air an dòigh anns a bheil thu ag ithe a leasachadh le bhith a ’smaoineachadh air mar atharrachadh dòigh-beatha, chan e fuasgladh sealach. Dh ’fhaodadh seo a bhith eagallach, ach nuair a smaoinicheas tu air do dhaithead mar chonnadh airson na h-amasan beatha agad - ge bith a bheil iad proifeasanta, fallaineachd no pearsanta - faodaidh e a bhith beagan nas fhasa. Bheir ithe fallain prìomhachas dhut lùth agus bheir e brosnachadh dhut nuair a tha thu a ’dol.
GAOLAIL: Bhiotamain a bu chòir dhut a ghabhail sa gheamhradh
2. Gabh ri biadh sìmplidh.
Furasta, luath agus gun phian - dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri biadh air a phacaigeadh ro làimh, ach tha mòran bhiadhan fallain as urrainn dhut a dhèanamh ann an ùine sam bith. Dèan buntàta milis anns a ’mhicrowave, spread beagan ìm cnò-bhainne agus banana air aran cruithneachd slàn, no sauté cuid de chearc air an stòbha. Chan fheum ithe fallain a bhith iom-fhillte!
3. Faigh do phròtain.
Le bhith a ’luchdachadh suas pròtain gad chuideachadh gus fuireach nas fhaide nas fhaide. Bidh biadhan àrd-calorie mar sliseagan buntàta agus bàraichean granola a ’pacadh nas lugha de punch na feadhainn làn phròtain nuair a thig e gu bhith ag ath-nuadhachadh do metabolism agus a’ fuireach làn. Tha iogart, geansaidh, sìol pumpkin, no rollups feòil deli nan greimean-bìdh math, làn pròtain a tha furasta agus so-ghiùlain.
4. Snack airson riarachadh.
Aig amannan cumaidh clàr-gnothaich fada thu a-mach nas fhaide na an àbhaist. Cùm greimean-bìdh leat airson an t-seòrsa suidheachaidhean sin, gus nach bi a bhith a ’faighinn dhachaigh fadalach a’ ciallachadh a bhith a ’dèanamh cus airson dìnnear mhòr. Ith nuair a tha thu beagan acrach, agus stad nuair a tha thu riaraichte.
5. Faigh buannachdan bracaist.
An urrainn dhut bracaist a spreadhadh? Smaoinich a-rithist. Cha bhith buannachdan bracaist dìreach a ’tighinn bho bhiadh maidne a bheir ùine mhòr ag ullachadh. Bheir biadh luath, beathachail sa mhadainn àrdachadh air do èifeachdas inntinn is corporra, a shàbhaileas ùine agus oidhirp dhut nas fhaide air adhart.
GAOLAIL: An stiùireadh agad mu bhith a ’tilleadh prediabetes le daithead
Molaidhean obrach
6. Dèan nas lugha a-steach do bharrachd.
Cuir sìos an slog fhada agus feuch spreadhaidhean goirid nan àite. Bheir trèanadh eadar-amail, mar sprintichean baidhsagal no treadmill no workouts cuideam corp ann an stoidhle Tabata, barrachd brag dhut airson do bhoc. Ann an ùine ghoirid, bidh na h-eacarsaichean àrd dian sin a ’neartachadh do losgadh calorie tron latha - airson gealltanas ùine cho beag ri 15 mionaidean.
7. Cùm rudan inntinneach.
Faodaidh a bhith a ’dèanamh an aon obair-obrach gach latha a bhith tedious agus do bhrosnachadh a lughdachadh. Feuch ri clas a ghabhail, beagan yoga a dhèanamh, no bualadh air na cuideaman ma bhios tu a ’ruith no a’ rothaireachd air a ’bhaidhc - no a chaochladh. Bidh atharrachadh do ghnàthas a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh do thoraidhean eacarsaich agus ga dhèanamh furasta a bhith air bhioran airson rudeigin ùr.
8. Seachain fuireach sedentary.
Dèan cuid de shìneadh rè gairm co-labhairt, pàirc nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad, no thig far a ’bhus aon stad nas tràithe. A. Sgrùdadh 2015 a ’sealltainn gum faod coiseachd aig àm lòin a bhith a’ faicinn - agus anns a ’bhad - faireachdainnean dhaoine agus an comas a bhith a’ làimhseachadh cuideam aig an obair. Le bhith a ’cur beagan cheumannan a bharrachd ris an àbhaist agad faodaidh tu pep a chuir anns a h-uile ceum agad.
