Mar a gheibh thu spìc obann ann an dragh fo smachd

Foghlam Slàinte

Co-dhiù a tha thu a ’fuireach le eas-òrdugh iomagain no air lorg fhaighinn air an tachartasan 2020 a ’toirt buaidh air do shunnd, tha riaghladh do shlàinte inntinn nas cudromaiche na bha e a-riamh. Is e cùis chumanta a th ’ann a bhith a’ faighinn eòlas air spìc gu h-obann - aon rud a tha barrachd is barrachd dhaoine a ’fulang.

Tonya Crombie , Ph.D., ùghdar Na cuir dragh ort mu do phàiste draghail , a ’comharrachadh cunntas-bheachd a chaidh a leigeil ma sgaoil leis an Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh tha sin a ’nochdadh gu bheil 62% de dh'Ameireaganaich a’ faireachdainn nas iomagaineach na bha iad aig an àm seo an-uiridh. Tha sin a ’comharrachadh àrdachadh mòr thairis air cunntasan-bheachd APA anns na trì bliadhna a dh’ fhalbh, anns a bheil an àireamh air a bhith eadar 32% agus 39%.

Nuair a bheachdaicheas tu air na cuideaman mòra a thig an cois galar lèir-sgaoilte cruinne, mì-chinnt eaconamach, aimhreit shòisealta, roinnean poilitigeach searbh, agus taghadh ceann-suidhe connspaideach, tha Crombie ag ràdh, tha e gu tur so-thuigsinn carson a tha uimhir a bharrachd dhaoine a ’faireachdainn nas iomagaineach na bha e a-riamh.

An seo, ionnsaich dè a dh ’adhbhraicheas dragh gu h-obann, agus ciamar a ghabhas a riaghladh.

Dè a bhios ag adhbhrachadh dragh gu h-obann?

Faodaidh dragh gu h-obann a bhith air a phiobrachadh le pailteas de rudan - bho phrìomh thachartas, leithid bàs san teaghlach, gu cuideaman làitheil, leithid obair no draghan buidseit - ach uaireannan faodaidh e bhith air adhbhrachadh le coltas gun dad idir no cùisean chan eil sinn mothachail mu dheidhinn.

Tha na h-eanchainnean againn air an dealbhadh gus sùil a chumail airson cunnart agus innse dhuinn nuair a nochdas na soidhnichean sin, arsa Karin Kassab, MA, eòlaiche-inntinn agus Ceannard Ionad Comhairleachaidh Soilleireachd . Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mar a tha e aig amannan, chan e dragh an nàmhaid agad. Is e an eanchainn agad a tha a ’feuchainn ri do chumail sàbhailte. Smaoinich mun dragh agad mar shiostam tèarainteachd a tha dìreach beagan ro mhothachail.

Bidh faireachdainnean obann de iomagain agus de mhothachadh gu tric air adhbhrachadh le adhbhar dragh sònraichte. Dh ’fhaodadh e a bhith na chòmhradh no àite no fàileadh a bhrosnaicheas iomagain, arsa Silvi Saxena, MSW, LSW, neach-leigheis ceadaichte aig A ’taghadh leigheas . Faodaidh seo a bhith mar thoradh air smuaintean a chuimseachadh air rudeigin a tha trom agus iomagaineach, rudeigin aig nach eil fuasgladh no a tha draghail mu na suidheachaidhean as miosa. Faodaidh prìomh thachartasan beatha sreath de dh ’ionnsaighean draghail adhbhrachadh agus faodaidh e a bhith furasta faighinn a-steach do phàtran de smaoineachadh àicheil, a dh’ fhàsas dragh. Mar thoradh air an sin, tha e deatamach feuchainn ri na h-adhbharan dragh agad a thuigsinn, gus dòighean a lorg air a riaghladh.

An urrainn dha cuideigin dragh a leasachadh gu h-obann?

Gu mì-fhortanach, faodaidh imcheist buaidh a thoirt air duine sam bith aig àm sam bith, agus faodaidh tòiseachadh gu h-obann a bhith mì-chinnteach. Is e eas-òrdugh dragh aon de na draghan slàinte inntinn as trice a chaidh aithris , Tha Kassab a ’mìneachadh. Gu dearbh, bidh 1 às gach 4 neach a ’faighinn eas-òrdugh iomagain aig àm air choreigin nam beatha.

Is fhiach a bhith mothachail gum faod dragh a thighinn agus a dhol gu h-obann, gu sònraichte ma tha e ceangailte ri tachartas no suidheachadh duilich. Faodaidh dragh gu h-obann tachairt nuair a tha rudeigin uamhasach cuideam a ’tachairt gun dùil, no nuair a tha pian corporra anns a’ bhodhaig, cuideam corporra, de sheòrsa eile de dhroch cuideam inntinn, tha Saxena ag ràdh.

Aig an aon àm, inntinn-inntinn Jared Heathman , MD, a ’mìneachadh ged a dh’ fhaodadh dragh a bhith air a phiobrachadh le cuid de bhrosnachaidhean cuideam, faodaidh e cuideachd a bhith air thuaiream agus a cheart cho debilitating. San dà dhòigh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air ionnsaigh dragh no clisgeadh nuair a thòisicheas e.

Saidhgeolaiche clionaigeach ceadaichte Aaron Weiner , Ph.D., ag ràdh, Tha spìcean imcheist mar ghnìomhachadh de shiostam ‘sabaid-no-itealaich’ a ’chuirp, ath-bhualadh fiosaigeach cruaidh nuair a tha sinn a’ smaoineachadh gu bheil sinn ann an cunnart ann an dòigh air choreigin. Air sgàth sin, faodaidh sinn a bhith an dùil cuid de na leanas comharran ionnsaigh panic :

• Palpitations cridhe no buille cridhe punnd
• A ’fàs teth no dizzy
• Sweating neo-shoilleir
• Giorrachadh anail
• Crith no tensing
• A ’faireachdainn mar nach eil smachd agad air suidheachadh

GAOLAIL: Ionnsaigh dragh an aghaidh ionnsaigh panic

Ciamar as urrainn dhomh mo imcheist a shocrachadh gu sgiobalta?

Tha cungaidh-leigheis na roghainn airson iomagain fad-ùine . Ach, chan eil iad an-còmhnaidh na fhuasgladh sa bhad. Leigheasan anti-imcheist, leithid Ativan , Klonopin , no Xanax , obrachadh gu sgiobalta - taobh a-staigh mionaidean no uair a thìde. Faodaidh cungaidhean casg-inntinn, uaireannan air an cleachdadh gus iomagain a làimhseachadh, beagan sheachdainean a thoirt gus an èifeachd as motha a ruighinn. Mar a tha Heathman a ’mìneachadh, faodaidh cungaidh-leigheis mòran nas fhaide a thoirt a dh’ obair oir feumaidh cungaidh-leigheis a bhith air a shlugadh, air a chnàmh, air a ghabhail a-steach agus an uairsin air a ghluasad san t-sruth fala.

Ma tha thu a ’fulang iomagain airson a’ chiad uair no ma tha dragh mòr ort ris nach robh dùil, tha cuid de dhòighean ann as urrainn dhut a chleachdadh an-dràsta gus cuideachadh le na comharraidhean a tha a ’fàs. Tha e nas fheàrr smachd a chumail air iomagain obann le dòighean fois, tha Heathman ag ràdh, a dh ’fhaodas obrachadh sa bhad às deidh dha a bhith air fhastadh. Tha cuid de ro-innleachdan ciùin a ’toirt a-steach:

• Analach domhainn: Tha anail domhainn gu math èifeachdach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh an t-siostam neusach fèin-riaghailteach, a ’mìneachadh Saxena. Tha mòran fois ann dòighean anail domhainn . Tòisich le bhith a ’toirt a-steach anail tron ​​t-sròin agad, agus a’ feuchainn ri do bhroinn a lìonadh le èadhar. An uairsin, exhale tro do bheul, agus ath-aithris trì gu 10 tursan.
• Mothachadh: Inntinn - a ’cuimhneachadh gu bheil an stàit iomagaineach sealach agus gun tèid e seachad. Gluais a-steach do àrainneachd a leigeas leat do mhothachaidhean uile a chleachdadh, cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh comharraidhean iomagain, arsa Saxena. Tha moran ann dòighean inntinn faodaidh sin cuideachadh le iomagain bho bhith ag èisteachd ri clàran treòraichte gu bhith a ’dathadh mandalas fhad‘ s a tha iad a ’cur fòcas air an àm a tha ann.
• Faochadh fèithean adhartach: Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, tha coltas ann gum bi na fèithean agad a’ teannachadh. Tha an dòigh seo a ’toirt a-steach a ’teannachadh fèithean sònraichte mar a bheir thu anail a-steach, an uairsin gabh fois nuair a bheir thu anail a-mach gus faochadh a thoirt air cuideam.
• Ro-innleachdan lèirsinn: Cleachd do mhac-meanmna gus socair a bhrosnachadh. Tagh ìomhaigh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn soothed, mar do leabaidh comhfhurtail, no tràigh. An uairsin dèan dealbh dheth nuair a ghlacas dragh.
• Trèanadh biofeedback: Mar as trice bidh seo a ’toirt a-steach caitheamh inneal na paidhrichean sin le app. Bidh e a ’mothachadh cuin a bhios an anail no an ìre cridhe agad a’ snìomh, agus a ’tabhann eacarsaichean analach gus cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos gu ìrean àbhaisteach.
• Ag èisteachd ri ceòl: Tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faod èisteachd ri ceòl ìrean cortisol (aka an hormone stress) a lughdachadh.
• Eacarsaich: Tha Kassab a ’mìneachadh gu bheil eacarsaich cunbhalach, meadhanach na inneal lughdachadh dragh sa bhad. A ’ciallachadh, faodaidh obair sgiobalta faireachdainnean iomagaineach a lughdachadh sa bhad.

Bidh na modhan sin uile ag obair le bhith ag atharrachadh fòcas an eanchainn agad, gus an tèid comharraidhean iomagain seachad. Is e aon de na h-iuchraichean airson iomagain ciùin aithneachadh cuideachd cuin agus carson a tha e a ’tachairt. Mas urrainn dhut mothachadh gu bheil e spìc, tha Saxena a ’mìneachadh, faodaidh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin an aon phàtran smaoineachaidh a chleachdadh gus tuigsinn gur e faireachdainn a tha a’ dol seachad.

Dè a-nis?

Faodaidh duine sam bith a bhith iomagaineach aig amannan agus tha e eadhon nas cudromaiche a bhith a ’faireachdainn iomagain nach eil a ’ciallachadh gu bheil rudeigin ceàrr ort, tha Crombie ag ràdh.

Ma tha dragh ort mu bhith a ’fàs nas miosa, no dragh gu h-obann, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta meidigeach. Tha Heathman a ’moladh gum bi thu a’ sireadh co-chomhairle nuair nach bi an dragh agad a ’fuasgladh le cleachdadh leantainneach de dhòighean fois. Faodaidh neach a tha fo imcheist a bhith cungaidh-leigheis òrdaichte no air a thoirt seachad airson leigheas .

Tha Kassab cuideachd a ’cur an cuimhne euslaintich gu bheil e duilich a bhith a’ fuireach ann an galar lèir-sgaoilte cruinneil don mhòr-chuid de dhaoine, agus tha barrachd iomagain rè na cuideaman sin mar fhreagairt àbhaisteach don t-suidheachadh anabarrach. Ach, mura h-eil dòighean fois is anail, eacarsaich agus inntinn, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-imcheist agad, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta meidigeach a bheir comhairle dhut mu na h-ath cheumannan ann a bhith a ’riaghladh a’ chumha.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith a ’sireadh cuideachadh no leigheas no taic dragh, tadhal air an Caidreachas Nàiseanta air Slàinte Inntinn no gairm an Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuth is Slàinte Inntinn loidhne-cuideachaidh aig 1-800-662-CUIDEACHADH. Ma tha thu fhèin no cuideigin a tha thu a ’fulang le smuaintean mu fhèin-mharbhadh no fèin-chron, cuir fios gu Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255 no tadhal air an t-seòmar èiginn as fhaisge. Na biodh eagal ort cùram èiginneach a shireadh nuair a tha na comharraidhean agad dona!