9. Dealbhaich e.
Tha e duilich a bhith a ’reusanachadh don gym nuair a tha thu trang a bhith a’ reusanachadh, agus nuair a tha thu a ’tighinn bho latha làn de cho-dhùnaidhean, feumaidh tu taghadh eadar trèanadh cuideam agus aerobics cur ris an cuideam. Bidh dealbhadh do dh ’obair ro-làimh gad chuideachadh gus fòcas a chuir air fallaineachd. Nuair a tha thu deiseil, bidh thu a ’faireachdainn làidir agus coileanta!
10. Tha rud sam bith nas fheàrr na dad.
Gu fìrinneach, tha a bhith a ’brùthadh a-steach eadhon 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha faisg air a bhith do-dhèanta dha mòran. Le bhith a ’cuimhneachadh gu bheil fallaineachd air a choileanadh ann an glè bheag oidhirpean - na 10 mionaidean mus toir thu fras sa mhadainn, no an ùine slaodach ron leabaidh, cuidichidh sin thu gus na h-amasan slàinte is sunnd sin a choileanadh. Tha tonna de bhideothan eacarsaich luath aig FitnessBlender airson gach ìre, gus an urrainn dhut fuireach gnìomhach taobh a-staigh crìochan ùine sam bith.
Atharraichean dòigh-beatha
11. Tòisich dheth gach latha le rùn.
Feuch ri cuimhneachan a chuir air do fhòn nuair a dhùisgeas tu gus do shlàinte is do shunnd a chumail nad inntinn tron latha. Le bhith mothachail mu na rùintean agad, bidh thu cho buailteach a bhith a ’toirt a-steach teamplaidean beaga a chuireas suas san fhad-ùine.
GAOLAIL: Na h-aplacaidean as fheàrr gus cuideachadh le riaghladh slàinte inntinn
12. Atharraich am fuaim gu sàmhach.
Nuair a thig thu dhachaigh às deidh dhut a bhith ag obair uairean fada, tha e buailteach a bhith a ’sgroladh tro Facebook no ag ath-aithris puist-d an latha. Ged is e an dàrna nàdur a th ’ann - agus is dòcha gu bheil e eadhon socair - sgrùdaidhean bhon Stèidheachd Nàiseanta Cadail sealltainn gu bheil solas dealanach ron leabaidh a ’brosnachadh insomnia agus a’ cur dragh air ruitheaman circadian. Na bi fo-mheasail air cumhachd cadal math gu leòr! Mar sin cuir dheth am fòn, cuir dheth an Tbh, agus faigh beagan sùil airson latha nas cinneasaiche a-màireach.
13. Gabh e aon mhionaid aig aon àm.
Co-dhiù an tug thu thairis e air na eich eichoeuvres aig pàrtaidh na h-oifis a-raoir no an do lorg thu an dàrna briosgaid aig àm lòn, chan eil e uair sam bith ro fhadalach faighinn air ais air a ’charbaid! Na leig leis na hiccups sin do thilgeil far an rian. Ma tha thu ag obair gu cruaidh a h-uile latha a dh ’ionnsaigh fàs pearsanta no proifeasanta, tha còir agad faighinn a-steach uair is uair. Fuirich adhartach, ith na veggies agad, agus feuch ris a-rithist.
14. Clàr airson fèin-chùram.
Dèan prìomhachas dhut fhèin. Snaigh a-mach 10 mionaidean san latha airson sìneadh slaodach, gabh cnap cumhachd, no gabh cuairt shocair air do lòn. Tha sunnd pearsanta deatamach airson cinneasachd, agus nas toilichte tha thu nas cinneasaiche.
15. Na bi cruaidh ort fhèin.
Tha cothromachadh deatamach. Le bhith ag ithe piotsa cha bhith thu ag atharrachadh gu bheil thu a ’fuireach ann an dòigh-beatha fhallain, agus uaireannan a’ leum air obair-obrach an rud ceart ri dhèanamh. Na bi ag obair ort fhèin agus na cuir cuideam a bharrachd nad bheatha le bhith a ’gabhail dragh mu rudan nach urrainn dhut a smachdachadh, leithid dochann no tinneas.
LEIS AN URRAINN:
